Ételek, amelyek kiváltják és leküzdik a stresszt

A törzs elleni küzdelemben rostban gazdag ételek vannak, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hordós gyümölcsök és a nyers zöldségek. A rostok mellett a víz is fontos a törzs kezelésében, mivel hidratálja a ürüléket és megkönnyíti a szükséges áthaladást a bélben. 

A törzset általában a cukrok, a zsír és a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása okozza, de ennek oka lehet a fizikai aktivitás hiánya és az olyan gyógyszerek, mint a hashajtók és antidepresszánsok hosszú távú használata.. 

A törzs elleni küzdelem

A törzs elleni küzdelemben részt vevő fő élelmiszerek a következők:

• zöldségek, különösen zöldségfélék és nyers zöldségek, például col, el repollo, lechuga;
• Gyümölcsök koporsóval és bagazoval, amelyek miatt gazdag szálakban;
• Teljes kiőrlésű például búza, avena, rizs, hajdina, quinoa;
• Fekete Frijoles, fehérek, barnák, lencsék és garbanzók;
• Magas rosttartalmú harinák például la linaza, algarrobo, kókusz, mandula;  
• Germen és Salvado búza, avena;
• Semillas mint a linaza, chía, calabaza, girasol és a szezám;
• Probiotikumok, például joghurtok, kéfir, kombucha és káposzta, amelyeknek köszönhetően segítik a bélflóra szabályozását.

A nyers és egész ételek több rostot tartalmaznak, mint a főtt és finomított ételek, ezért jobb a bélátvitel. Hasonlóképpen, vízben gazdag ételeket kell fogyasztani, például ananász, uborka és homok. További információ a vízben gazdag ételekről. 

Ételeket, amelyek megterhelik

A stresszt okozó és kerülendő élelmiszerek a következők:  

• Cukorban gazdag ételek, például üdítőitalok, pasztell, dulces, galletas rellenas, csokoládék;
• Zsírtartalmú ételek, például sült ételek, rántott és fagyasztott készételek;
• Teljes leche és származékai, gazdag, gazdag kenyér;
• Gyors vagy fagyasztott ételek;
• Feldolgozott húsok, például salchichas, tocino, tocineta, chorizos y jamón;
• Szárított gyümölcsök, például las ciruelas pasa y pasas;
• Zöld banán, zöld banán és guayaba.

A zöld banánnal ellentétben az érett banán elősegíti a törzs elleni küzdelmet, mivel olyan gazdag szálakban gazdag, amelyek elősegítik a bél átjutását. Ezen túlmenően a fizikai aktivitás hiánya és a hashajtók, antidepresszánsok vagy savasságot kezelő gyógyszerek gyakori használata stresszt is okozhat. 

Mennyi vizet és rostot kell fogyasztani

A rostok növényi eredetű anyagok, amelyeket nem emésztenek a gyomor-bél traktusban az enzimek, és növelik a vastagbél, a bél mikrobiota folyadék mennyiségét, a súlyt és az áthaladás gyakoriságát. a vastagbél. A felnőttek számára javasolt rostméretnek felnőtteknél napi 25–38 gramm és gyermekek esetén 19–25 grammnak kell lennie. 

A víz és a folyadékok felelősek az élelmiszerszálak hidratálásáért a bélben, az igények simításáért és megkönnyítéséért. Ezen felül hidratálja az egész bélcsövet is, és könnyebben át kell szállítani őket, és ki kell üríteni..

Általában kevesebb, mint 2 liter vizet kell felhasználni naponta, azonban az ideális vízmennyiség az ember súlyától függően változik, napi 35 ml / kg-ig. Mivel a 70 kg-os személynek napi 35 ml / kg x 70 kg = 2450 ml vizet kell fogyasztania. 

Lásd még az alábbi videón:

HOGYAN KÖRNYEZIK AZ EL ESTREÑIMIENTO?

Példamenü a csillaghoz

Az asztal folytatja a 3 napos legördülő menüt a törzs leküzdésére:

A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő vízfogyasztás normális, ha a bél jól működik 7-10 napig. Az étrend mellett a testmozgás rendszeres gyakorlása is segíti a bél átvitelének szabályozását.