6 fehérjeben gazdag étel az izomtömeg növelésére

Az edzés előtti tápláló és fehérjeben gazdag ételek elkészítése az edzés utáni időszakban elősegíti a hipertrófia serkentését és javítja az izomrostok javulását, felgyorsítva azok fejlődését. Ezt a stratégiát elsősorban azoknak kell használniuk, akik fogyni szeretnének és növelni akarják az izomtömeget.

Másrészt, azok, akik fogyni szeretnének, szintén használhatják ugyanezt a stratégiát, de kevesebb ételt fogyasztanak a kalória-bevitelük szabályozására..

Edzés előtti snack

Az edzés előtti étkezés ideális az olyan étkezéshez, amely gazdagabb a szénhidrátokkal és kevés fehérjével vagy jó zsírokkal, ami elősegíti az energia fenntartását minden fizikai tevékenység során..

1. Joghurt gyümölcsökkel és zabral

A joghurt és 1 gyümölcs és 1 vagy 2 evőkanál zab keverése jó mennyiségű szénhidrátot és fehérjét biztosít az energia fenntartásához az edzés előtt. Például a természetes joghurt egységekben 7 g fehérjét tartalmaz, ugyanannyi az egy tojásban.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, a legjobb választás az, ha kizárólag természetes joghurtot fogyasztanak, vagy gyümölcs- vagy zabkeverékkel keverik, anélkül, hogy mindent hozzáadna ugyanabba az étkezésbe..

2. Kakaótej és pirítós

A kakaótej és a teljes kiőrlésű pirítós egy nagyszerű edzés előtti snack, mivel tejből és kenyér szénhidrátokból nyer proteineket, amelyek energiával látják el izmokat az edzés során. Ezenkívül a kakaó antioxidánsokban gazdag, amely segíti az izmok helyreállítását és megakadályozza a súlyos fájdalom megjelenését, még nehéz edzés után is..

A fogyáshoz a kakaótej elegendő az energiához és az edzéshez. Egy másik jó lehetőség, ha teljes kiőrlésű pirítósot fogyasztanak ricottával.

3. Banán turmix és mogyoróvaj

A banán, a tej és a mogyoróvaj turmixa az edzés előtti lehetőség, amely rengeteg energiát jelent. A földimogyoróvajban gazdag fehérje, jó zsírok és B-vitaminok, amelyek növelik az energiatermelést a testmozgás során. Annak érdekében, hogy még kalorikusabb legyen, zabot adhat a vitaminhoz.

A fogyáshoz a legjobb megoldás az, ha a vitamint csak tejjel és gyümölcsrel készítik, mivel ez csökkenti a kalóriát, miközben fenntartja a jó mennyiségű energiát az edzéshez. Tekintse meg a mogyoróvaj előnyeit és annak használatát.

Edzés utáni snack

Az edzés utáni időszakban nagyobb mennyiségű fehérjére, antioxidánsra és általános kalóriára van szükség az izomtömeg gyors helyreállításának elősegítéséhez és a hipertrófia serkentéséhez.

1. Szendvics tonhalpástétmával

A tonhalpástétát úgy kell elkészíteni, hogy a tonhalat összekeverik túróval vagy természetes joghurttal, amely csipet sóval, oregánóval és egy olívaolaj szitával fűszerezhető. A tonhal gazdag fehérje- és omega-3-zsírokban, amelyek gyulladásgátló hatással járnak és segítik az izomfájdalom csökkentését.

Lehetséges, hogy teljes kiőrlésű kenyeret kell használni, és ezt az étkezést egy pohár édesítetlen gyümölcslével is kísérheti. A fogyás érdekében a szendvics szintén jó lehetőség, de kerülni kell a lé fogyasztását.

2. Ebédeljen vagy vacsorázzon

Az ebéd vagy a vacsora nagyszerű edzés utáni étkezés, mivel teljes és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz. Például rizs és bab hozzáadásakor a kombináció a szénhidrátok mellett aminosavakat és fehérjéket is hoz, amelyek helyreállítják az izomtömeget.

Ezen felül ezek az ételek általában jó mennyiségű húst, csirkét vagy halat tartalmaznak, amelyek fehérjeben gazdag ételek. A befejezéshez a saláta fölé zöldségeket és szitáló olívaolajat kell hozzáadni, amely jó zsírt és antioxidánsokat eredményez..

Azok, akik fogyni akarnak, használhatnak például salátát és húst, vagy csirke zöldséglevest, vagy cukkini tésztát. Lásd a rizs és a tészta 4 helyettesítőjét.

3. Fehérje omlett

Az omlett elkészítése az edzés utáni kiváló választás is, mivel gyors, tele fehérjékkel bír, és sok kellemetlenséget nyújt. Jó módszer, ha 2 tojást használ a tésztához, amely 1 vagy 2 evőkanál zabot tartalmazhat, hogy több energiát adjon, és töltsön fel apróra vágott csirkével, őrölt marhahússal vagy reszelt sajttal, valamint zöldségekkel. Kíséretéhez teát vagy egy pohár természetes gyümölcslevet is fogyaszthat, édesítés nélkül.

A fogyás érdekében egy kiváló választás egy zöldség vagy sajt omlett, melyben fekete kávé vagy édesítetlen tea kíséri.

Egyéb fehérjeben gazdag ételek

Lásd ebben a videóban a fehérjeben gazdag ételek további példáit, valamint azt, hogyan lehet a rizst különféle zöldségekkel és magvakkal kombinálni, hogy kiváló fehérjeforrást képezzen:

Fehérjeben gazdag ételek a szárításhoz és az izomtömörítéshez