5 tipp a helyes testtartás eléréséhez

A helyes testtartás fontos az életminőség javítása és a hátfájás, gerinc sérülések elkerülése, a lokális zsír csökkentése és az önértékelés fokozása érdekében.

Ezenkívül a helyes testtartás megakadályozza a súlyos egészségügyi problémákat, például a sérvlen korongokat, a skoliozist és a légzési nehézségeket. Tudja meg, mi okozhat hátfájást.

Az öt tipp a helyes testtartás eléréséhez:

1. Kerülje el az előrehajolt csomagtartóval való munkát

Ülő helyzetben fontos, hogy teljes mértékben támassza le a székét, és tartsa mindkét lábát a padlón egyenesen, anélkül, hogy átlépné a lábát. Azt is javasoljuk, hogy üljön a fenék kis csontján, állítsa kissé hátra a vállakat, hogy elkerülje a párat, és ne hajlítsa meg a fejét olvasáshoz vagy íráshoz. Ha üléskor a helyes testtartást választja, akkor egyenletesen oszlik meg a nyomás a csigolyák és a csigolyák között, megakadályozva a gerinc kopását. Lásd, hogyan kell fenntartani a jó ülő testtartást.

2. Alszol az oldalán

A gerinc védelmezésének legjobb módja az, ha két párnával alszol az oldalán: az egyik alsó párna támogatja a fejét, a másik a lábad között állítja be a csípőmagasságot és nem forgatja a gerincét, tehát a gerinc természetesen és teljesen hajlított. támogatott. Tudja meg, melyik a legjobb és a legrosszabb alvási helyzet.

3. Támassza mindkét lábán a test súlyát

A helytelen testtartás elkerülése érdekében elengedhetetlen a test súlyának mindkét lábon történő megtartása, mivel így a test súlya egyenletesen eloszlik, és például a gerinc nem jár kompenzációval..

4. Kerülje a nehéz táskák vállát

Ha az egyik vállon nehéz táskák vannak, ez a gerinc változásaihoz vezethet, mivel a táska súlya a test kiegyensúlyozatlanságához vezet, és a válla és a csípő lefelé nyomódik. Ezért javasoljuk, hogy használjon egy hátizsákot, amely mindkét vállra támaszkodik, hogy a súly kiegyensúlyozott legyen, és ne sérüljön meg a gerinc. Tanulja meg, hogyan kerülheti el azokat a szokásokat, amelyek károsítják a gerincét.

5. Gyakorold a fizikai gyakorlatokat

A fizikai gyakorlatok gyakorlása elengedhetetlen a hát- és hasizmok erősítéséhez, és így könnyebb megtartani a megfelelő testtartást. Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot a testtartás javításához.

Lásd egy jó testtartást az életminőség eléréséhez:

Testtartás az életminőség javításához