Terhes nő étrend Hogyan ne váljon túl zsírosvá és biztosítsa a baba egészségét

A terhesség során a jó testsúly fenntartása érdekében rost-, fehérje- és gyümölcstartalmú étrendet kell fogyasztania. Ebben a fázisban a nőnek nem szabad dietet követnie a fogyáshoz, és az étrendnek nem kell jelentős korlátozásokat tartalmaznia, hanem egészségesnek és rendszeres időközönként meg kell maradnia ahhoz, hogy a csecsemő rendszeresen tápanyagokat kapjon, és megfelelően fenntartsa fejlettségét..

Tehát tejekre, joghurtokra és sovány sajtokra, gyümölcsökre, zöldségekre és különféle húsokra kell fogadnia, nagyobb hangsúlyt fektetve az ételek minőségére, és nem a kalóriára. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a tippeket, amelyek a terhesség alatt tarthatók:

1. Mindent enni, de mérsékelten

Az a terhes nő, aki a terhesség minden egyes szakaszában megfelelő testsúlynövekedést tartott fenn, szabadon érezheti magát az étkezés megválasztásakor, de az étel minőségét fenn kell tartani. Az ételeket 3–3: 30 óránként kell enni, kis mennyiségben, rost-, vitamin- és ásványi anyagokban gazdagnak.

Ezért a fő rizs, a sovány tej és származékai, valamint a desszert gyümölcsök közül a fő ételeket és harapnivalókat kell választani. A vörös húsok hetente 2-3-szor lehetnek a menüben, de a szalonnával, a kolbásszal, a szalámival és a kolbászon kívül el kell kerülni a sült ételeket és a nagyon zsíros készítményeket. További információ arról, hogy a színes étkezés hogyan javíthatja az egészséget.

2. Enni salátát nagy étkezés előtt

A saláta evése az ebéd és vacsora főmenete előtt segít csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét, és megakadályozza az étkezés utáni túlzott vércukorszintet. Amellett, hogy színes, a salátának sötétzöld zöldségeket, például kelkáposztát is tartalmaznia kell, mivel gazdag folsavban gazdag, ami fontos a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez. Fontos emlékezni arra is, hogy a nyersen fogyasztott zöldségeket alaposan meg kell mosni és fertőtleníteni, és az ilyen típusú salátákat kerülni kell az otthonon kívüli étkezés során, mivel azok szennyeződhetnek és toxoplazmózist okozhatnak. Nézze meg, mely ételek vannak veszélyben a toxoplazmózisra.

3. Kerülje a felesleges sót

Kerülni kell a sófelesleget, hogy ne maradjon folyadékvisszatartás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, ami a terhesség kockázatainak, például preeklampsia kialakulásához vezethet. Ezenkívül a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások már folyadékretenciót okoznak, ami a sókontroll ezen időszak alatt még fontosabbá teszi. Így csökkenteni kell az ételek elkészítéséhez hozzáadott só mennyiségét, előnyben részesítve az aromás fűszernövényeket, például a fokhagymát, a petrezselymet és a kakukkfűt, és elkerülve a sóban gazdag ipari termékeket, például a csomagolt snackeket és a fagyasztott készételeket. Tekintse meg a preeklampsia kockázatait és szövődményeit.

4. Igyon sok folyadékot

A terhesség alatt még fontosabb, hogy naponta 2,5 literre növelje a folyadékbevitelét, különösen a víz mennyiségét. A víz hozzájárul a folyadék-visszatartás csökkentéséhez és a székrekedés megakadályozásához, amellett, hogy fontos a csecsemő anyagcseréjéből származó termékek eltávolításához, amelyeket el kell távolítani. A terhes nő is természetes gyümölcsleveket és cukormentes teákat iszik, azonban néhány teát ebben az időszakban nem ajánlott, például a boldo és a fahéjat. Tekintse meg a teák teljes listáját, amelyeket a terhes nők nem tudnak bevenni.

5. Mi köze az édes foghoz?

Amikor jön az édesség iránti vágy, az első reakciónak továbbra is annak elkerülésére vagy megtévesztésére kell lennie, ha gyümölcsöt fogyasztunk, mert a cukor addiktív, és egyre nehezebb ellenállni a vágynak. Ha azonban az édesség iránti vágy ellenállhatatlan, akkor körülbelül 2 négyzet sötét csokoládét, és ritkábban az édes desszertek iránt kell választani. Fontos emlékezni arra is, hogy az édesség legjobb alkalma a nagy étkezés után, amikor elegendő salátát evett, mivel ez csökkenti a vércukorszint hatását..

6. Készítsen egészséges ételeket

Az egészséges harapnivalók otthon és a pénztárcájában akkor hasznosak, amikor felmerül az étvágy iránti vágy, vagy ha otthon távol van, és megérkezett az étkezés ideje. Otthon tanácsos alacsony zsírtartalmú joghurt, különféle gyümölcsök, kekszet tartalmazó töltés nélkül, fehér sajtok, például ricotta és kenyér, vagy teljes kiőrlésű pirítós, míg a táskában szárított gyümölcsöket, földimogyorót és diót fogyaszthat só hozzáadása nélkül, az étkezés megszüntetése érdekében. teljesebb nem lehet megtenni.

Ezért a megfelelő súlygyarapodással rendelkező terhes nőknek gondoskodniuk kell az étrendről, annak ellenére, hogy nincsenek szigorú korlátozások és tilalmak. Az egészséges táplálkozás ellenőrzi a testsúlynövekedést, biztosítja a szükséges tápanyagokat a csecsemő megfelelő fejlődéséhez, egészségesen tartja az anyát és a gyermeket, és megkönnyíti a nő fogyását a terhesség után. Nézze meg, hogy milyen ételek vannak tiltva a terhes nők számára.