Élelmiszerek, amelyek növelik a szerotonint

Vannak olyan ételek, mint a banán, a lazac, a halak és az emberek, amelyek gazdagok a triptofánban, amely egy a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosav, amely felelős az agyban a szerotonin előállításáért, a legismertebb nevén a boldog hormon, ez a hozzájárulás a jólét és a boldogság érzése.

Ezenkívül a szerotonin nélkülözhetetlen neurotranszmitter a test fontos funkcióinak fenntartására, például a hangulati ingadozások szabályozására, a hangulati ciklus szabályozására, a mentális egészség fenntartására, a szorongás csökkentésére és az étvágy szabályozására..

A szerotonin hiányt olyan hangulati rendellenességekkel, mint a depresszió és szorongás, valamint az álmatlanság, a hangulat, a memória hiánya, az agresszivitás és az étkezési rendellenességek kötik össze.. 

Triptofánban gazdag ételek

A jó közérzet és a boldogság érzésének elősegítése érdekében fontos, hogy az étrendbe néhány, triptofánban gazdag ételt belefoglaljanak, azonban több tudományos vizsgálatot kell végezni annak meghatározása érdekében, hogy mennyi élelmet kell fogyasztani. Ezek az ételek:

• Animal Origen: Queso, pollo, pavo, salmón y huevos;
• gyümölcsök: banán, aguacate y piña;
• Szárított gyümölcsök: nueces, maní, marañón, merey és nuez de Brasil;
• Zöldségek és gumók: coliflor, brokkoli, méz, pörkölt és zabkása;
• szójabab y szuszpenziók; 
• algák mint a spirulina és wakame;
• kakaóbab. 

Ez a lista a triptofán leggazdagabb ételeit tartalmazza, de ez az aminosav kalciumot és magnéziumot is tartalmaz, amelyek nagyon fontos tápanyagok a szerotonin megfelelő előállításának garantálásához, valamint a szervezet teljesítményének javításához.. 

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a bél mikrobiota állapota hogyan befolyásolhatja a viselkedést és a hangulatot, valamint a triptofán és a szerotonin anyagcserére gyakorolt ​​hatását. Ezért feltételezik, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a szerotonin szintjét, javíthatja a hangulatot és a jólétet. További információ a probiotikumokról és arról, hogy milyen élelmiszereket tartalmaznak. 

Magnéziumban és kalciumban gazdag élelmiszerek

A nagyobb szerotonintermelés garantálása és működésének javítása érdekében a triptofánnal való táplálkozás mellett a magnéziumban és kalciumban gazdag ételek - például súly, diófélék, spenót és frijós - bevitelét növelheti..

Ezeket az ételeket be kell vonni a napi étrendbe, hogy fenntartsa a szerotonin szintjét a szervezetben, azonban az étrend kiegészíthető más tevékenységekkel is, például napfénynek való kitettség, fizikai aktivitás és meditáció. Ily módon javítható a hangulat és az érzelmi zavarok szenvedésének csökkenő kockázata, valamint a fizikai és szellemi szempontból kiegyensúlyozottabb test kialakulása..