Hogyan lehet hízni és adelgazar séta?

A séta segít csökkenteni a súlyt, javítja a vérkeringést, javítja a testtartást és segít elveszíteni a hasát. A gyors séta akár 400 kalóriát is elégethet 1 óra alatt, ami azt jelenti, hogy egy ember hetente akár 0,5 kg-ot is elveszíthet.

Rendszeres séta során és a táplálkozási orvos által előírt alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódóan a sétát elősegítő súlycsökkenés hetente 1-2 kg lehet. Lásd egy edzésprogramot a járáshoz.

A sétának más egészségügyi előnyei is vannak, beleértve a koleszterincsökkentést, a csonttömeg növekedését és a cukorbetegség kockázatának csökkentését. Hasonlóképpen, a séta bármilyen életkorú és fizikai állapotú személyek számára javasolt, mindig és korlátozásaik betartása esetén. Tudjon meg többet a séta előnyeiről.

Consejos kis súlyú gyalogláshoz

Abban az esetben, ha a kis súlyú gyaloglás célja fontos, kövesse néhány ajánlást, például:

• Vigyázzon a séta során a légzésre, az orrán belüli belélegzés és a szájon át történő természetes kilégzés esetén azok a célok szolgálnak, hogy a test megkapja a szükséges oxigént;  
• Séta legalább 30 percig naponta o hetente háromszor 1 óra, ezt a tevékenységet rendszeresen fenntartva;
• Változtassa az intenzitást és a séta sebessége;
• Kerülje el a misma ruta kialakulását kijutni a monotonitásból. Egy jó stratégia az olyan szabad energia megvalósítása, amely növeli az energiaszintet és lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát melegítsen;
• Használjon ropa y calzado adecuado-t testmozgáshoz;
• A targonca alatt fontos, hogy a test belépjen a munkába képesek a karokat a lépés szerint felfelé mozgatni, ellentmondva a hasnak, és a lábak lábait kissé magasan tartva;
• A séta során fontos vizet inni hidratált maradni;

Ezenkívül a séta előtt fontos egy bemelegítő gyakorlat elvégzése, hogy felkészítse az izmokat a fizikai aktivitásra, ily módon elkerülve a sérüléseket és javítva a teljesítményt. A meleget dinamikusan és fokozatosan kell végezni, hasonló gyakorlatokat végezve az edzés során, de alacsonyabb intenzitással, például kis ugrásokkal a lábak melegítéséhez..

A tevékenység után fontos az izmok nyújtása, hogy csökkentjük a kagylók kockázatát és a tejsav koncentrációját az izmokban. Nézze meg az izmok nyújtásának és a meleg előnyeit.

Mit kell enni a fogyás fokozása érdekében?

A séta során a fogyás támogatása érdekében fontos a rost-, gyümölcs-, zöldség-, egész ételek és magvak, például a chia és a linaza gazdag étrend fenntartása. Ezenkívül javasolt a zsír és cukor, például ipari termékek, chucheríák, üdítőitalok, gyorséttermek, fagyasztott ételek és kolbászok fogyasztásának csökkentése. Nézzen meg néhány egészséges recept a testtömeg szempontjából.

A séta során vizet kell inni, hogy hidratálódjon, és a testmozgás után készítsen egy kis étkezést szénhidrátokkal és fehérjékkel, például enni 4 különböző típusú joghurtot, vagy inni egy természetes gyümölcskocsit egész kenyérrel és vízzel. zsírban. Lásd 10 olyan gyümölcsöt, amelyek nagy súlyt nyújtanak.

Nézze meg az alábbi videót, amelyben bemutatja a gyalogláson kívüli 3 alapvető módszert:

3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt