7 egészségügyi tipp nyárra

Ha a napok nagyon melegednek a nyár miatt, a kórházakban a sürgősségi esetek száma nőhet, különösen olyan problémák miatt, mint rovarcsípés, kiszáradás, égési sérülések vagy akár ételmérgezés..

Tehát a biztonságosabb nyár elkerülése és a fenti problémák kockázatának elkerülése érdekében egyszerű tanácsok vannak, például könnyű ruha viselése vagy az edzésterv megváltoztatása, amelyet minden nap el lehet végezni..

Fontos azonban megjegyezni, hogy bármilyen életkorú embereknél más általánosabb téli problémák, például légzési problémák és influenza is előfordulhatnak..

1. Kerülje el a napot 12 és 16 között

Noha a nap teljes elkerülése nem lehetséges, a legfontosabb dolog az expozíció elkerülése a legforróbb órákban, azaz dél és négy óra között. Ebben az időben a nap sugarai erősebbek, és ennélfogva a nagyobb a leégés veszélye mellett nagyobb a vízveszteség a bőrön keresztül, ami súlyos kiszáradást okozhat..

Ez alatt az idő alatt, még akkor is, ha nem feküdt a napfényben, elengedhetetlen 3 óránként fényvédő krémet viselni, sapkát viselni és napszemüveget viselni. Tudja meg, melyik bőrvédő a legmegfelelőbb!

2. Végezzen reggeli gyakorlatokat

A testmozgás elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, valamint a méreganyagok eltávolításához. Tehát nem kell, és azt sem szabad elkerülni nyáron. A legjobb az edzést kora reggel, amikor a nap a legmenőbb. És amikor csak lehetséges, árnyékolt helyeken fizikai tevékenységeket kell végezni.

3. Viseljen világos színű pamutruhát

Világos, világos színű ruhák használata segíti a bőrt a test felesleges hőjének eltávolításában. Ezért előnyös például könnyű pólókat, rövidnadrágot és nyári ruhákat választani. Soha ne viseljen sötét ruhát, például fekete, barna vagy sötétkék, mivel ezek több hőt vesznek fel.

Ezenkívül tanácsos a szintetikus szövetek, például a poliészter vagy a lycra helyett a természetes anyagból, például pamutból vagy lenből készült ruhákat részesíteni, mivel ezek lehetővé teszik a bőr számára, hogy könnyebben lélegezzen, elkerülve a testhőmérséklet túlzott mértékű növekedését..

4. Igyon 2 liter vizet minden nap

Ez a tipp nyilvánvalónak tűnik, de valójában a legtöbb ember elfelejti vizet inni a nap folyamán, különösen amikor dolgozik. Tehát, még ha nem is a tengerparton vagy a medence mellett van, fontos tartson egy üveg vizet a közelben, hogy megpróbáljon naponta 2 liter folyadékot inni, hogy hidratált maradjon.

A víz hidratálására szolgáló tökéletes italok példái például a természetes gyümölcslevek, kókuszdió víz vagy akár jeges tea. Ideális az üdítő és cukros italok elkerülése, mivel ezek nem hidratálnak eléggé, és akár vízhiányt okozhatnak a testben..

Nézze meg ezt a videót néhány jó trükkről, hogy több vizet ingyen a nap folyamán:

5. Kerülje a fűszeres és emészthetetlen ételeket

Nagyon nagy ételek fűszeres ételekkel vagy más emészthetetlen összetevőkkel, például kolbásszal, lelassítják a testet, és a gyomor túlterhelést okoznak, megnehezítve a hő eliminálását..

Ezért könnyebb ételeket és jobb emésztéssel járó ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és tésztákat kell választani. Lásd további javaslatokat, hogy mit kell enni a melegben.

6. Kapcsolja be a légkondicionálót vagy a ventilátort

Ez a tipp szinte semmiféle magyarázatot nem igényel. Valójában az otthoni vagy a munkahelyi légkondicionálás bekapcsolása a legjobb módja annak, hogy lehűtse magát. De ne felejtsük el, hogy az ilyen típusú berendezéseket minden évben felül kell vizsgálni, hogy elkerüljük a baktériumok felhalmozódását, amelyek súlyos betegségeket, például a legionellát okozhatnak..

Ha nincs légkondicionálója, akkor alternatíva lehet ventilátor használata. Bár a ventilátor nem frissíti a levegőt, lehetővé teszi olyan kis huzat létrehozását, amely a bőrrel érintkezve segít eltávolítani a felesleges hőt, felfrissítve a testet.

7. Hagyja nyitva az ajtókat és ablakokat

Ha az otthoni ajtókat és ablakokat nyitva hagyja, ez egy nagyszerű lehetőség a ventilátor használatának kiegészítésére. Ennek oka az, hogy könnyebb megújítani a levegőt, megakadályozva, hogy a környezet túl eldugult legyen.

De vigyázz! Fontos, hogy ha Dengue-szúnyogokkal küzdő régióban tartózkodjon, tegyen szúnyoghálót minden ablakra és ajtóra, mielőtt nyitva hagyná őket.

Jelek, amelyek a hővel kapcsolatos problémákat jelezhetnek

A hőguta az egyik fő komplikáció a túlzott hőhatásnak. Fontos, hogy tisztában legyen a tünetekkel, ha hőguta van-e Önnél:

• Láz és bőrvörös, nincs verejték;
• Gyors pulzus és fejfájás;
• zihálás;
• Szédülés és mentális zavar.

Ebben az esetben javasoljuk, hogy próbálja meg a testét a lehető leghamarabb frissíteni, friss vizet vagy gyümölcslevet inni, friss kezet, csuklóját és nyakát mosni, és például ventilátor előtt állni. De ha a tünetek nem enyhülnek, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni.

Nézze meg jobban, mit tegyen hőguta esetén.