3 tipp az étrend újjáépítésének megkezdéséhez a koleszterinszint csökkentése érdekében

Az étkezési újraképzés a legjobb módszer a magas koleszterinszintek leküzdésére, mivel a válság idején a vér koleszterinszintjének csökkentése mellett elősegíti a vér koleszterinszükségletének fenntartását is több éven keresztül, megelőzve a súlyos szív- és érrendszeri betegségeket..

Annak érdekében azonban, hogy észrevegyék a különbséget a teljes és a részleges koleszterin eredményében a vérvizsgálatban, legalább 6-10 héten át kell folytatniuk az oktatást..

A koleszterin-diéta újraképzésének megkezdésekor a legfontosabb tippek a sült, feldolgozott és nagy zsírtartalmú, különösen állati eredetű ételek, például kolbász, sajt vagy szalonna evése..

A 3 tipp az étrend újjáépítésének megkezdéséhez a koleszterinszint csökkentése érdekében:

1 - Élelmezési hibák keresése

Az élelmiszer-újraélesztés elindításához tisztában kell lennie azzal, amit rosszul csinálsz, ezért javasoljuk, hogy írjon le mindent, amit eszel, és készítsen élelmiszer-naplót.

Ebben a naplóban írja le mindazt, amit eszik, ideértve a legalább 7 napos mennyiségeket is. Használja ki a lehetőséget és jegyezze meg, ha evett, mert éhes volt, szomjas, boldog, szomorú, vagy egyszerűen azért, mert előtted voltál, és még éhség nélkül is ettél.

2 - Megfelelő etetés

Miután pontosan tudta, mit evett egy egész héten keresztül, elemezze, mit eszik, a mennyiségeket, és tükrözze, ha az alábbiakat követi:

• 3 óránként enni;
• Igyon 2 liter vizet, gyümölcslevet vagy teát minden nap;
• Kerülje a sült, feldolgozott vagy magas zsírtartalmú ételeket;
• Egyél gyümölcsöt, zöldséget és gabonaféléket naponta.

Ha azt tapasztalja, hogy nem tudta pontosan követni ezeket az irányelveket. Válasszon egyet közülük, hogy új szokásként fogadja el az étrend újraélesztésének első hetében és így tovább. Egy rossz szokás egyszerre történő cseréje sokkal egészségesebb és könnyebben megvalósítható, mint amikor mindent meg akar változtatni egyszerre..

Például:

• gyümölcsök: Ha úgy találja, hogy nem eszik rendszeresen gyümölcsöt, próbáljon meg egy gyümölcsöt dolgozni, és az első héten minden nap megesse, így ez szokássá válik.
• óra: Ha nem tud enni 3 óránként, próbálja meg beállítani az étkezések mennyiségét, hogy ez lehetséges legyen. Általában nem éhezünk 3 óra után, ha túl sokat eszünk az előző étkezéskor.
• zöldségek: Ha nem eszik rendszeresen zöldséget vagy salátát, próbáljon meg enni egy másik zöldséget egy nap. Tanulja meg változtatni az ételeket.

Egy másik fontos tipp az étrendnek a koleszterinszint csökkentésére történő igazításához az, hogy a nap első óráiban korlátozza a zsírok fogyasztását. Ennek oka az, hogy a test egész nap folyamán termelődik a koleszterin szintjén is, az étrendben fogyasztott mellett. Így ha a zsír nagy részét reggel fogyasztják, akkor a test tudni fogja, hogy nem kell túl sok koleszterint termelnie, azonban ha ez a bevitel éjszaka történik, akkor a test már rosszul szabályozott módon termeli a koleszterint, növelve a vér koleszterinszintjét..

Nézze meg, mit enni és mit nem enni: Hogyan csökkentheti a koleszterinszintet.

3 - Étkezés tervezése

Tanulja meg az étkezés megtervezését úgy, hogy tudja, mit eszik, hogyan csinálták, és jobban meg tudja választani, mit fog enni. A tanács az, hogy gondolkodjunk azon, mit fogsz ma holnap enni, és lehetőleg hagyd készen a következő napra.

Az ételek munkavégzésén túlmenően a költségkímélés mellett a legjobb választás meghozatalához is hozzájárul, amely nem mindig lehetséges, ha bárban vagy étteremben eszik. Ha szükséges, készítsen heti menüt a megkönnyítés érdekében.

Írja le az étkezési időpontokat, mit akar enni, beleértve a mennyiségeket, és nézze meg hetente az étkezés újraélesztésének folyamatát. Ne feledje, hogy a cél az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése, még hétvégéken is.

Diéta a magas koleszterin

Nézzen meg néhány extra koleszterinszint-csökkentő tippet a következő címen:

• Padlizsán juice koleszterin
• 5 koleszterinszint csökkentő tea