Dash diéta mi ez, hogyan kell csinálni, és a menü
A Dash diéta fő célja a vérnyomás csökkentése, de felhasználták a cukorbetegség elleni küzdelem mellett a súly kiegyensúlyozására vagy a fogyáshoz is. A Dash a hipertónia megállításának diétás megközelítéseit jelenti, ami a hipertónia elleni küzdelem módszereit jelenti, és elsősorban a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának ösztönzésére összpontosít..
Annak érdekében, hogy a diétát fogyásként is alkalmazzák, az étkezési rutin fenntartható, de a szokásosnál kevesebbet kell fogyasztani az étrend kalóriájának csökkentése érdekében..
Hogyan működik
A Dash étrend nemcsak a só csökkentésére összpontosít a magas vérnyomás csökkentésére, hanem elsősorban a naponta fogyasztott ételek minőségének javítására összpontosít, amely segít más problémák, például az elhízás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kezelésében is..
Engedélyezett ételek
A nagyobb mennyiségben fogyasztandó élelmiszerekben gazdag fehérje, rost, kálium, magnézium, kalcium és telítetlen zsírok, például:
- gyümölcsök;
- Zöldségek és zöldek;
- Egész gabona, például zab, teljes kiőrlésű liszt, barna rizs és quinoa;
- Tej és tejtermékek tejszínes;
- Jó zsírok: gesztenye, földimogyoró, dió, mogyoró, olívaolaj;
- Sovány húsok: inkább a halat, a csirkét és a sovány piros húsdarabokat részesítik előnyben.
Ezenkívül a rendszeres testmozgás hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez és a testsúly ellenőrzéséhez, javítva az általános egészséget..
Tiltott ételek
Azok az ételek, amelyeket el kell kerülni a Dash-étrendből:
- Cukorkák és édességek, ideértve az iparosított termékeket, például töltött süteményeket, üdítőket, csokoládét és fogyasztásra kész süteményeket;
- Fehér lisztben gazdag élelmiszerek, mint a sütik, tészta és fehér kenyér;
- Magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, mint a magas zsírtartalmú vörös hús, kolbász, kolbász, szalonna;
- Alkoholos italok.
Ezenkívül a só- és nátriumban gazdag ételek - például húsleveskockák, kolbász, kolbász, porított levesek és fagyasztott fagyasztott ételek - fogyasztásának csökkentése növeli a Dash étrend hatékonyságát a vérnyomás csökkentésében..
Dash Diet menü
Az alábbi táblázat egy 3 napos Dash diéta menü példáját mutatja:
| étkezés | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| reggeli | 1 pohár sovány tej édesítetlen kávéval + teljes kiőrlésű kenyér minas frescal sajttal | 2 szelet papaya chia-val és zab + 1 sült tojás sajttal | 1 sima joghurt + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással |
| Reggeli snack | 10 eper + 5 kesudió | 1 sima joghurt | 1 banán + 1 kanál földimogyoróvaj |
| Ebéd / vacsora | barna rizs + párolt káposzta + grillezett halfilé | őrölt kacsahús + teljes kiőrlésű tészta paradicsomos szószban | édes burgonya püré + csirke filé reszelt sajttal + nyers saláta |
| Délutáni snack | 1 sima joghurt + 2 col granolaleves | Cukormentes kávé + teljes kiőrlésű pirítós ricotta krémmel | 1 csésze avokádó turmix + 1 col chia tea |
Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy el kell kerülni a tiltott ételek fogyasztását és csökkenteni kell a sófogyasztást az élelmiszerek elkészítése során.
Hogyan kell használni a Dash diétát a fogyáshoz?
A Dash diéta arra is felhasználható, hogy lefogyjon azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét, így a napi kalória kevesebb, mint a testnek a test fenntartásához szükséges kalóriája..
Ezen túlmenően más stratégiák, például a fizikai aktivitás növelése, a termogenikus teák szedése és a szénhidrát-fogyasztás csökkentése szintén hozzájárulnak a fogyáshoz, és bekerülhetnek a Dash étrendbe annak érdekében, hogy fokozza annak hatását a súlycsökkentésre. Nézze meg, mely hőtermelő ételek segítik a zsírégetést.
