Hogyan lehet lefogyni és lefogyni?

A hasa és a hasa megváltoztatásához a szokások és az életmód megváltoztatása nagyon hatékony lehet, segítve a kezdeti súlytól függően heti 2 kg-os fogyásban. Ahhoz azonban, hogy sikeresek legyenek, fontos, hogy kövesse az összes ajánlott stratégiát.

Ezenkívül abban az esetben, ha az ember vékonyodási folyamatban van, tanácsos nem súlyozni minden nap, hogy ellenőrizze, nem csökkent-e a súlygyarapodás, és hogy szorongók-e és zavarhatják-e a folyamatot. Ideális, ha csak hetente egyszer mérlegeli magát, mindig ugyanabban az időben, és a menstruáció ideje alatt kell bevennie, mert ezen a héten normális egy kicsit nedvesebbnek lenni, ami tükröződik az egyensúlyban.

Töltse le adatait, hogy megtudja, mi az ideális súlya:

Los consejos a folytatás fontossági sorrendben jelenik meg, kezdve:

1. Lassan enni és ízlés szerint megkóstolni

A reggeli elfogyasztása lehetővé teszi, hogy ha a gyomor megtalálható, küldjön egy agyjelzést, jelezve, hogy elegendő ételt kapott, és hogy nem kell tovább folytatnia az étkezést. Azonban azok az emberek, akiknek a szokása az, hogy gyors étkezésre kerülnek az agyukon, nem veszik észre a telítettség ezen hetét, ezáltal lehetővé téve az ember számára, hogy nagyobb dalokban is enni tudjon, ezen felül csökkenti az ételekkel való érintkezés idejét és a legjobb módja a legjobb ár elérésének. . További részletek a gyors étkezés következményeiről.

A telítettség tiszteletben tartása az egyik fő szempont a súlygyarapodás csökkentésére és elkerülésére. Kielégítse a gyomrot tápanyagban gazdag ételekkel és rostokkal, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehér húsokkal és jó zsírokkal, hogy az anyagcsere jobban működjön, és hosszabb ideig megakadályozza a hamburgert..

2. Igyon több vizet a nap folyamán

Ha sok folyadékot kell inni az ételek között, akkor ezek segítik a hamburger és a folyadék visszatartásának csökkentését, mivel több vizet fogyasztanak, vagy több orin termel a testet, és eltávolításával olyan méreganyagok szabadulnak fel, amelyek rontják a hulladékkezelést. súlyát. Ismerje meg a víztartalmú ételeket.

• Mit tudok venni: víz, kókuszdió víz, természetes jók cukor nélkül, cukor nélkül is;
• Mit kellene vennem?: üdítőitalok, ipari italok, csokoládé italok és alkoholos italok.

A napi fogyasztandó vízmennyiség napi 1,5-3 liter között változik. Ha bármilyen nehézsége van az édesvíz fogyasztásával, akkor 2 liter vizet inni minden nap.

3. Végezzen fizikai tevékenységet

A testmozgás típusa nem a legfontosabb, de ha kihasználja az összes lehetőséget, hogy kalóriát égetjen, amikor csak lehetséges, rendkívül fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon tevékenységet. Végezzen el néhány napi tevékenységet, amely változtathat, próbálja ki a következő tevékenységeket:

• Menj fel a lépcsőn fel a lift helyett;
• Állj le az iskola előtt, és járd meg az út egészét;
• Hagyjon egy 10 perces sétát ebéd után. Nézze meg az edzésprogramot a súlycsökkentés érdekében;
• Megyek az éjszakára.

Az energiafelhasználás növelése érdekében próbáljon legalább 30 percig járni, hetente háromszor, ami az egyik legjobb testgyakorlat a testfogyáshoz, de néhány ellenálló gyakorlat is kiegészíti az edzést. Üdvözli néhány egyszerű edzést, amelyet néhány perc alatt el lehet végezni, és segít elhagyni a lapos hasot.

4. Egyél enyhén, kivéve a moderációt

A testnek minden tápanyagra szüksége van, tehát az olyan étrend, amelyben a szénhidrátok tiltva vannak egy kis idő után a megnövekedett súly mellett. A legjobb a következők:

• Előnyben részesíti a leche-t és annak származékait;
• Adjunk hozzá 1 tál joghurtot és joghurtot, mint linaza y chía;
• Egyél maroknyi szárított gyümölcsöt, például maniokot, mandulat, diót, mogyorót naponta;
• Használjon szénhidrátmentes talpokat ételekhez, előnyben részesítve a természetes ételeket;
• Egyél egy nyers salátát az ebéd és a színhely előtt;
• Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta;
• Kerülje az egyszerű cukrok fogyasztását, kerülje a kávé, tej, joghurt, tea és cukorral készült joghurt fogyasztását;
• Kerülje az étkezést, ha telített.

Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása naponta többször, sok rost és vitamin biztosítása mellett az alacsony kalóriatartalmú tartály mellett, elősegítve a fogyás folyamatát.

5. Nincs quedar con hambre

A hacer kis étkezés 3 óránként túlzottnak tűnhet, de a hamburger nem jelenik meg. Ily módon az ételek adagok felosztása segít csökkenteni a súlyt. Kövesse a következő lépéseket:

• Tegyen emlékeztetőket a mobiltelefonjára vagy a naptárába, hogy ideje enni;
• Mindig a táskában vagy a hátizsákban száraz gyümölcsök, természetes gyümölcsök, amelyeket könnyű elkészíteni az utcán;
• A legjobb alapanyagok a következők: gyümölcsök, joghurtok, zanahoria botok, apróra vágott vízzel sóval és borssal ízesített uborka, nagy kockákra készített paradicsom egy szelet sóval és olívaolajjal, szárított gyümölcs és szárított gyümölcs.

Ha nem lehetséges bizonyos ételeket elhagyni a nap folyamán, akkor egyszerűen összpontosítson a következő ételek minőségének megőrzésére, és hamburgeresnél használja ezeket a kis harapnivalókat. Lassan meg lehet érteni, hogy a legtöbb alkalom nem a szorongás csengőjéről szól.

A hamburgert nem tartalmazó további tippeket lásd a következő videóban:

Hogyan dobja el a hamburgert és adja hozzá a rendelését?

6. Írj le mindent, amit eszel

Írja le mindazt, ami a nap eszik, és az adelgazar számára is remek stratégia, mivel így a személy nagyobb valószínűséggel ismeri az étkezést, és ily módon lehetséges azonosítani a hibákat, és hol lehetne javítani, hogy megváltoztassák szokásaikat. étel az adelgazar számára, ha ez a cél, és egészségesebb az élet.

Ajánlott, hogy a nyilvántartást minden nap és minden étkezés után készítsék, mert könnyebb megjegyezni, hogy mi fogyasztott. Az étkezési naplóban fontos megjelölni, hogy a reggeli, ebéd, ebéd, étel vagy a helyszín, az étel ideje, az elfogyasztott étel és az étel, a hely, ahol indultam, és mit csináltam akkoriban. Ezenkívül regisztrálni kell, ha van valamelyik társaság, és hogyan érezte magát abban a pillanatban. Ezt a rekordot 3–7 napig kell csapkodni, de így jobb képet kaphatunk arról, hogy mi az étkezési szokás..

A regisztráció után fontos, hogy az étkezési szakemberekkel együtt elemezzük az összes élelmiszer-választást, mivel ilyen módon lehetséges a hibákat azonosítani és stratégiákat kialakítani a kívánt cél elérése érdekében. Ezenkívül a táplálkozási szakember megjelöli a legjobb ételeket, hogy az embernek ne legyen táplálkozási hiánya, és egészséges legyen..

Hogyan készítsünk egészséges súlyt?

Ha a testtömeg túl alacsony, ideális egy endokrinológushoz fordulni, hogy elemezze a pajzsmirigy megfelelő működését. Emellett jó ötlet konzultálni egy táplálkozással vagy táplálkozással, hogy elkészíthesse az igényeinek megfelelő testreszabott étkezési rendszert..

Azokban az esetekben, amikor olyan egészségügyi probléma merül fel, mint például gyomorhurut, asztma, csontritkulás vagy akár a mobilitás korlátozása, elengedhetetlen az orvosok útmutatása és ajánlása az étrend összeegyeztetésére a gyógyszerek felhasználásával és a betegséghez való megfelelő alkalmazkodással, úgy, hogy ily módon a tengertől való adelgazár javítsa az életminőséget, és nem fordítva.