Sovány fehérje diéta

A sovány fehérjetartalmú étrend olyan fehérjékben gazdag élelmiszerek fogyasztásán alapszik, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, mint például baromfi, hal, zöldség és hüvelyesek, és két hét után gyümölcsök.

Ebben az étrendben a szénhidráttartalmú ételeket, például a rizst, a tésztát vagy a burgonyát 2 hétig kizárják az étrendből, és ezt követően ismét fogyaszthatják, de a test fenntartása érdekében mérsékelten. Itt annyi élelmet enhet, amennyit csak akar, az mennyiség korlátozása nélkül.

Mit kell enni a sovány fehérje étrendben?

Mit lehet enni a sovány fehérje étrendben?

• A kívánt mennyiségben sovány fehérjetartalmú élelmiszerek - példák: baromfihús, hal, tojás és könnyű sajtok
• Zöldségek és zöldségek, legfeljebb 3 változat naponta - példa: káposzta, saláta, paradicsom, karfiol, brokkoli, hagyma, uborka, cukkini, okra, fehérrépa, retek, mangold, jiló, petrezselyem, cikória, endívia, pálma szíve, padlizsán , paprika, spenót, kelkáposzta, vízitorma és sült saláta kitûnõ.
• A diétás zselatin, vagy egy másik, amíg nincs cukor, olyan desszert, amelyet szabadon fogyaszthat.
• Az étrend kezdetétől számított 2 hét után gyümölcsöt is fogyaszthat, például: dinnye, görögdinnye, avokádó, mangó, papaya és citrom.

Italok lehetnek víz, tea vagy kávé, cukor nélkül, vagy fruktózmentes édesítőszerrel, például Stévia.

Mit ne enni a sovány fehérje diéta

A szénhidráttartalmú ételekben nem lehet enni a szénhidrátban gazdag ételeket, például:

• Rizs, búza vagy kukorica;
• Bab, csicseriborsó, lencse vagy borsó;
• Banán, szőlő, füge (száraz), szilva, datolyaszilva, gesztenye, kókuszdió (pép), jackfruit (mag), birs, loquat, datolya, mandula vagy tamarind;
• Bármely típusú burgonya;
• Cukorok, amelyek: szacharóz (nád- vagy répacukor), glükóz (szőlőcukor), laktóz (tejcukor), maláta (malátacukor), fruktóz vagy levulóz (gyümölcscukor);
• Tej, ostya, keksz, liszt és származékai, méz, melasz, sör, földimogyoró, sonka, sárgarépa, cékla, kukoricakeményítő, tészta, joghurt, puding, cukorral és csokoládéval.

A szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása nélküli 48 óra eltelte után a test megkezdi a folyamatot, amelyben elraktározott zsírt hoz létre energiatermelés céljából.

Sovány fehérje étrend menü

Példa egy sovány fehérjetartalmú étrend menüre:

• Reggeli és snack - édesítetlen zselatin édesítetlen kávéval vagy tojásrántotta könnyű sonkával.
• Ebéd és vacsora - grillezett pulyka steak salátával, paradicsom salátával vagy szürke tőkehal, brokkolival főzve. A zöldségeket fűszerezhetjük olívaolajjal és ecettel.

A sovány fehérjetartalmú étrend olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, rossz levegő, izomfájdalom és székrekedés az első napokban, de az egyén apránként megszokja, és ezek a tünetek eltűnnek..

Hasznos linkek:

• Fehérjeben gazdag ételek
• Szénhidrátban gazdag ételek