Hogyan lehet egy meghatározott hasa?

Meghatározott hasa eléréséhez alacsony testzsírszázalék szükséges, közel 20% a nőknél és 18% a férfiaknál. Ezek az értékek továbbra is az egészségügyi előírásokon belül vannak.

Mind a testmozgást, mind a táplálkozást célzó, a zsírégetést és a meghatározott hasakat be kell tartani, legalább 3 hónap. Így lehetőség van megfigyelni, értékelni az eredményeket és változtatni az edzésben vagy az étrendben annak érdekében, hogy a meghatározott hasa gyorsabban elérhető legyen.

A meghatározott hasa elérésének ideje közel van három hónap, amelynek testzsír-indexe (BMI) közel 18, és lokalizált és jól vezetett edzés egy képzett fizikai aktivitású szakember által.

Hogyan lehet egy meghatározott hasa?

Meghatározott hasához fontos:

• Fogyás (ha a testzsír nagy)
• Legyen alacsony zsírtartalmú, célzott étrendje
• Rendszeresen végezzen olyan fizikai tevékenységet, amely magas energiaköltségeket igényel

A testzsírt nagyon nehéz elégetni, különösen a nők hasában, mivel a méh abban a régióban található, és zsírral van borítva. Ezért csak az edzés nem segít gyorsan elérni a meghatározott hasot, ha kevesebb zsírtartalmú az étrend.

Diéta meghatározott has elérése érdekében

A meghatározott has eléréséhez szükséges étrendnek a következőkre kell kiterjednie:

1. Gyakori vízfelvétel. A víz amellett, hogy segíti a bél rendszeres működését, megszabadítja a méreganyagok testét, megőrizve a testet és a szerveket, például a veséket és a májat. 
2. Kerülje a zsírok bevitelét. A zsírok fogyasztásának csökkentésére szolgáló jó stratégia az, ha a telített zsírok kiküszöbölésével kezdjük, és ez magában foglalja vaj, húsokból készült zsírok és feldolgozott élelmiszerek, mint a lasagna vagy a sütik és kekszek. A javaslat itt az, hogy természetes ételeket esznek feldolgozás nélkül. 
3. Enni rendszeres, gazdag ételeket. Ez azt jelenti, hogy változatos, lehetőleg organikus eredetű ételeket fogyasztunk kis mennyiségben és gyakran, 3 óránként, például a nap folyamán. Ezzel a glikémiás görbe ellenőrzött és a fizikai és mentális jólét. Ennek a szokásnak a következménye a napi fogyasztás csökkentése.

Gyakorlat a has meghatározására

A meghatározott gyakorlatok a meghatározott hasi gyakorlatokhoz a legmegfelelőbbek, például a hasi deszka vagy az alváscsökkentő torna. Ebben a videóban megtudhatja, hogyan készítheti el a táblát:

Hogyan lehet a gyomrot szárazon tartani erőfeszítés nélkül

A legjobb eredmény elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ha a fenti gyakorlatok végrehajtása közben fájdalmat tapasztal, szakmai útmutatást kell kérnie azok végrehajtásához..