5 recept az egész napos zab számára, hogy lefogyjon és leereszkedjen

Az éjszakai zab olyan krémes harapnivalók, amelyek pavénak tűnnek, de zab és tejjel készülnek. A név angolul származik, és tükrözi ezen pácok alapanyagának elkészítését, azaz az, hogy a zabot éjszaka a tejben pihenje egy üvegedénybe, hogy a következő napon krémes és következetes legyen..

A zab mellett a recept kiegészíthető más összetevőkkel is, mint például gyümölcsök, joghurt, granola, kókuszdió és diófélék. Mindegyik összetevő további előnyt jelent a zab előnyei szempontjából, amely kiválóan alkalmas a jó bélműködés fenntartására, a fogyáshoz és a betegségek, például a cukorbetegség és a magas koleszterinszint elleni küzdelemhez. Fedezze fel a zab összes előnyeit.

Íme 5 éjszakai recept, amely segít megszüntetni az éhezést és javítja a bélműködést:

1. Banán és eper éjjel

összetevők:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál sovány tej
• 1 banán
• 3 eper
• 1 könnyű görög joghurt
• 1 evőkanál chia
• 1 tiszta üvegedénybe fedővel

előállítás:

Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedénybe. Fedjük le az apróra vágott banán felével és 1 eperrel. A következő rétegben adjuk hozzá a chia-val kevert joghurt felét. Ezután adjuk hozzá a banán másik felét és a többi joghurtot. Végül adjuk hozzá a másik két apróra vágott szamócát. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni.

2. Földimogyoróvaj éjszakánként

összetevők:

• 120 ml mandula- vagy gesztenyetej
• 1 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál demerara vagy barna cukor
• 3 evőkanál zab
• 1 banán

előállítás:

Az üvegedény alján keverje össze a tejet, a chia-t, a mogyoróvajat, a cukrot és a zabot. Hagyja egész éjszakán át a hűtőszekrényben, és másnap adjon hozzá apróra vágott vagy tört tört banánt, összekeverve a többi összetevővel. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni.

3. Coco és Granola éjjel

összetevők:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál sovány tej
• 1 könnyű görög joghurt
• 3 evőkanál kockás mangó
• 2 evőkanál granola
• 1 evőkanál reszelt kókuszdió

előállítás:

Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedénybe. Fedjük le 1 kanál mangóval és apróra vágott kókuszdióval. Ezután tegye a joghurt felét és fedje le a többi mangóval. Adjuk hozzá a joghurt másik felét, és fedjük le a granolával. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni. Megtanulja, hogyan kell kiválasztani a legjobb granolát a fogyáshoz.

4. Kivi és gesztenye éjszakára

összetevők:

• 2 evőkanál zab
• 6 evőkanál kókusztej
• 1 könnyű görög joghurt
• 2 apróra vágott kivi
• 2 evőkanál apróra vágott gesztenye

előállítás:

Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedénybe. Fedjük le 1 apróra vágott kivivel és adjuk hozzá a joghurt felét. Ezután tegyen 1 evőkanál apróra vágott gesztenye és adjuk hozzá a többi joghurtot. Az utolsó rétegbe tegye a másik kivit és a többi diót. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni.

5. Alma és fahéj éjszakánként

összetevők:

• 2 evőkanál zab
• 2 evőkanál tej vagy víz
• 1/2 reszelt vagy kockára vágott alma
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• 1 sima vagy könnyű görög joghurt
• 1 teáskanál chia mag

előállítás:

Keverjük össze a zabot és a tejet, és öntsük az üvegedénybe. Adjunk hozzá az alma felét és megszórjuk a tetejére a fahéjat. Helyezze a joghurt felét, a többi almát és a fahéjat. Végül adjuk hozzá a chia-val keverve a többi joghurtot, és hagyjuk egy éjszakán át hűtőszekrényben pihenni. További tippeket talál a chia fogyáshoz való felhasználásáról.