Napi 1000 kalóriatartalmú étrend (menüvel)
A napi 1000 kalóriatartalmú étrend alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít a fogyásban. Ez a diéta felgyorsítja a súlycsökkenést és hetente akár 1 kg-os veszteséget is eredményez, azonban az eredmények egyénenként változnak, mivel a súlycsökkenés nagyobb, ha sok font van, hogy elveszítse az ideális súlyt..
Az étrend mellett az is fontos, hogy hetente legalább háromszor edzjen, még akkor is, ha csak 20 percig tart mérsékelt vagy intenzív módon.
1000 kalóriatartalmú étrend menü
Jó példa a háromnapos 1000 kalóriatartalmú étrend menüre:
| 1. nap | 2. nap | 3. nap | |
| reggeli | 200 ml sovány tej + fél kenyér (20 g) | 2 alacsony zsírtartalmú joghurt + 2 pirítós | 200 ml sovány tej + 3 Maisena süti |
| Reggeli snack | 1 gyümölcs (100 g) körteként | 1 gyümölcs (100 g), mint az alma | 1 gyümölcs (100 g), mint a kivi |
| Ebéd és vacsora | Zöldségleves, zöldbab, sárgarépa és káposzta (200 ml) + 100 g sovány hal, mint szürke tőkehal vagy nyelvhal + 100 g burgonya + 1 gyümölcs (100 g), mint őszibarack | Hideg saláta vegyes zöldségből (150 g), például sárgarépa, kelbimbó és répa + 80 g hús, mint csirke vagy pulyka + 70 g tészta + 1 gyümölcs (100 g), mint narancs | Zöldségleves 1 tojás + 70 g vagy rizs + 1 gyümölcs (300 g) görögdinnye |
| falatozás | 200 ml sovány tej + 3 Maisena süti vagy 2 pirítós | 1 csésze sovány tej vagy 1 sovány joghurt + fél kenyér vajjal | 2 alacsony zsírtartalmú joghurt + fél kenyér (20g) |
Az 1000 kalóriatartalmú étrendben szintén fontos napi vizet inni, főleg 1,5–2 liter vagy édesítetlen tea között, és elengedhetetlen, hogy étkezés nélkül több, mint 3 órát töltsön el, hogy a következő étkezés során ne túlobogjon..
Ezenkívül fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon fizikai tevékenységeket, például úszást, kerékpározást vagy futást, hogy több energiát költsön el. Bővebben itt: Futási edzés a zsírégetéshez.
A BMI kiszámításához lásd:
Ezt a diétát azonban a táplálkozási tanácsadónak kell megterveznie, hogy az egyéni igényeket hozzáigazítsa az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriához, és hogy az 1000 kalóriát egészséges és kiegyensúlyozott módon elossza a nap különböző étrendjeire..
