7 tipp a szívroham és a stroke kockázatának csökkentésére

Az olyan szív- és érrendszeri betegségeket, mint például a magas vérnyomás, az ateroszklerózis, a szívroham vagy a stroke megelőzhető az egészséges életmód elfogadásával, akár rendszeres testmozgás, étkezés vagy a dohányzás lemondása révén.

A szív- és érrendszeri betegségek a halálozás egyik fő oka, így bár egyes olyan kockázati tényezők, amelyek növelik az egyén kardiovaszkuláris betegség kialakulásának valószínűségét, például az életkor, a családi anamnézis vagy a nem, nem változtathatók meg, az egyén megakadályozzák a jövőbeli szív- és érrendszeri problémák megjelenését.

Ily módon 7 tipp a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére:

1. Ne dohányozzon, és ne menjen cigarettafüstös helyekre

A dohányzás a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője, mivel néhány dohány vegyi anyag károsíthatja a szívet és az ereket, ami az artériák szűkítéséhez vezet, úgynevezett ateroszklerózishoz, ami szívrohamhoz vezethet..

Ezenkívül a cigarettafüstben lévő szén-monoxid helyettesíti a vér oxigénének egy részét, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, arra kényszerítve a szívet, hogy keményebben dolgozzon, hogy elegendő oxigént biztosítson..

2. Rendszeresen gyakoroljon

A kb. 30–60 percig tartó, hetente 2-3 alkalommal végzett testmozgás, például úszás vagy séta, segít a testsúly ellenőrzésében és javítja a vérkeringést, ami csökkentheti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint kockázatát. vagy cukorbetegség.

Az olyan tevékenységek, mint a kertészkedés, takarítás, lépcsőn történő fel- és lefelé léptetés vagy a kutya vagy a baba séta, szintén hozzájárulnak a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentéséhez, különösen olyan személyeknél, akiknek korlátozása van bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzésére..

3. Igyál alkoholt mérsékelten

Az ajánlott feletti alkoholfogyasztás, különösen hosszú távon károsíthatja a szívet, hipertóniát, szívelégtelenséget, stroke vagy infarktust okozhat.

Ennélfogva a férfiak számára elfogadható, hogy napi 2 100 ml pohár alkoholt igyon egy, ebédre és egy vacsorára, különösen vörösbort, a nők pedig 1 pohár 100 ml-t naponta. Fehér italok használata nem ajánlott, és a vörös bort kellene előnyben részesíteni, mert resveratrolt tartalmaz, ami még egészségére is jó. Ne feledje, hogy mindenkit külön-külön kell elemezni, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztása felszabaduljon.  

4. Tartsa fenn az ideális súlyt

A túlsúly a magas vérnyomással, a magas koleszterinszinttel vagy a cukorbetegséggel jár, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például stroke vagy szívroham kockázatát. Tehát még egy kis fogyás is csökkentheti a vérnyomást, csökkent vér koleszterinszintet vagy csökkentheti a cukorbetegség kockázatát..

Annak ellenőrzéséhez, hogy az ideális súlya van-e, ki kell számolnia a testtömeg-indexet (BMI), amelynek 18,5 és 24,9 kg / m2-nek kell lennie. A BMI kiszámításához lásd: Ideális BMI értékek.

A BMI mellett fontos a hasi kerület felmérése is, amely hasznos a hasi zsír mennyiségének mérésére, a férfiak hasi kerülete kevesebb, mint 94 cm, nőknél pedig kevesebb, mint 80 cm..

5. Ellenőrizze a vérnyomást, a koleszterint és a cukorbetegséget

Magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség károsíthatja a szívet és az ereket, növelve például a szívroham, agyvérzés vagy szívelégtelenség kialakulásának kockázatát..

Ezért fontos fenntartani a normál vérnyomást, azaz legfeljebb 139 x 89 mmHg-ig, az összes koleszterin 200 mg / dl alatti és a vércukorszint, azaz az éhomi vércukorszintet 99 mg / dL alatt kell tartani..

A magas vérnyomású, magas koleszterinszintet vagy cukorbetegséget szenvedő egyéneknek szigorúbb vérnyomás-ellenőrzésre (kb. 110 X 80) és LDL-koleszterinre (kb. 100) van szükségük, az orvos által elvégzett kezelés és a táplálkozási tanácsadó által bevitt kezelés helyes elvégzése érdekében..

6. Aludjon jól és kezelje a stresszt

Azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb az elhízás, magas vérnyomás, szívroham, cukorbetegség vagy depresszió kockázata. Ezért a felnőtteknek kb. Hét-nyolc órát kell aludniuk éjszakánként, feküdni és ébredniük kell mindennap ugyanabban az időben..

A stressz viszont a szív gyorsabb ütemét okozhatja, növelve a percenkénti szívverések számát, megnehezítve az artériákat és vénákat, csökkentve a véráramlást. Ilyen módon fontos elkerülni a stresszt, masszázsokat, technikákat vagy relaxációs gyakorlatokat, mint például a jóga..

7. Táplálkozz egészségesen

A szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának megelőzése érdekében fontos elkerülni vagy csökkenteni a telített zsírokkal vagy transz-zsírokkal rendelkező élelmiszerek fogyasztását, amelyek az egészségre káros két típusú zsír, amelyek növelik például a szívroham, agyvérzés vagy az ateroszklerózis kockázatát..

Ezért fontos elkerülheti vagy csökkentheti a következők fogyasztását:

• Piros húsok, zsíros sajtok;
• Mártások, kolbászok;
• Sült ételek, édességek;
• Üdítőitalok, fűszerek, margarin.

Másrészt növelje a következő fogyasztást:

• Gyümölcsök, zöldségek;
• Szója, lenmag, avokádó;
• Hal, például lazac vagy makréla;
• Dió, olajbogyó, olívaolaj.

Nézze meg a következő videót, és nézd meg az ételeket, amelyek segítik a szívroham megelőzését:

MIT TÖRNI, HOGY ELKERÜLNI AZ INFEKCIONÁCIÓT