Hogyan kell zabot használni a fogyáshoz?
A fogyás megkönnyítése érdekében a zabot naponta kell fogyasztani, és zabkása formájában, vagy apróra vágott vagy zúzott gyümölcshez, joghurtokban, gyümölcslevekben és vitaminokban adhatók hozzá..
A zabliszt egy gabonafélék és segít a fogyásban, mivel olyan rostban gazdag, amelynek nagy a képessége a telítettség és az éhség csökkentésére. Ezek a rostok elősegítik a koleszterin szabályozását és javítják a székrekedést a bél szabályozásával és a hasi puffadás csökkentésével. Tekintse meg a zab összes előnyeit.
Menü zabral a fogyáshoz
A zabot hetente legalább négyszer kell fogyasztani, és az étrendbe beilleszthető, az alábbi menü szerint.
1. nap
- Reggeli: Zabliszt kása szója tejjel, zabpehely és édesítőszer + 10 szamóca;
- Reggeli snack: 4 maria keksz + 2 gesztenye;
- Ebéd / vacsora: 150 g sertésborda + 4 evőkanál édesburgonya-püré + lilahagyma, sült saláta kitûnõ és a pálma saláta szíve + 1 narancs;
- Délutáni snack: 1 sima joghurt + 1 teáskanál lenmagliszt + 1 teljes kiőrlésű kenyér könnyű krémsajttal.
2. nap
- Reggeli: 1 pohár mandulatej + 1 barna kenyér sajttal + 1 körte;
- Reggeli snack: 3 teljes kiőrlésű pirítós vajjal;
- Ebéd / Vacsora: Tonhal- és csicseriborsó-saláta, paradicsommal, káposztával, borsóval, uborkával és reszelt sárgarépa + 2 szelet ananász;
- Délutáni snack: 1 sima joghurt + 1 tört banán, 2 evőkanál hengerelt zab + 1 teáskanál fahéj;
3. nap
- Reggeli: 1 sima joghurt + 30 g teljes kiőrlésű gabona + 1 szelet papaya;
- Reggeli snack: 1 pohár zöld káposzta, citrom és ananászlé;
- Ebéd / Vacsora: 150 g kockára vágott csirkemell paradicsomos szószban + 4 evőkanál rizs + 2 evőkanál bab + káposzta, hagyma és reszelt répa saláta + 1 mandarin;
- Délutáni snack: papaya turmix, banán és 3 evőkanál hengerelt zab.
Ha termogenikus ételeket adnak az ételekhez, például fahéjat vagy borsot, ez fokozza a fogyást, mivel felgyorsítja az anyagcserét. További példákat talál ezekről az ételekről itt.
Könnyű zabliszt recept
Ez a zabkása felhasználható reggelire vagy vacsorára.
összetevők:
- 200 ml sovány vagy növényi tej (például szója, mandula vagy zab)
- 3 evőkanál zabpehely
- Fahéj ízlés szerint
- Édesítőszer (opcionális)
előállítás:
Keverjük össze a zabot és a tejet, és főzzük a kívánt állagig. Ivás előtt adjon hozzá fahéjat és édesítőszert.
Zab korpa palacsinta
Ez a recept 1 adagot eredményez, és a palacsinta ízlés szerint kitölthető.
összetevők:
- 2 evőkanál zabkorpa
- 4 evőkanál vizet
- 1 tojás
- 1 csipet sót
- Oregano és bors ízlés szerint
- Töltelék ízlés szerint
előállítás:
Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és készítsük a palacsintát nem tapadós serpenyőben. Töltött apróra vágott csirkével vagy tonhallal zöldségekkel, valamint a gyümölcs és a méz felhasználható édes palacsinta készítésére.
Lásd még a zabliszt pite receptjét zöldségekkel, amely alacsony kalóriatartalmú és cukorbetegek számára is használható.
