7 tipp az édesség iránti vágy csökkentésére

Az édesség iránti vágy csökkentésének nagyon hatékony stratégiája a bélflóra egészségének javítása, természetes joghurt fogyasztása, például édesítetlen tea és sok víz ivása, hogy az agy ne kapjon ingereket nagyon édes ételek és gazdag szénhidrátok fogyasztására. , Így megszakad a rossz étkezési szokások ciklusa, amelyre általában nehéz ellenállni, és megszakad.

Másrészt, a rostban, gyümölcsben és probiotikumokban gazdag étrend képes megváltoztatni a bélben élő baktériumokat, és olyan anyagok kibocsátására engedi őket, amelyek csökkentik a vágyát arra, hogy több édességet fogyaszthassanak, ezáltal csökkentve az éhezést és a telítettséget, és segítve a fogyásban.

Tehát itt van 7 tipp, hogyan lehet egészséges bélflórával megszabadulni az édességfüggőségtől:

1. Enni sima joghurtot naponta

A természetes joghurtok csak tejből és tejélesztőből állnak, amelyek jó baktériumok a bél számára. Tehát ha ezen joghurtok egyikét naponta szedjük, növekszik a bélbe jutó jó baktériumok száma, és egyre egészségesebb flórát képeznek.

Ezenkívül a természetes joghurt nem tartalmaz cukrot vagy mesterséges adalékokat vagy színezékeket, amelyek tovább javítják a bél egészségét. Az étrend változtatásához jó választás az, ha a természetes joghurtot friss gyümölcsökkel keverik, hogy ízt adjunk hozzá, vagy egy kis mézzel édesítsük. Nézze meg, hogyan lehet egyszerű és praktikus módon előállítani a házi készítésű természetes joghurtot.

2. Fogyasztjon egész ételeket

Az egész ételekben gazdag rost, tápanyagok, amelyek táplálékként szolgálnak a jó bél baktériumok számára. Így a rosttartalmú étrend növeli ezen baktériumok mennyiségét, mivel ezek jól táplálkoznak és gyorsabban szaporodnak.. 

Jó tanács az, ha a közönséges rizst és tésztát cserélik a teljes változatra, mivel kevésbé egyszerű szénhidrátok vannak összetételükben. Amikor egyszerû szénhidrátokat eszünk, például kenyérben, süteményben, rizsben és tésztafélékben, a szénhidrátot emésztõ bél baktériumok növelik a mennyiségét, és egyre több édességet kérnek a test számára, mert éppen ez táplálja és megtartja õket. őket élve.

3. Csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok fogyasztását

A cukor és az egyszerű szénhidrátok, például a fehér kenyér, a töltött keksz, a tészta, a sütemények és a snackek fogyasztásának csökkentése a rossz bélbaktériumok kevesebb táplálkozását eredményezi, és ezek mennyiségének csökkenéséhez vezet..

Ennek eredményeként csökken az édesség iránti vágy, mivel ezek a rossz baktériumok már nem bocsátanak ki olyan anyagokat, amelyek növelik az édesség iránti vágyát. Ezenkívül a jó baktériumok nagyobb valószínűséggel szaporodnak és túlélnek a bélben, javítva az általános egészséget.

4. Fogyasztjon zöld banán biomasszát

A zöld banán biomassza rezisztens keményítőben gazdag élelmiszer, egy olyan rost, amely táplálékként szolgál a jó bél baktériumok számára. Ezenkívül a rostok növelik a telítettség érzetét és csökkentik az éhezést, így az édesség iránti vágy sokkal hosszabb ideig fennmarad.

A biomassza felhasználható olyan receptekben, mint például sütemények, brigadeiro, stroganoff, valamint a húsleves és a levesek sűrítése. Tanulja meg, hogyan készítheti otthon a zöld banán biomasszát.

5. Fogyasszon zabot

A zabban gazdag inulin, egy olyan rostfajta, amely serkenti a jótékony bélbaktériumok szaporodását és csökkenti a kórokozókat, és olyan előnyökkel jár, mint például a koleszterin és trigliceridek csökkentése, a vastagbélrák megelőzése és az ásványi anyagok felszívódásának fokozása a bélben.

A zab mellett az inulin olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a hagyma, fokhagyma, paradicsom, banán, árpa, búza és méz. Itt láthatja az összes előnyeit.

6. Egyél magokat és dióféléket

Az olyan magvak, mint a chia, a lenmag, a szezám és a napraforgómag, gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely serotonin termelését serkenti. Ez egy olyan hormon, amely a jó közérzet elérését szolgálja, és javítja a hangulatot. Ennek eredményeként csökken az édesség vágya.

Gesztenye és más olajos gyümölcsök, például mandula, mogyoró és dió, amellett, hogy magnéziumban gazdagok, tartalmaznak még cinket, szelént és omega-3, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a stressz és a szorongás csökkentésére, így az édesség iránti vágy is megmarad szabályozott.

7. Probiotikumok szedése kapszulákban

A probiotikumok jó baktériumok a bél számára, és a természetes ételek mellett, mint a joghurt, kefir és kombucha, kapszulák vagy por formájában is megtalálhatók, és étrend-kiegészítőként is felhasználhatók..

Ezen kiegészítők szedésekor a baktériumok eljutnak a bélbe és szaporodnak, egészséges bélflórát építve. A gyógyszertárakban és a táplálékboltokban található probiotikumok példái a Floratil, PB8 és Prolive, és vannak olyan probiotikumok is, amelyeket az összekeverő gyógyszertárakban készítenek, az orvos vagy a táplálkozási orvos útmutatása szerint..

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

Hogyan kell ellenőrizni az édességek fogyasztását

Fontos megjegyezni, hogy az élelem mellett rendszeres testmozgást kell végezni a hormontermelés javítása és a szorongás csökkentése érdekében, ami hozzájárul az édességek iránti vágy csökkentéséhez