Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy hasa lenne?

Azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, és hasaik miatt aggódnak, a titok az, hogy a súlygyarapodás az izomtömeg növekedésének és a zsír felhalmozódásának hiánya. Ehhez olyan fizikai gyakorlatokat kell végezni, amelyek nagyszerű testmozgást és izomkopást okoznak, valamint izomgyakorlatokat vagy crossfit gyakorolni. Emellett olyan fehérjét gazdag étrendet kell fogyasztania, mint a húsok, a huevos, a frijoles és a joghurt.  

Bizonyos esetekben szükség lehet fehérje-kiegészítők alkalmazására az izom hypertrophia elősegítésére és az izmok helyreállításának felgyorsítására a fizikai tevékenység elvégzése után. Ideális azonban ezekben az esetekben, és segítséget nyújtani egy sport-táplálkozási tanácsadónak, hogy ha nincs szükségük ezek használatára, az minden egyes személytől függjen.

Hogyan lehet az étrend?

Annak érdekében, hogy súlygyarapodjon has nélkül, az étrendnek természetes és friss ételeken, például gabonaféléken, gyümölcsökön és zöldségeken kell alapulnia. Gazdagnak kell lennie fehérjékben, például húsban, huevosban, halban, polloban, quesóban és természetes joghurtban, valamint gazdag ételekben kell energiát adnia, és olyan fűszereket kell tartalmaznia, mint a mangó, a marañón vagy a merey, az olívaolaj, az avokádó és a hozzá hasonló magok. chía, linaza, girasol és calabaza. Ezen ételek kombinációja elősegíti az izomtömeg növekedését. 

Egy másik fontos szempont, hogy elkerüljük a cukorban és harinában gazdag ételeket, például a tortákat, pasztellokat, fehér kenyeret, galériákat, bizcochosokat, unalmákat, chucheríákat és ipari termékeket. Ezeknek az ételeknek magas a kalóriakoncentrációja, és serkentik a zsír előállítását és felhalmozódását a testben. Lásd egy példamenüt az izomtömeg növelése érdekében. 

Válassza ki az ideális súlyát az alábbi számológép segítségével:

Ez a számológép nem alkalmas gyermekek, felnőttek, idősek és sportolók számára. 

Mikor kell kiegészítőket alkalmazni

Az izomtömeg növekedését elősegítő, fehérjeben gazdag kiegészítőket kell használni, ha a fehérjefogyasztás nem elegendő, és amikor a nap folyamán nehéz elérni a fehérje sarkát bizonyos ételekben, különösen azoknál, akik sok idő otthon távol, mi működik az utcán. 

A fehérje-kiegészítők mellett olyan kiegészítők, például kreatin, BCAA és koffein is alkalmazhatók, amelyek nagyobb hajlandóságot biztosítanak az edzéshez és az izmok energiatartalmának növeléséhez. Ezeket a termékeket mindazonáltal táplálkozási tanácsadó, lehetőleg sportszakértő irányítása alatt kell használni..  

Melyek a legjobb gyakorlatok?

Az izomtömeg növelésére szolgáló legjobb gyakorlatok izomgyakorlatok, bootcamp és crossfit gyakorlatok, amelyek olyan tevékenységek, amelyek túlterhelés miatt izomstimulációt igényelnek, ahol az utóbbiak kötelesek nagyobb súlyt fektetni, mint általában. Ez a túlzott terhelés serkenti az izmok hipertrófiáját, hogy könnyebben gyakorolhassák a tevékenységet..

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy súlygyarapodjon hasa nélkül, mivel ezt napi 1 órán keresztül kell gyakorolni. Fontos azonban olyan rutinok létrehozása, amelyek váltakozhatnak, de egy izomcsoport működtetése után szünetet kell adniuk a naptól, hogy felépülhessenek és elősegítsék a hipertrófiát, és ezekben a pihenőnapokban egy másik izomcsoportot dolgoznak. 

Vessen egy pillantást az alábbi videóra, és nézze meg a táplálkozási tanácsadó további tanácsát az egészséges táplálkozás érdekében:

Diéta a súly növelése érdekében