Biotinban gazdag ételek
A biotin, más néven H-vitamin, B7 vagy B8-vitamin, elsősorban az állati szervekben, például a májban és a vesében található, valamint olyan ételekben, mint a tojássárgája, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék.
Ez a vitamin olyan fontos funkciókat lát el a testben, mint például a hajhullás megelőzése, a bőr, a vér és az idegrendszer egészségének fenntartása, a többi B-vitamin felszívódásának elősegítése mellett a bélben. Itt megtekintheti az összes ingatlanát.
A biotin mennyisége az élelmiszerekben
Az egészséges felnőtteknek az ajánlott napi napi adagja 30 μg, amelyet az alábbi táblázatban bemutatott biotinban gazdag ételekből lehet kivenni..
| Étel (100 g) | Biotin mennyisége | teljesítmény |
| földimogyoró | 101,4 μg | 577 kalória |
| mogyoró | 75 μg | 633 kalória |
| Búzakorpa | 44,4 μg | 310 kalória |
| mandula | 43,6 μg | 640 kalória |
| Zab korpa | 35 μg | 246 kalória |
| Apróra vágott dió | 18,3 μg | 705 kalória |
| Főtt tojás | 16,5 μg | 157,5 kalória |
| Kesudió | 13,7 μg | 556 kalória |
| Főtt gombák | 8,5 μg | 18 kalória |
Amellett, hogy jelen van az étrendben, ezt a vitamint a bélflóra baktériumai is előállíthatják, ami elősegíti a szervezet megfelelő szintjének fenntartását..
A biotin hiányának tünetei
A biotin hiányának tünetei általában a hajhullás, hámlás és száraz bőr, sebek a száj sarkában, duzzanat és fájdalom a nyelven, száraz szem, étvágytalanság, fáradtság és álmatlanság..
Ennek a vitaminnak a hiánya azonban ritka, és általában csak olyan kórházi ápolókban fordul elő, akik nem táplálkoznak megfelelően, cukorbetegségben vagy hemodialízisben részesülő betegekben, valamint terhes nőkben..
Tanulja meg, hogyan kell a biotint használni a haj gyorsabb növekedéséhez.
