Hogyan lehet gyorsan fogyni?
A gyors fogyás érdekében a fő titok az életmód megváltoztatása, például a napi kalóriamennyiség csökkentése, a fizikai aktivitás fokozása elsősorban kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzésével, hogy a szervezetben felhalmozódott zsírt égetje el, és ezen felül tisztának kell lennie az a cél, amelyet elérni szeretne. Az élelmiszerek szintjén bekövetkező változások eredményeként kevésbé természetes és kevésbé feldolgozott élelmiszereket kell tartalmazni, növelve a víz, gyümölcsök, zöldségek és egész ételek fogyasztását, hogy növeljék a szervezet rostellátását, csökkentve a zsírokat, az előfőzött ételeket. valamint az egyszerű szénhidrátokban gazdag élelmiszerek.
Mindig ajánlott, hogy a fogyást táplálkozási szakember kíséri, aki képes az egyéni igényekhez, az egészségi állapothoz és az ember életmódjához igazított táplálkozási terv kidolgozásához, elkerülve a hatékony visszapattanást és az ember növekedését. az idő lépéssel elvesztett súly.
3 napos menü
Az asztalon a folytatás egy 3 napos menüt mutat be alacsony kalóriatartalmú étrendből a fogyás érdekében:
| élelmiszer | 1. nap | 2. nap | 3. nap |
| desayuno | 1 fazék mandula leche + 1 állomány teljes kiőrlésű serpenyőben + 1 állomány fehér queso | 1 joghurt 1/2 tál apróra vágott gyümölcs + 1 narancssárga igával válogatva | Papaya turmix sovány tejjel és 1 avokádó zsályával + 1 teljes kiőrlésű fajita + 1 fehér quiche |
| Merienda de la manana | 1 manzana asada fahéjjal meghintve | 1 körte és 1 kakaóvaj tál | 6 egység mandula + 2 csoport sötét csokoládé |
| Almuerzo / Jelenet | 100 gramm Pechuga de pollo a la plancha + 3 barna rizs tálak + káposzta saláta, paradicsom és reszelt rizs + 1 olívaolaj tál + 1 narancs | 1 kerék főtt hal + 2 főtt kis zabkása + aderezada coles saláta 1 olajbogyó-elfogadótállal +1 kis csorda patilla | Pavo filé természetes paradicsomos salsa + 3 garbanzo tálak + zanahoria saláta, brokkoli és chayota + 1 olívaolaj tál + 1/2 tál maró |
| Délutáni snack | 1 nyers joghurt + 5 darab + 1 tál chia mag | 1 csorda teljes serpenyőben + 2 tálat ricotta queso | Detox juice col, narancs és linaza + 10 egység kakaóval |
A menüben szereplő dalok életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és ha van valamilyen beteg ember, az ideális, ha segíti a táplálkozási szakértőt a teljes értékelés elvégzésében és a táplálkozási terv kiszámításában, de az Ön igényei szerint.
Bármely étrend detox segítségével történő elindítása segíthet a leggyorsabb eredmények elérésében, mivel így kell megtenni.
4 titok a gyors fogyáshoz
A gyors fogyáshoz van néhány javaslat, amelyeket követnie kell:
- Naponta vegye be a zöld tént, hidratálja és segít kezelni a folyadékretenciót, csökkentve a test bőrét. Lásd más vizelethajtókat, amelyek csökkentik a folyadék visszatartását;
- Igyál több vizet, kerülje a frissítőket, a pasztőrözött igákat, nem édességet, petrezselymet és alkoholos italokat;
- Egy sarokban étkezik naponta többször, napi 5–6 étkezés, például reggeli, ebéd, ebéd, délután, jelenet, és opcionálisan ebédelhet éjszaka, minden étkezés között 3 órás intervallummal;
- Növelje a rostfogyasztást, ételek, például gyümölcsök cascara, nyers zöldségfélék, gabona serpenyő, linaza, harinász és barna rizs napi lenyelése révén. További lehetőségek az, ha egy rostban gazdag étrend-kiegészítőt inni, mint például a Benefiber.
Tekintse meg a Tathina Zanin táplálkozási tanácsadó további tippeit a fogyáshoz:
3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt
136 ezer megtekintés
352 Suscribirse Gyors fogyásgátló gyógyszerek
Néhány példa a kis tömegű természetes oldatokra: kókuszdióolaj kapszulákban, keserű narancs, glükomannán, linaza és kitozán. Bizonyos gyógyszereket, például orlisztátot vagy szaxenda-t az orvos írhat fel a fogyás elősegítésére, különösen akkor, ha az elhízás veszélyes az ember egészségére..
Bármilyen módon válasszon olyan természetes megoldásokat, mint például a spirulina-kiegészítők egészséges és egészséges alternatívái, az ideális testsúly elérése és a metabolizmus felgyorsítása érdekében, a helyi zsírok elégetésével és a hasa elvesztésével. Lásd a tabletták színeit kis súly esetén.
Milyen munkát kell tennie?
A gyors fogyáshoz szükséges edzések olyan kalóriát égetnek, mint a séta, a futás, a kerékpározás, a tánc, az úszás, az izmok működtetése, és napi legalább 30 percig segítik az anyagcserét és elősegítik az anyagcserét. fogyás.
Fontosabb azonban, hogy válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, így nem feladja azt a könnyű testmozgást, amely elengedhetetlen a gyors gyógyuláshoz. Tekintse meg a fogyáshoz szükséges legjobb gyakorlatokat.
