Izoleucinban gazdag ételek

Az izoleucint a test elsősorban izomszövet felépítésére használja. az izoleucin, leucin és valin elágazó láncú aminosavak, és jobban felszívódnak és felhasználhatók a szervezetben B-vitaminok, például bab vagy szója lecitin jelenlétében.

Izoleucinban, leucinban és valinban gazdag étrend-kiegészítők is gazdagok B-vitaminokban, ezért javítják a szervezet felszívódását és felhasználását, fokozzák az izomnövekedést.

Az izoleucinban gazdag ételek listája

Az izoleucinban gazdag fő ételek a következők:

• Kesudió, brazil dió, pekándió, mandula, földimogyoró, mogyoró, szezám;
• Sütőtök, burgonya;
• tojás; 
• Tej és származékai;
• Borsó, fekete bab.

Az izoleucin nélkülözhetetlen aminosav, ezért ennek az aminosavnak az étrendi forrásai fontosak, mivel a test nem képes előállítani..

Az izoleucin ajánlott napi adagja kb. 1,3 g naponta egy 70 kg-os egyed esetében.

Izoleucin funkciók

Az izoleucin aminosav fő funkciói: a hemoglobin képződésének fokozása; megakadályozzák, hogy a vese elveszítse a B3-vitamint vagy a niacint; és segít a vércukorszint szabályozásában.

Az izoleucin hiánya izomfáradtságot okozhat, ezért az izmok helyreállításához a testmozgás után kell bevenni.