5 tipp a magas vérnyomás szabályozására

A magas vérnyomás hatékony kezelése érdekében az orvos által ajánlott kezelésen túlmenően elengedhetetlen az élet bizonyos szokásainak megváltoztatása, mivel az általunk elvégzett vagy általunk fogyasztott anyag nagy része közvetlenül tükröződik a nyomásban. Tehát néhány nyomáscsökkentéshez szükséges alapvető hozzáállás például a fogyás, a testmozgás és a dohányzás lemondása.

Néhány változás azonban nem könnyű, mert senki sem érdemel íztelen ételeket, és például nem veszíthet le súlyt egy éjszakán keresztül, így ezt az öt tippet be lehet követni a mindennapi életben, beleértve a terhességet, hogy könnyebben elérjék ezeket a célokat:

1. Cserélje ki a sót más ízesítőkre

Nem csupán a só ízesíti az ételeket, és sokféleképpen helyettesítheti azokat, és olyan ízesítőkbe fektethet be: bors, hagyma, fokhagyma, gyömbér, oregánó, petrezselyem, koriander, bazsalikom, sáfrány, babérlevél és rozmaring. Lehetséges ezeket a fűszereket kóstolni bűntudat nélkül, és váltakozva is, és felfedezni az új ízeket.

Ezenkívül kerülni kell a konzerveket, a kolbákat és a fagyasztott ételeket, vagy a kész fűszereket, például kockákat vagy edényeket, mivel azok túl sok sót és más adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket nem lehet ellenőrizni, és ellenjavallottak azoknak, akik hipertóniában szenvednek. Ezért fontos, hogy inkább otthon, vagy a lehető legtermészetesebben készített ételeket részesítsünk előnyben.

Ha nagyon gyakran kell enni, akkor javasoljuk, hogy vegyen otthon ebéddobozokat, amelyek akár a hét egy napján elkészíthetők, és külön tartályokban fagyaszthatók. tanuljon meg egy egészséges heti menüt és gondoskodjon az ebéddobozok elkészítéséről a munkához.

2. Gyakorolja a fizikai tevékenységet

A testmozgás elengedhetetlen a vérnyomás ellenőrzéséhez és a vérkeringés javításához, segítve a különböző betegségek megelőzését és kezelését. Ez a hatás azonban csak akkor érhető el, ha a gyakorlatokat rendszeresen, legalább hetente háromszor gyakorolják.

Tehát nincs értelme 3 napig egymás után túlerőzni magát az edzőteremben, majd 10 napot eltölteni anélkül, hogy elmenne, vagy csak hétvégente tevékenységeket végezzen. Csakúgy, mint a gyógyszernek rutinszerűen kell követnie, a fizikai tevékenységet kezelésnek és ezen túlmenően a jobb egészség és az életminőség beruházásának kell tekinteni. Lásd az edzési tippeket a vérnyomás szabályozására.

3. Ellenőrizze a stresszt

A stressz és a szorongás számos negatív reakciót okoz a testben, például olyan hormonok termelődését, mint a kortizol, az adrenalin és az inzulin, amelyek a megfelelő kezelés mellett is a nyomás növekedését idézhetik elő..

Ezért javasolt alternatívák keresése a mindennapi élet stresszszintjének csökkentésére, még akkor is, ha a rutin nem segít, hogy segítsen a nyomás kezelésében. Nagyszerű alternatíva erre a meditáció, a jóga, a masszázs, az akupunktúra és a pilates gyakorlata. A fizikai aktivitás szintén segíti a hormon- és a stressz szint szabályozását, még akkor is, ha ez egy 30 perces séta.

4. Éjjel aludjon 6 és 8 óra között

Ahhoz, hogy a szívverés és az érrendszer normalizálódjon, lehetővé téve a vérnyomás jobb ellenőrzését, legalább 6 óra alvás szükséges éjszakánként. Ezért, bár személyenként változhat, az ideális az, hogy az alvás kb. 7 órán át tart, és a több mint 8 óra szintén nem jótékony az egészségre, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát..

Ezenkívül fontos egy pihentető és nyugodt alvás is, elkerülve az álmatlanságot és az éjszakai izgatást, amelyek rontják az alvás egészségre gyakorolt ​​hatását. Nézze meg, mi a 10 tipp a jó alváshoz.

5. A megfelelő időben vegyen be gyógyszert

Fontos, hogy a nyomáscsökkentő gyógyszereket az orvos által ajánlott időközönként, például 8, 12 vagy 24 óránként szedjék, és fontos, hogy ezeket mindig minden nap ugyanabban az időben szedjék. Ez a fegyelem fontos, mivel a gyógyszerek hatása idővel változik, tehát ha a személy késlelteti vagy előre látja a gyógyszeres kezelés időtartamát, a hatás változhat.

Példa erre: ha egy gyógyszert 8 óránként kell bevenni, akkor az intervallum lehet mind 6-kor, 14-kor és 22-kor, akár 8-kor, 16-kor és 12-kor is. Így betartják az időközöket, de az ütemtervet az egyes személyek igényei szerint határozzák meg, előnyösebb, ha minden nap ugyanazok az ütemtervek. Ha nehézségekbe ütközik a gyógyszeres kezelés ütemezése, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy felmérje a gyógyszer kiigazításának vagy akár megváltoztatásának lehetőségét..

Ne feledje, ha ébresztőóra vagy mobiltelefon van, hogy figyelmeztesse a megfelelő időt, és mindig tartson dobozt néhány gyógyszerrel a táskájában vagy a pénztárcájában, amelyet akkor használ, ha nincs otthon.

A magas vérnyomás legrosszabb ételeinek felsorolása

A hipertóniás személyeknek kerülniük kell a listán szereplő élelmiszereket, mert túl sok sójuk van, és megnehezítik a vérnyomás ellenőrzését..

• Kekszet és más kekszet;
• Vaj sóval;
• Pácolt sajtok;
• Chips sóval;
• olajbogyó;
• konzerv;
• Beágyazott ételek, például kolbász;
• Füstölt kolbász;
• Sózott húsok;
• Sózott hal;
• szószok;
• Knorr hús- vagy csirkeleves;
• Üdítőitalok;
• Fogyasztásra kész ipari termékek;
• kávé;
• Fekete tea;
• Zöld tea.

Ezen túlmenően a magas vérnyomású diéta szempontjából is fontos az élelmiszerek címkéinek figyelmes olvasása, mivel a sót nátriumnak, nátrium-kloridnak vagy mononátrium-glutamátnak lehetne nevezni. A hipertóniás betegeknek kerülniük kell a táplálkozási információkban szereplő ilyen leírású termékeket. Nézze meg, hogyan lehet a sófogyasztást fokozatosan csökkenteni a mindennapi életben.

Tekintse meg a táplálkozási tanácsadó további tippeit a magas vérnyomás csökkentésére:

Mit kell enni a magas nyomás csökkentéséhez