Étel a stressz és a szorongás leküzdésére

A stressz leküzdésére szolgáló étrendnek olyan élelmiszerekben kell gazdagnak lennie, amelyek olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítik a szorongás csökkentését és növelik a jó közérzetet, például földimogyoró, banán, zab és szenvedélyes gyümölcs levéltea..

A hangulat javítása és a szorongás csökkentése mellett ezen ételek rendszeres fogyasztása segít megvédeni a testet a stressz által okozott káros hatásoktól, például fejfájás, hajhullás, túlsúly és az idő előtti öregedés. Így a stresszellenes étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

1. B-vitaminban gazdag élelmiszerek

A B-vitamin jelen van olyan ételekben, mint például saláta, avokádó, földimogyoró, dió, dió és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek magukban foglalják a barna kenyeret, a rizst és a teljes kiőrlésű tésztát, valamint a zabot.

A B-vitaminok részt vesznek a szervezet energiatermelésében, hozzájárulnak az idegrendszer működésének javításához, segítve a pihenést.

2. triptofánban gazdag ételek

A triptofánban gazdag ételek segítenek a stressz elleni küzdelemben, mivel növelik a szerotonin - az agyban előállított hormon - termelését, amely jó közérzetet ad és segít pihenni. A triptofán megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a banán, a sötét csokoládé, a kakaó, a zab, a sajt, a földimogyoró, a csirke és a tojás. A teljes listát itt tekintheti meg.

3. Zöldség és gyümölcs

A zöldségek és gyümölcsök gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és flavonoidokban, amelyek nagy antioxidáns hatású anyagok, amelyek hozzájárulnak az alacsony vérnyomáshoz, segítve a pihenést és a stressz leküzdését. A csoport főbb ételei, amelyek segítenek elkerülni a stresszt, a szenvedélyes gyümölcs, wiki, narancs, cseresznye és sötétzöld zöldségek, például kelkáposzta, spenót és brokkoli.

4. omega-3-ban gazdag élelmiszerek

Az omega-3-ok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tonhal, a lazac, a szardínia, a lenmag és a chia mag, a dió és a tojássárgája. Ez egy olyan jó zsír, amely segít csökkenteni a test gyulladását és szabályozza a kortizol, a stressz hormon szintjét.

Ezenkívül részt vesz a neuronok kialakításában, és fontos az idegimpulzusok továbbításában, hozzájárul a memória javításához és megelőzi az olyan betegségeket, mint az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és a szív-érrendszeri problémák. Ismerje meg az omega-3 összes előnyeit.

5. Passion leaf tea

A szenvedélyi gyümölcslevelek nemcsak a gyümölcsön, hanem a fájdalomcsillapítóként történő alkalmazás mellett is segítik a relaxációt és a stressz leküzdését, mivel gazdagok alkaloidokban és flavonoidokban, olyan anyagokban, amelyek segítik az idegrendszer nyugtatását és az izmok ellazítását..

1 csésze szenvedélyes gyümölcs tea éjjeli ivása segít javítani a légzést, megnyugtatni a szívverést, megakadályozni a migrént és küzdeni az álmatlanságot, ami elősegíti a jó alváshoz szükséges relaxációt. Lásd: Hogyan lehet a szenvedélyes gyümölcsöt jobban aludni?.

Fontos megjegyezni, hogy a stressz és szorongás csökkentésének jótékony hatásainak elérése érdekében ezeket az ételeket az egészséges táplálkozási gyakorlat keretében rendszeresen kell fogyasztani. Ezenkívül el kell kerülni a zsírokban, cukorban, sült ételekben és feldolgozott ételekben, például kolbászban, szalonnában, töltött kekszben és kockára vágott marhahúsban gazdag ételek fogyasztását..

Menü a stressz leküzdésére

Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos stresszellenes diéta menüre.

Az étrend változtatásain túl a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stresszt és fokozza a jól éreztetést adó hormonok termelését is..

Ha meg szeretné tudni, hogy ezeket az ételeket hogyan lehet beépíteni az étrendbe, akkor nézze meg a következő videót táplálkozási szakértőnktől:

Ételek a stressz és a szorongás leküzdésére