6 természetes módja annak, hogy álmossá váljon és ébren maradjon
Nappali alvás, munkahelyi, ebéd után vagy tanulmányozáshoz jó tanács az, ha stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztunk, például kávét, guaránát vagy sötét csokoládét, például.
A nap folyamán az alvás legeredményesebb módja az, hogy elég alszik éjjel. Az ideális alvási idő kb. 7–8 óra éjszaka, azonban ha a személy éjjel 9 órát alszik, és ébredéskor felfrissülve és hangulatában 9 órányi jó alvásra van szüksége. . Nézze meg, hogy hány órát kell aludnia az életében.
Tehát néhány nagyszerű tipp a nap alvásához:
1. Enni stimuláló ételeket
Alváshoz ajánlott stimuláló ételeket vagy italokat fogyasztani, például:
- Erős kávé;
- Guarana por;
- Acai;
- Sötét csokoládé;
- Gyömbér tea.
Ezek az ételek stimulánsok, amelyek növelik a hajlamot, mivel felgyorsítják a szívverést, javítva a vérkeringést, következésképpen elősegítik a felesleges alvást.
Használatát azonban minimálisra kell korlátozni, mivel a szívbetegségek előmozdításán túl akadályozzák a kalcium felszívódását és árthatnak a csontokhoz.
Tekintse meg az alvástól megfosztó egyéb élelmiszerek listáját.
2. Vegyünk egy gyors 15 perces kávét
Egy másik jó tipp azok számára, akik nem tudnak eleget aludni éjszaka, és ennek következtében nagyon álmos lesz, amikor fokozottabb figyelmet kell szentelniük, az az, ha egy gyors napozásra vesszük az ebéd idejét vagy az utazási kirándulásokat alvás munka. Noha nem jó minőségű alvás, ezek az alváspercek segítenek újratölteni az energiát, és extra akaratot adnak arra, hogy továbbra is a feladatára összpontosítson..
Ideális esetben 15-30 perc alatt kell aludnia, és nem tovább, mivel fennáll a veszélye, hogy még álmosabbá váljon, különösen amikor belép a REM fázisba, és nehezebb felébredni..
A nap folyamán valószínűleg az alvás áldozatait műszakban dolgozók, például egészségügyi szakemberek, rendőrség, tűzoltók és biztonsági őrök. Ezekhez tanácsos minden alkalommal megragadni a lehetőséget, hogy aludni vagy pihenni tudjon.
Íme, hogyan kell megfelelően csinálni az alvás befolyásolása nélkül.
3. Gyakoroljon 30 percenként
Ez egy másik nagyon hatékony technika, amely extra energiát eredményezhet. Ehhez állítson le minden 30 percenként, és végezzen valamilyen testmozgást a vérkeringés serkentése érdekében. Néhány jó példa a nyújtás, mint például a kezed megérintése a lábával, vagy akár néhány push-up végrehajtása.
Az ilyen trükkökkel szinte mindig lehetséges további 20-30 perc extra energiát szerezni.
4. Helyezze magát kevésbé kényelmes környezetbe
Az alvásérzés általában csak akkor jelenik meg, ha kényelmes környezetben van, vagyis kényelmes helyzetben, kevés hanggal és kellemes hőmérsékleten. Tehát ezeknek a tényezőknek a leküzdése jó módszer lehet ébren maradni. Ehhez csak zenélj zenét, nyisd ki egy kicsit az ablakot, hogy kissé fújjon, és még az ágyban való tanulás elkerülése érdekében is.
5. Egyél egészséges táplálékot
Kicsi ételek fogyasztása munka közben vagy tanulmányai során szintén segíthet az alvás leküzdésében, különösen, ha könnyű ételeket tartalmaz, de jó tulajdonságokkal rendelkezik az agyi válasz stimulálására. Így néhány példa a következő:
- 1 avokádó dióval vagy zabral;
- 1 joghurt gabonafélékkel;
- 1 avokádó turmix.
Ezek az ételek gazdag antioxidánsokat és jó zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az agy működését, és jó választás lehet egy stimuláló étel, pl..
Tekintsen meg több lehetőséget, mint enni, ha tanul.
6. Lélegezzen mély lélegzetet 10-szer
A mély lélegzetvétel növeli az oxigén mennyiségét a vérben, és ennélfogva segíthet a túlzott alvás érzésének leküzdésében. Ehhez mély lélegezzen be az orrán, tartsa lenyomva 2 másodpercig, majd dobja el az összes levegőt a szájon keresztül, akár tízszer ismételve..
Hogyan lehet elkerülni a napközbeni alvást
A napközbeni alvás elkerülésének legjobb módja a megfelelő alvási higiénia, azaz az egészséges alvási szokások betartása, minden nap ugyanabban az időben történő alvás és mindig szokásos időben történő ébredés. Az is ajánlott, hogy éjszaka 7 és 9 óra között aludjon, de legfeljebb ebben az időben, mivel az éjszakai túlzott alvás az embert is kevésbé hajlandó felébreszteni..
Nézze meg ébredési ideje szerint, mennyi ideig kell lefeküdnie, hogy pihenjen:
Néhány tipp az alvás és az éjszakai alvás megkönnyítésére:
- Kerülje a lefekvés előtt legalább 30 percig a számítógép és a televízió előtt állást;
- Aludj egy csendes és kényelmes szobában. Egy jó tanács az, ha vásárolunk füleket, amelyeket úszáshoz használunk, és alváshoz használhatjuk, ha a környék nagyon zajos;
- Az utolsó étkezést legfeljebb egy órával lefekvés előtt veheti be az emésztési zavarok elkerülése érdekében;
- Kerülje el, hogy lefekvéskor sok dolgot gondoljon, előnyben részesítse a nyugodt és nyugodt gondolatokat, és kerülje el az aggodalmakat;
Néhány betegség álmosságot okozhat a nap folyamán, néhány példa az álmatlanság, a nyugtalan lábak szindróma, az elhízás, az alvási apnoe, a narkolepszia és az alvás. Az utóbbi esetben az ideális az orvoshoz fordulás, mivel ezen okok kiküszöbölése után az alvás helyreállítóvá válik, és a nappali alvás tünete már nem gyakori. Tudja meg, mely 8 betegség okozza a túlzott fáradtságot.
