Ételek, amelyek harcolnak a fizikai és szellemi fáradtsággal szemben

Egyes élelmiszerek, például a banán, az avokádó és a földimogyoró olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a fáradtság leküzdését, javítva a mindennapi feladatok elvégzését. Hozzájárulnak a szervezet relaxációjához azáltal, hogy elősegítik a jó éjszakai alvást, így helyreállítva a következő nap energiáját..

Ezenkívül a könnyű étkezés vacsora közben főtt ételekkel, alacsony zsírtartalmú, borssal vagy más fűszerek nélkül is hozzájárul a pihentető estéhez, amely elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez.

Ételek, amelyek harcolnak a mentális fáradtsággal

A mentális fáradtsággal küzdő ételek főként:

• Passion gyümölcs, avokádó, banán, cseresznye
• saláta
• fahéj
• Citromfű tea
• méz
• földimogyoró

Ezeket az ételeket napi 2-3 alkalommal kell enni, például salátát az ebédsalátában, banánt, fahéjat a snackben és cseresznyelevet, mielőtt elalszik. Ha egy-két hét után az ezekben az ételekben gazdag étkezés elfogyasztása után a fáradtság nem csökken, tanácsos orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze, van-e valamilyen egészségügyi probléma.

Más ételek, mint például a kávé, a zöld tea vagy a guarana, több energiával járulnak hozzá a központi idegrendszer stimulálásához, ezért 17:00 előtt kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az álmatlanságot és az éjszakai pihenést..

Ételek, amelyek harcolnak a fizikai fáradtsággal

A fizikai fáradtsággal küzdő ételek főként:

• B-vitaminokban gazdag élelmiszerek: sörélesztő, máj, hús és tojás, mivel elősegítik a sejtek több energiáját.
• Magnéziumban gazdag élelmiszerek: tökmag, mandula, tofu, mandarin, spenót, fekete bab és zab, amelyek megkönnyítik az izmok összehúzódását és ennélfogva hozzájárulnak a fizikai fáradtság csökkentéséhez.

Receptek a fáradtság ellen 

Nézze meg a 3 receptet, amelyek segíthetnek jobban érezni magát.

1. Açaí banánnal

Egyél egy tál acai-t, mert gyorsan energiát szolgáltat és vasban gazdag, ami segít a vérszegénység elleni küzdelemben azáltal, hogy növeli a vörösvértestek termelését.

összetevők

• 1/2 csésze guarana-szirupot
• 100 g acélpép
• 1 banán
• 1/2 csésze víz

Az előállítás módja

Vegyük az összes hozzávalót a turmixgépbe 3 percig, tároljuk néhány percig a hűtőszekrényben, és tálalás közben adjunk hozzá néhány granolamagot a keverékbe.

Ez a fajta tál a granola tálat tartalmaz egy szuper kalória, ezért azoknak, akik könnyedén fogyhatnak, mérsékelten kell fogyasztaniuk, de nagyszerű, ha fárasztó edzés után fogyasztják..

2. Narancslé papayával

Ez a recept nagyszerű a fáradtság leküzdésére, mert jó adagot vasat és C-vitamint tartalmaz, amelyek növelik a hangulatot, és természetes élénkítőt jelentenek.

összetevők

• 1 szelet dinnye
• 1 narancs
• fél papaya

Az előállítás módja

Vegyük az összes hozzávalót egy turmixgépbe, majd igyunk meg. Naponta vegye be ezt a levet, és várjon 1 hónapot az eredmény értékeléséhez. Ha a fáradtság továbbra is fennáll, vérvizsgálatot kell kérnie orvosához, hogy meghatározza a hemoglobin, a vas és a ferritin szintjét.

3. Narancslé eperrel

Ez a recept is vasban és C-vitaminban gazdag, mivel nagyon hasznos a vérszegénység okozta fáradtság leküzdésében.

összetevők

• 3 narancs
• 1 csésze eper
• ½ pohár víz (ha szükséges)

Az előállítás módja

Vegyük meg az összetevőket egy turmixgépben, és vegyük tovább. Ezt a levet naponta kell bevenni, amely felszabadítja a bioflavanoidekat, elősegítve a jólétet.

Mi okozhatja a túlzott fáradtságot 

A túlzott fáradtság számos okra kapcsolódhat, mind fizikai, mind pszichológiai okokból. Például a szélsőséges fáradtságot és a testfájdalmat alváshiány vagy szívproblémák okozhatják, míg a túlzott fáradtságot és étvágytalanságot depresszió okozhatja. A szélsőséges fáradtság és légszomj általában a légúti fertőzés tünetei, például légzőszervi fertőzés. 

Így a túlzott fáradtságot a következők okozhatják:

• Túlzott fizikai munka;
• Vitaminok hiánya;
• Stressz, depresszió, szorongásos rendellenesség;
• Vérszegénység, szívelégtelenség, fertőzések;
• terhesség.

Általában az ülő emberek azok a leginkább panaszkodnak a fáradtságra, mert a legfontosabb az, hogy helyesen esznek és rendszeresen edzjenek. Ha gyanítja, hogy a fáradtság valamilyen betegséggel kapcsolatos, ellenőrizze, hogy mely betegségek okozhatják a túlzott fáradtságot. 

A túlzott fáradtság szintén gyakori a terhességben, különösen a terhesség első trimeszterében, mivel a test ebben a szakaszban számos változáson megy keresztül fizikai és hormonális szinten, ami nagyobb energiafelhasználást és csökkenő cukortartalmat okoz. Tehát a felesleges fáradtság elkerülése érdekében a terhes nőnek jól kell enni, sok folyadékot innia és a nap folyamán pihennie kell.