Hogyan lehet egészséges terhességet

Az egészséges terhesség biztosításának titka a kiegyensúlyozott étrendben rejlik, amely amellett, hogy az anya és a baba számára megfelelő testsúlynövekedést biztosít, megelőzi a terhességben gyakran előforduló problémákat, például anémiát vagy görcsöket, amelyek ronthatják a minőséget. anya és a baba életét.

A fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok iránti igény nagymértékben növekszik a terhesség alatt, ezért fontos táplálóbb ételeket fogyasztani, hogy a csecsemő minden szükséges tápanyagot megkapjon, tökéletesen biztosítva a megfelelő mentális fejlődést, elkerülve az alacsony súlyt. születéskor és akár rendellenességek, mint például a spina bifida.

Hány kalóriára van szüksége a terhes nőnek naponta

Noha az anyának kalóriaigénye csak az első trimeszterben naponta 10 kalóriát növeli, a második trimeszterben a napi növekedés eléri a 350 Kcal-ot, a terhesség 3. trimeszterében pedig a napi 500 Kcal-os növekedést érinti el..

Alapvető tápanyagok terhesség alatt

Terhesség alatt a csecsemő jó fejlődésének és az anya egészségének biztosítása érdekében bizonyos tápanyagok, elsősorban folsav, magnézium, vas, jód, cink és szelén nagyobb mennyiségét kell bevenni..

• Folsav - A folsav kiegészítését a tablettákban legalább 3 hónappal a terhesség előtt kell elkezdeni, orvosi tanácsadás mellett, a babában lévő rendellenességek elkerülése érdekében, és csak akkor szabad abbahagyni, ha az orvos azt javasolja. Lásd a többi folsavban gazdag ételt a következő címen: Folsavban gazdag élelmiszerek.
• Szelén és cink - A szelén és a cink mennyiségének elérése érdekében mindennap enni egy brazil diót. Ez a természetes kiegészítő elősegíti a baba rendellenességeinek és a pajzsmirigy működési rendellenességeinek megelőzését.
• jód - Bár a jód mennyisége terhesség alatt magasabb, ennek az ásványnak alig van hiánya, ezért nem szükséges kiegészíteni, mivel jelen van a jódos sóban..
• magnézium - Az ideális magnéziummennyiség elérése érdekében a terhesség ideje alatt 1 csésze tejjel, 1 banánnal és 57 g őrölt tökmaggal ellátott vitamint lehet hozzáadni az étrendhez, amely 531 kalóriát és 370 mg magnéziumot tartalmaz..
• fehérje - Annak érdekében, hogy annyi fehérjét fogyasztson, amennyire a terhesség alatt szüksége van, csak adjon hozzá 100 g húst vagy 100 g szóját és 100 g quinoát. További információért lásd: Fehérjeben gazdag ételek.

Ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítése tablettákban is történhet, az orvosi javaslat szerint.

Egyéb vitaminok, mint például A, C, B1, B2, B3, B5, B6 vagy B12, szintén fontosak a terhesség alatt, ám ezek mennyiségét táplálkozással könnyen elérik, és nem szükséges kiegészítő.

Lásd még: Természetes vitamin-kiegészítők terhes nők számára.

Hány fontot tehet a terhes nő a súlyra

Ha a terhesség előtt az anya normál testtömegű volt, BMI-je 19 és 24 között volt, akkor az egész terhesség alatt 11 és 13 kilót kell súlyoznia. Ez azt jelenti, hogy a terhesség első három hónapjában 1-2 kg súlynövekedést jelent, a második trimeszterben 4 és 5 kg közötti növekedést, további 6 vagy 6 kg után pedig a gyermek megszületéséig, a harmadik trimeszterben.

Ha az anyának a terhesség előtt a BMI 18-nál alacsonyabb, az egészséges testsúlynövekedés 12-17 kg között van a terhesség 9 hónapja során. Másrészt, ha az anya túlsúlyban van, ha a BMI 25 és 30 között van, az egészséges súlygyarapodás körülbelül 7 kg.

Figyelem: Ez a számológép nem alkalmas többszörös terhességre.

További információ az egészséges terhesség biztosításáról a 30 év után: Kezelés magas kockázatú terhesség alatt.