Hogyan kell fogyasztani a Granolát a fogyáshoz?

A Granola szövetségese lehet a fogyókúranak, mivel rost- és teljes kiőrlésű gazdagokban gazdag, ami elősegíti a telítettséget és javítja az anyagcserét. A fogyáshoz csak kb. 2 evőkanál granolát kell fogyasztania naponta, előnyben részesítve a gesztenye, dió vagy mandula könnyű és gazdag változatát, amelyek jó zsírokat hoznak az étkezéshez.

Túlzott fogyasztás esetén azonban a granola is súlyozhat, mivel sok kalóriában gazdag, és a termék sok változata összetételében sok cukor-, méz- és maltodextrin-összetevőt tartalmaz, amelyek a súlygyarapodást támogatják..

Hogyan válasszuk ki a legjobb granolát a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy kiválassza a legjobb granolát a fogyáshoz, nézze meg a termék összetevőinek felsorolását a címkén, és inkább azokat részesítse előnyben, amelyeknél a cukor ritkábban jelenik meg a listán. Egy másik tipp, ha inkább olyan granolákat részesítünk előnyben, amelyek magjait, mint például chia, lenmag, szezámmag, napraforgó vagy tökmag, valamint azokat, amelyekben dió, dió vagy mandula is tartalmaz, mivel ezek jó zsírokban gazdag összetevők, amelyek nagyobb telítettséget biztosítanak.

Ezenkívül a granolának elsősorban teljes kiőrlésű gabonafélékből kell állnia, amelyek közül a legelterjedtebbek a zab, az árpa, a rost és a búzacsíra, valamint a rizs és a kukoricapehely. A teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok táplálékát, amellett, hogy segítenek a súlycsökkentésben.

Ajánlott mennyiség

Mivel gazdag szénhidrátokban, zsírokban, szárított gyümölcsökben és cukrokban, a granola magas kalóriaértékű. Annak érdekében, hogy ne kerüljön súlyba, az ajánlott napi 2-3 evőkanál fogyasztása, lehetőleg sima joghurttal vagy tejjel keverve..

Ez a granola tejjel vagy természetes joghurttal alkotott keveréke növeli a fehérjemennyiséget az étkezésben, ami több telítettséget kölcsönöz és segít a fogyásban. Fontos azonban emlékezni, hogy cukorbetegség esetén az édesítőszereket használó granolákat előnyben kell részesíteni a cukor helyett.

Granola recept

A granolát az Ön által választott alapanyagokból is elkészítheti otthon, a következő példák szerint:

összetevők

• 1 evőkanál rizspehely;
• 1 evőkanál zabpehely;
• 1 evőkanál búzakorpa;
• 1 evőkanál mazsola;
• 1 evőkanál kockára vágott alma;
• 1 evőkanál szezám;
• 1 evőkanál reszelt kókuszdió;
• 3 dió;
• 2 brazil dió;
• 2 evőkanál lenmag;
• 1 teáskanál méz.

Granola összetevői fény

• 1 evőkanál rizspehely;
• 1 evőkanál zabpehely;
• 1 evőkanál búzakorpa;
• 1 evőkanál szezám;
• 3 dió vagy 2 brazil dió;
• 2 evőkanál lenmag.

Az előállítás módja

Keverje össze az első listából származó összetevőket és granola előállításához fény, keverje össze a második listából az összetevőket. Hozzáadhat granolát joghurthoz, tehéntejhez vagy növényi tejbe, hogy egy jó reggelit megkapjon.

Ha több napig házi granolával rendelkezik, növelheti az összetevők mennyiségét, és a keveréket fedéllel zárt tartályban tárolhatja, és a granola kb. Egy hét eltarthatósági ideje van..

A granola táplálkozási információi

Az alábbi táblázat a 100 g hagyományos granola táplálkozási információit mutatja.

A granolát étrendben is lehet felhasználni súlygyarapodáshoz vagy izomtömeg növeléséhez, és ezekben az esetekben nagyobb mennyiségben kell fogyasztani. Tekintse meg a granola összes előnyeit.