7 Vigyázzon, ha egyedül edz
A rendszeres testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, például a testsúly ellenőrzése, a vércukorszint csökkentése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, az osteoporosis megelőzése és a koleszterin szabályozása érdekében..
Ideális esetben a testmozgást a testnevelőnek kell irányítania és felügyelnie, de a gyakorlatokat egyedül is el lehet indítani, feltéve, hogy fontos óvintézkedéseket követ be a sérülések elkerülése és a fizikai erőnlét javítása érdekében, az egészségügyi kockázatok kockázata nélkül..
Itt található 7 tipp az egyedülálló testmozgáshoz.
1. Értékelje egészségét
Bármely fizikai tevékenység megkezdése előtt, akár szakmai útmutatással is, fontos, hogy orvoshoz menjen, hogy felmérje az egészségét, és azonosítsa az ízületi problémákat és olyan betegségeket, mint például a magas vérnyomás és a cukorbetegség..
Egészségügyi problémák esetén az ideális az, ha a gyakorlatot szakember felügyeli, aki megjelöli az edzés megfelelő típusát és intenzitását, az egyes állapotok és célok szerint..
2. Megfelelő ruhák és cipők kiválasztása
A testmozgáshoz könnyű és kényelmes ruházatot kell választani, amely lehetővé teszi a végtagok és az ízületek szabad mozgását, és az izzadság elpárolgását, ami a megfelelő testhőmérséklet fenntartása szempontjából fontos..
Fontos szem előtt tartani, hogy a sok ruházat több réteg viselése nem segít a fogyásban, csak kiszárítja a testet és csökkenti az edzési teljesítményt. Ezenkívül az izzadtság elvesztett súlya utólag gyorsan felépül, normál folyadék- és táplálékfelvétel mellett.
A lábbelit az elvégzendő tevékenységnek megfelelően kell választani, lehetőleg könnyűnek, lengéscsillapítókkal, hogy elnyeli az ütéseket, és a lépcső típusa szerint kell készíteni, amely függ a láb alakjától és attól, hogy miként érinti a talajt. Lásd: Hogyan válasszuk ki a legjobb cipőt.
3. Melegítse és hűtse le
A bemelegítés az edzés megkezdése előtt fontos, hogy felkészítse az izmokat az intenzívebb tevékenységekre: növeli a testhőmérsékletet és a vérkeringést, megelőzi a sérüléseket és növeli az edzés teljesítményét..
A bemelegítésnek 5 és 10 perc között kell tartania, és néhány példa az egész test aktiválására szolgáló tevékenységekre: séta, kerékpározás, kötél átugrása vagy papucs por készítése, fontos, hogy a lehető legintenzívebb edzést azonnal elindítsa, anélkül, hogy a test újra lehűlne.
Az egész edzés befejezése után nyújtania kell, hogy csökkentse a görcsöket és a fájdalmat az edzés után. Így az egész testet, különösen a karokat, a lábakat, a vállakat és a nyakat ki kell nyújtani a testmozgás napjának befejezéséhez. Lásd a nyújtás gyakorlatokat a séta előtt és után.
4. Válassza ki a helyet
Azoknak a kezdőknek, akik az utcán gyakorolnak, és olyan tevékenységeket végeznek, mint például séta vagy futás, sík és szabályos terep keresése az ideális, ami lehetővé teszi egy jó lépést a sarok és a térd sérüléseinek elkerülésére..
Azok számára, akik súlyemelő tevékenységeket szeretnének végezni, az ideális az, ha minőségi felszereléssel rendelkeznek, és figyelmesnek kell lenniük a testtartásban és az ízület mozgásában..
5. Az edzés intenzitása, ideje és gyakorisága
Fontos, hogy az első napokban az aktivitás fényintenzitású legyen, amelynek fokozatosan növekednie kell az ellenállás növekedésének megfelelően. A saját testtömeg használatának megkezdése az erősítő gyakorlatokban vagy az élénk séta során erősíti az izmokat, és felkészíti a testét az intenzitás fokozatos növelésére.
Ezenkívül az edzésnek hetente háromszor, hetente háromszor 20-30 perccel kell kezdődnie, hogy az izomnak ideje legyen felépülni. Minden héten meg kell növelnie az időt, amíg eléri a legalább 30 perces edzéseket, heti ötször vagy 50 perces edzésekig, hetente háromszor..
6. Testtartás
A testtartásra való figyelmesség segít elkerülni a sérüléseket, különösen a bokain és a térdében, fontos, hogy a gerinc egyenes legyen, különösen a súlyemelési gyakorlatok során..
Futás és séta közben lépjen úgy, hogy megérinti a talajt a sarkával és mozgatja a lábát a lábujjai felé, miközben a hátának függőlegesnek kell lennie, de kissé előre kell döntnie.
7. Légy tudatában a fájdalomnak
A fájdalomra figyelni kell a súlyos sérülések elkerülése érdekében. Csökkentenie kell a gyakorlatok ütemét vagy terhelését, és ellenőriznie kell, hogy a fájdalom elmúlik-e. Ha nincs enyhítés, akkor le kell állítania a tevékenységet, és orvoshoz kell fordulnia, hogy értékelje, van-e sérülés és annak súlyossága.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani a szívre és a légzési ritmára, és légszomj vagy nagyon erős szívdobogás esetén ajánlott leállítani a tevékenységet. Néhány mobilalkalmazás rendelkezik a pulzusszám felmérésének technológiájával, és tippeket ad a rendszeres edzés fenntartásához, amelyek jó alternatívák a jó testmozgás gyakorlatának elősegítésére..
További tippeket itt talál:
- Futás - ismerje meg a fájdalom fő okait
- Séta edzés, hogy lefogy
