Hogyan vegetáriánus étrend betartása?
Egy szégyentelen vegetáriánus vagy vegán nő normális és egészséges terhességet élvezhet egy kiegyensúlyozott és változatos étrend révén, tápanyagokban és kalóriában gazdag, amely kielégíti mind az anya, mind a baba igényeit.
Mint minden embargó, fontos, hogy ebben a szakaszban orvosi és táplálkozási ellenőrzést végezzenek a vitamin- és ásványianyag-hiányok, például B12-vitamin és D-vitamin elkerülése érdekében, amelyek főként a húsban és a halban vannak, és amelyek számukra fontosak. a csecsemő fejlődése és növekedése, elkerülve ezáltal a vérszegénységet, az alacsony születési súlyt vagy az idegcső defektusát.
Mit kell enni, hogy egészséges táplálékot szerezzen?
Az alábbi táblázatban felsoroljuk azokat a főbb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a magzat fejlődéséhez, valamint egészségügyi követelményeiket, valamint a hiány esetén felmerülő napi igényeket és problémákat:
| tápanyagok | Élelmiszer-források | Napi igény | Problémák, amelyek a hiányt okozhatják |
| B9-vitamin (folsav) | Spenót, brokkoli, vaddisznó, spárrago, perejil, brusela col, frijoles, paradicsom. | 600 mcg / nap | Spina bifida, növekedési retardáció, idegfejlődési problémák, alacsony születési súly és placentális szülés. |
| B12-vitamin (kobalamin) | Ovolaktovegetáriánusok esetében a vitamint tejtermékekből, emberi és dúsított élelmiszerekből lehet előállítani. Szigorú vegetáriánusok esetében szükség lehet kiegészítésre. | 2,6 mcg / nap | Növekedés retardáció, alacsony születési súly, vérszegénység és neurológiai problémák. |
| D-vitamin | Ovolaktovegetáriánusok esetében a dúsított és az emberi tejtermékekből vitamint lehet előállítani. Szigorú vegetáriánusok esetében szükség lehet kiegészítésre. | 10 mcg / nap | Osteomalacia en la madre szülés során, alacsony születési súly, újszülött hypocalcemia és zománc hypoplasia. |
| Calcio | Tojás-zöldségfélék esetén tejterméket lehet előállítani, azonban a szigorú vegetáriánusok számára sötét zöldségeket, ajonjolt, szezámmagot és diófélék, például maní. | 1000 mg / nap | Magzati fejlődés és anyai hipertónia problémái. |
| Hierro | Megszerezhető zöldségfélékben, mint például sült saláta kitûnõ, pörkölt, garbanzo, huevos (ovovegetarianos), dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésû kenyér és zöld zöldségfélékben. A C-vitaminban gazdag ételek fontos fogyasztása a bél felszívódásának elősegítésére a bél szintjén. | 30 mg / nap | Anémia, koraszülés és magzati fejlődés késleltetése. |
| cink | Találkozzon frijolokban és szárított gyümölcsökben, mint például a nuez de brasil. | 15 mg / nap | Alacsony születési súly, anyai magas vérnyomás és magasabb újszülöttek mortalitása. |
| Omega 3 | Lenmagolaj, lenmagolaj, avokádó, extra szűz olívaolaj, árnyalatok, chía és általában szárított gyümölcsök. | 1400 mg / nap | A méh összehúzódásának és a koraszülés növekedésével jár. |
Fontos továbbá a nátriumban gazdag só és ipari termékek bevitelének csökkentése, hogy elősegítsük a kalcium felszívódását a bél szintjén és elkerüljük a folyadékok visszatartását a testben..
Ha kiegészítésre van szükség?
Fontos megemlíteni, hogy ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a napi igénye változhat attól függően, hogy a nő táplálkozási hiányban van-e vagy sem. Mivel fontos az orvos segítése, és ha szükséges, laboratóriumi vizsgálatokat mutat be annak ellenőrzésére, hogy van-e hiány ezekben a mikrotápanyagokban.
Az orvos azonban a legtöbb esetben javasolja ezeknek a vitaminoknak a kiegészítését, hogy megelőzzék a hiány későbbi kialakulását..
Tanácsok az egészséges embarazohoz
Fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend fenntartása, amely lehetővé teszi az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes tápanyag beszerzését, néhány tanács a következő:
- Rendszeresen végezzen alacsony vagy közepes intenzitású fizikai tevékenységet, például járjon el a hidromnézia alatt;
- Napi 2 liter vizet fogyaszt;
- Készítsen 3 fő étkezést és 2-3 meriendát;
- Korlátozza a koffeinfogyasztást napi 2-3 csészére, mert stimulálja és átjut a placentán;
- Ellenőrizze a súlyt, hetente átlagosan fél kilót vesz be;
- Kerülje az édesítőszerek használatát;
- Kerülje az olyan tárgyak, mint a brie, camembert, a roquefort és a vegetáriánus pácok lenyelését, amelyek miatt liszterát tartalmazhatnak;
- Kerülje az egyes természetes növények, valamint a fahéj vagy a la ruda fogyasztását, mivel itt talál néhányat;
- Távolítsa el az alkohol és a cigaretta bevitelét.
A vegetáriánus étrend egészséges lehet az élet minden szakaszában, beleértve a szülést is, de a szülés előtti ellenőrzés szempontjából fontos mind a nőgyógyász, mind a táplálkozási szakember, hogy biztosítsa mind a baba, mind az anya egészségét..
