Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint (és biztosítják a jó hangulatot)

Vannak olyan élelmiszerek, mint a banán, a lazac, a diófélék és a tojások, amelyek gazdagok a triptofánban, amely a szervezetben egy esszenciális aminosav, és amelynek feladata az agyban szerotonin termelése, más néven a boldogság hormonja, amely hozzájárul a jó közérzet.

Ezenkívül a szerotonin elengedhetetlen idegátviteli eszköz a test fontos funkcióinak fenntartásához, például a hangulatváltozások szabályozásához, az alvási ciklus szabályozásához, a mentális egészség fenntartásához, a szorongás csökkentéséhez és az étvágy szabályozásához..

A szerotonin hiányt összekapcsolják a hangulati rendellenességekkel, a depresszióval és a szorongással, valamint az álmatlansággal, a rossz hangulattal, a memória elvesztésével, az agresszivitással és az étkezési rendellenességekkel..

Triptofánban gazdag ételek

A jó közérzet és a boldogság érzésének fokozása érdekében fontos, hogy az étrendbe néhány, triptofánban gazdag ételt belefoglaljanak, azonban több tudományos kutatásra van szükség annak meghatározására, hogy mennyit kell fogyasztani. Ezek az ételek:

• Állati eredet: sajt, csirke, pulyka, tojás és lazac;
• gyümölcsök: banán, avokádó és ananász; 
• Zöldségek és gumók: karfiol, brokkoli, burgonya, cékla és borsó;
• Szárított gyümölcsök: dió, földimogyoró, kesudió és brazil dió;
• szójabab és származékaik;
• alga: spirulina és alga;
• kakaó.

Ez a lista a triptofán leggazdagabb ételeit tartalmazza, de a triptofánon kívül ezek az élelmiszerek kalciumot és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek két nagyon fontos tápanyag a megfelelő szerotonintermelés biztosításához, valamint a szervezetben történő javításukhoz..

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a bélflóra befolyásolhatja a viselkedést és a hangulatot, valamint a triptofán és a szerotonin anyagcserét. Ezért feltételezik, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a szerotonin szintet, javíthatja a hangulatot és a jólétet. További információ a probiotikumokról és az azokat tartalmazó élelmiszerekről.

Magnéziumban és kalciumban gazdag élelmiszerek

A szerotonin nagyobb termelésének biztosítása és hatása javítása érdekében a triptofánban gazdag ételek mellett a magnéziumban és kalciumban gazdag ételek, például sajt, szárított gyümölcsök, spenót és bab fogyasztását is növelheti..

Ezeket az ételeket a nap minden étkezése során el kell fogyasztani, hogy a szerotonin szintje az ideálishoz közel maradjon. Az ételeken kívül olyan tevékenységek, mint a szabadtéri testmozgás és a meditáció gyakorlása hozzájárulnak a hangulati rendellenességek, az érzelmi rendellenességek elkerüléséhez, valamint a fizikai és mentális szempontból kiegyensúlyozottabb testépítéshez..

További étkezési példákat talál a következő videóban:

Humor | SUPER TATI AZ ASTRÁL BASZT ELLEN