5 leves recept kevesebb mint 200 kalóriával

A levesek az étrend nagy szövetségesei, mivel gazdag tápanyagokban, például vitaminokban és ásványi anyagokban, és kevés kalóriát tartalmaznak. Ezenkívül könnyű változtatni az egyes levek ízét és hozzáadni olyan hőhatású összetevőket, mint például a bors és a gyömbér, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a fogyást.

A levesek arra is felhasználhatók, hogy javítsák a bélműködést és nagy mennyiségű tápanyagot biztosítsanak a testnek, mivel széles körben használják a méregtelenítő diétákban. Könnyen fagyaszthatóak is, így éhezve kényelmet és gyorsaságot biztosítva.

Íme 5 levesreceptek, amelyek kevesebb mint 200 kcal-t tartalmaznak a fogyáshoz.

1. Őrölt marhahúsleves mandioquinha-val

Ez a leves körülbelül 4 adagot eredményez 200 kcal-os adagonként.

összetevők:

• 300 g őrölt hús;
• 1 evőkanál olívaolaj;
• 1 reszelt hagyma;
• 2 reszelt sárgarépa;
• 1 reszelt mandioquinha;
• 1 reszelt répa;
• 1 csokor spenót;
• 1 csomag vízitorma;
• só és bors ízlés szerint.

előállítás:

A húsot olívaolajban főzzük és add hozzá a hagymát, amíg aranybarna nem lesz. Adjuk hozzá a zöldségeket és pirítsuk 5 percig. Ízesítsük sóval és borssal, és adjunk hozzá vizet, amíg az el nem borul. Főzzük alacsony lángon, amíg a zöldségek gyengéd lesz. Távolítsa el a tűzről és tálaljuk. Ha tetszik, akkor levesítheti egy turmixgépben, hogy krémes állagú legyen. 

2. Tökleves curryvel

Ez a leves csak 1 adagot szolgáltat és körülbelül 150 kcal. Ha kívánja, tetejére evőkanál reszelt sajtot adhat hozzá, amely körülbelül 200 kcal-t hagy az előkészítéshez.

összetevők:

• 1 evőkanál olívaolaj 
• 1 közepes hagyma, apróra vágva
• 4 csésze tök darab  
• 1 liter víz 
• 1 csipet oregánó 
• Só, cayenne paprika, curry, petrezselyem és zsálya ízlés szerint

előállítás:

Főzzük a hagymát olívaolajban, majd adjuk hozzá a tököt. Adjunk hozzá sót, vizet és fűszereket. Főzzük, amíg a tök jól meg nem főzött. Várható, hogy felmelegedjen, és elérje a turmixgépet. Fogyasztása után melegítse újra a levest az oregánóval és tálaljuk a petrezselyemmel.

3. Könnyű csirkeleves gyömbérrel

Ez a leves 5 adagot ad, mindegyik körülbelül 200 kcal-mal.

összetevők:

• 500 g csirkemell
• 2 kis paradicsom
• 3 gerezd fokhagyma
• 1/2 reszelt hagyma
• 1 darab reszelt gyömbér
• 2 evőkanál könnyű krémsajt
• 1 marék menta
• 4 evőkanál paradicsomkivonat
• só és petrezselyem ízlés szerint

előállítás:

Főzzük a hagymát és a fokhagymát olívaolajban. Helyezzük a kockára vágott csirkét pirításhoz, adjuk hozzá a paradicsomkivonatot, a paradicsomot, a mentet és egy fél pohár vizet. Főzés közben adjuk hozzá a reszelt gyömbért. Amikor a csirke elkészült, főzzen mindent egy turmixgépben, amíg krémes nem lesz. Forraljuk újra a tűzbe, adjunk hozzá sót, petrezselymet és túrót. Keverjük 5 percig, és tálaljuk. Nézze meg, hogyan kell használni a gyömbért a fogyáshoz.

4. Sárgarépakrém

Ez a recept 4 adag levest eredményez, körülbelül 150 kcal-mal.

összetevők:

• 8 közepes sárgarépa
• 2 közepes burgonya
• 1 apróra vágott hagyma
• 1 szegfűszeg darált fokhagymával
• 1 evőkanál olívaolaj
• Só, bors, zöld illat és bazsalikom ízlés szerint

előállítás:

Barnítsa meg a finoman apróra vágott hagymát és a fokhagymát az olajban. Adjuk hozzá a kockára vágott sárgarépát és a burgonyát, fedjük le kb. 1 és 1/2 liter vízzel. Hagyja alacsony lángon, amíg a zöldségek meg nem főznek. Vegyünk mindent egy turmixgépbe, és tegyük vissza a tejszínt a serpenyőbe, adva hozzá fűszereket, például sót, borsot, zöld illatot és bazsalikomot. Forralunk néhány percig, és tálaljuk.

5. Tökleves csirkével

Ez a recept 5 adag levest ad körülbelül 150 kcal-mal.

összetevők:

• 1 evőkanál kókuszdióolaj
• 1 kis hagyma reszelve
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 kg kockára vágott japán tök (kb. 5 csésze)
• 300 g kasszava
• 4 csésze víz
• só és bors ízlés szerint
• 1 csésze sovány tej
• 2 evőkanál könnyű krémsajt
• 150 g csirke nagyon apró kockákban főzve
• 1 evőkanál apróra vágott petrezselymet

előállítás:

Melegítsük meg a kókuszdióolajat, és adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát a barna színűre. Adjuk hozzá a tököt és a mandioquinha-t, vizet, sót, borsot, és főzzük 20 percig, vagy amíg a tök gyengéd lesz. Beat keverjük a turmixgépben, amíg homogén krémet nem kapunk, majd adjuk hozzá a tejet és megverjük még. Adja hozzá a túrót, a petrezselymet és a főtt csirkét, alaposan keverve. Tálaljuk melegen.

A leveseknek az ön előnyeinek felhasználására a következőképpen állíthatja be a teljes levesdiétát.