Hogyan fogyasztható dió anélkül, hogy zsírtartalmú

Szárított gyümölcsök, például kesudió, brazil dió, földimogyoró, dió, mandula, mogyoró, makadamia, fenyőmag és pisztácia, más néven olajos magvak, hozzáadhatók az étrendhez, ha kis mennyiségben, 4 egységben fogyasztják például egy nap, ha nem allergiás, vagy nem vesz részt fogyókúra-diétán.

Gazdag tápanyagokban, például a jó zsírokban, amelyek javítják a koleszterint, a cinket, a magnéziumot, a B-vitamin komplexet, a szelént és a rostot. Így ezek a gyümölcsök olyan egészségügyi előnyöket hoznak, mint például:

1. Segítsen a fogyásban, mivel rostokat, fehérjéket és jó zsírokat tartalmaznak, amelyek több telítettséget adnak;
2. Javítani kell a koleszterinszintet, mivel gazdagok telítetlen zsírokban, amelyek csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterint;
3. Erősítse meg az immunrendszert, mert cinkben és szelénben gazdag;
4. Javítani kell a bélrendszert, jó rostok és zsírok tárolására;
5. Az atherosclerosis megelőzése, rák és más betegségek, mivel gazdagok antioxidáns tápanyagokban, például szelénben, E-vitaminban és cinkben;
6. Adj több energiát, kalóriatartalom miatt;
7. Stimulálja az izomtömeget, fehérjék és B-vitaminok tárolására;
8. Gyulladásgátló hatású, mivel a jó zsírok csökkentik a test gyulladását, ami csökkenti az ízületi fájdalmakat, megakadályozza a betegségeket és segít a fogyásban.

Ezeket az előnyöket a szárított gyümölcsök napi fogyasztása révén lehet elérni, apró részletekben, amelyek a terméstől függően változnak. Lásd más, magas zsírtartalmú ételeket.

Ajánlott mennyiség a fogyáshoz

A nap folyamán a fogyáshoz javasolt diómennyiség körülbelül 50–100 kcal, ami 2–4 brazil dióval, vagy például legfeljebb 10 kesudió vagy 20 földimogyoróval egyenértékű..

Aki izomtömeget szeretne szerezni, kétszer is enni ezt az összeget, megpróbálom naponta nem haladni a 4 brazil diót, mivel nagyon gazdag szelén, és az ásványi anyag feleslege intoxikációt és problémákat okozhat a testben, például hajhullás. , fáradtság, dermatitis és a fogzománc gyengülése. 

Fontos továbbá, hogy ne felejtsük el, hogy a gyerekeknek és az időseknek kevesebb diót kell fogyasztaniuk, és feleslegük kövér lehet.

Táplálkozási információk

Az alábbi táblázat az egyes szárított gyümölcsök 100 g táplálkozási információit mutatja:

Ideális az, ha a nyers vagy pörkölt száraz gyümölcsöket olajok hozzáadása nélkül, csak a gyümölcsök zsírjában fogyasztják.

Különbség a szárított és a dehidrált gyümölcsök között

Míg a szárított gyümölcsök magas zsírtartalmúak és természetesen kevés vizet tartalmaznak, a dehidrált gyümölcsöket mesterségesen szárítják, olyan gyümölcsöket eredményezve, mint a banán, mazsola, szilva, sárgabarack és datolya.

Ezek a gyümölcsök édesek, dehidratálva kisebbek lesznek és koncentrált cukortartalommal rendelkeznek. Ez azt eredményezi, hogy étkezés után kevesebb telítettséget hoznak, ami túlzott kalóriafogyasztást eredményezhet. Ezen túlmenően az ideális a dehidratált gyümölcsök napfényben történő fogyasztása, hozzáadott cukor nélkül, mivel a hozzáadott cukorral szárított gyümölcsök sokkal kalóriaképesek és még inkább támogatják a súlygyarapodást. Tudja meg, melyik a 7 leghízlik gyümölcs.