Alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek

A fő szénhidráttartalmú ételek a hús, csirke, hal, tojás és zsírok, például vaj és olívaolaj. Ezen túlmenően vannak olyan gyümölcsök és zöldségek is, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, és amelyeket általában fogyókúra-étrendben használnak, mint például a dinnye, a papaya, a cukkini és a padlizsán.

A szénhidrát olyan tápanyag, amely jelen van a lisztben és cukorban gazdag ételek többségében, különösen a feldolgozott ételekben, és ezt el kell kerülni a fogyókúra diéta során. A szénhidrát hiánya azonban olyan tüneteket okozhat, mint fejfájás, rossz hangulat, koncentrálási nehézségek és még rossz légzés..

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételek

Alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú élelmiszerek lehetnek húsok, csirke, hal, tojás, sajtok és természetes joghurtok. A hús, a hal és a tojás olyan élelmiszerek, amelyek összetételében nincs gramm szénhidrát, míg a tej és származékai kis mennyiségben tartalmaznak szénhidrátokat, a tiszta tej a legtöbb szénhidrátot tartalmazza. Tekintse meg az összes fehérjeben gazdag ételt.

Alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú ételek

Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú élelmiszerek növényi olajok, mint például a szója- és a napraforgóolaj, az olívaolaj, a vaj, a tejföl, a magvak, például a chia, a szezám és a lenmag, valamint az olajos magvak, mint a gesztenye, a földimogyoró. , mogyoró és mandula. A tej és a sajt szintén magas zsírtartalommal rendelkezik, de míg a tej összetétele még mindig tartalmaz szénhidrátot, a sajtokban általában nincs semmi, vagy nagyon kevés a szénhidrát..

Fontos megjegyezni, hogy az olyan ételek, mint a szalonna, a kolbász, a kolbász, a sonka és a bologna, szintén alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmúak, de mivel sok telített zsír és mesterséges tartósítószer van, ezeket az étrendben kerülni kell..

Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• Zöld cukkini, mandarin, vízitorma, saláta, spárga, padlizsán, brokkoli, sárgarépa, cikória, chayote, kelkáposzta, karfiol, spenót, citrom, fehérrépa, uborka, okra, retek, káposzta, paradicsom;
• Avokádó, szilva, csillaggyümölcs, málna, dinnye, görögdinnye, eper és őszibarack.

Ezen túlmenően az olyan italok, mint a teák és az édesítetlen kávé nem tartalmaz szénhidrátot, alacsony kalóriatartalmúak, és felhasználhatók súlycsökkentő étrendben. Tudja meg, mely gyümölcsök a leghízsabbak.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend menü

Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos menüre, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendben használható:

Az étrend szénhidráttartalmának csökkentése mellett kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit költenek, fontos a testmozgás rendszeres gyakorlása a zsírégetés elősegítése érdekében.. 

Nézze meg ezeket a tippeket és még sok más a következő videóban:

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: egészséges?