Hogyan lehet lefogyni a szülés után

Szülés után normális, ha a nők le akarnak fogyni és visszatérni ahhoz, amiben korábban elaludtak, annak érdekében, hogy növeljék önértékelésüket és jól érezzék magukat. Ebben a szakaszban azonban a fogyásnak progresszívnek kell lennie, ezért nem szabad korlátozó étrendet folytatni, amely mind a baba, mind az anya számára káros lehet..

Fontos fenntartani a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást, amely természetesen támogatja a fogyást a szülés után, és hetente 250–500 grammot veszítsen el, lehetővé téve az anyának, hogy jól érezze magát képével. Tehát néhány tanács, amely segíthet a fogyás folyamatában a szülés után: 

1. Amamantar

Ha megpróbálsz szoptatni, amikor csak lehetséges, mert ennek a folyamatnak a során az embargó során tárolt zsír, valamint az anyatej előállításának stimulálására felhasznált kalóriák kerülnek felhasználásra. Ez elősegíti a fogyást a szülés utáni időszakban, mivel egy liter anyatej előállításához napi 800 kalória szükséges; ahol 500 kalória étrendből és 300 kalória anyai betétekből származik.

2. Folytassa a kiegyensúlyozott étrendet

Fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása, amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, elkerülve a zsírtartalmú és cukorban gazdag ételek, valamint a feldolgozott és gyorséttermek bevitelét. Ebben a szakaszban a test nagyobb mennyiségű energiát igényel az anyák óvodai előállításához, ami a nő rosszabbá válását okozhatja, és előnyben részesítheti a súlygyarapodást..

A hamburger ellenőrzése érdekében néhány ételt kis adagokban kell enni, az ételt masztikálni, lassan enni, és olyan ételeket készíteni, amelyek egész ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak. Nézze meg, hogy mit kell enni az anyai szoptatás alatt. 

3. Igyon vizet

A vízfogyasztás ebben a szakaszban nemcsak az anyai csecsemő termelésének fenntartásában segít, hanem csökkenti a hamburgert is, mivel a gyomrot a nap folyamán viszonylag laposan tartja, elkerülve a kísértést más kevésbé egészséges ételek fogyasztására. Javítja továbbá a bél áthaladását, segít eltávolítani a testben felhalmozódott felesleges folyadékot, és hidratálja a testet.

4. Végezzen fizikai tevékenységet

Fontos, hogy közepes intenzitású gyakorlatokat végezzenek, például gyaloglást, ügetési úszást, valamint a has erősítésére és a pelyhesedés kiküszöbölésére szolgáló gyakorlatokat. A csecsemő 30 percre történő mentése az edzőbe egyben a testmozgás és a kalóriák égetésének módja, amellett, hogy elvonja a figyelmet és engedje el az elmét.. 

Amikor enni lehet egy szigorúbb étrendet

Az anyák szoptatása esetén legalább 6 hónapig várni kell egy szigorúbb étrend betartására, így a test hormonális szinten kiegyensúlyozottabb lesz, és az anyatej előállításakor nincs kompromisszum..

Az alacsony súly a szülés után nem könnyű, mivel egy kicsit nehezebb azoknak az anyáknak, akik valamilyen okból nem tudtak szoptatni, ezekben az esetekben az anya hat hónap előtt kevésbé korlátozó étrendet követhette..

A progresszív szállítás során növekvő súlynak, ezért a szülés utáni veszteségnek azonosnak kell lennie, mivel a súlycsökkenés gyorsan visszatérhet a megszerzésükhöz..