Ételek a fedélzeten

Alapvető fontosságú, hogy az embargó alatt kiegyensúlyozott táplálkozást folytassanak, amely lehetővé teszi az összes tápanyag felvételét, amelyek mind az anya egészségéhez, mind a magzat fejlődéséhez szükségesek. Az étrendnek fehérje-, gyümölcs- és zöldséggazdagnak kell lennie, ideértve a folsavban, hierro-ban, kalciumban, cinkben, omega-3-ban, A-vitaminban és B12-vitaminban gazdag ételeket is..

Ezért a megfelelő étrend nemcsak a nő igényeinek kielégítéséhez szükséges, hanem a magzat növekedésének és fejlődésének köszönhetően kielégítenie kell a táplálkozási igényeket is, elősegítve az anyai szervezet felkészülését a szülés megbirkózására és elősegítve az anyai jövőbeni szoptatást.. 

Normális, hogy az embargó során súlygyarapodás következik be, és ez a tenger progresszív, azonban az a súly, amely várhatóan növekedni fog ebben a szakaszban, attól a súlytól függ, amelyet korábban felszálltál. Fontos, hogy kis súlyú vagy elhízás esetén a nőt táplálkozási szakember kíséri, aki hozzáigazítja az étrendet és elkerüli az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, preeklampsia, a koleszterin és a trigliceridek emelkedése. Tudod, hogy hány kilót tehetsz súlyba az embargó alatt. 

Ételek, amelyeket az embarazo alatt kell fogyasztani

A fedélzeten lévő ételeknek gazdagnak kell lennie teljes kiőrlésű gabonafélékben, gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, lechében és melléktermékeiben, halban és alacsony zsírtartalmú húsban, például borsóban vagy borsóban. Fontos, hogy az ételeket párolt tányéron készítsék el, kerülve a sült ételeket, pörkölteket, feldolgozott ételeket, fagyasztott vagy gyorsételeket.

Fontos továbbá, hogy napi étrendjébe bizonyos ételeket tartalmazzon, amelyek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek fontosak az anya és a baba egészségéhez:

• A-vitamin: zanahorias, calabazas, leche, joghurtok, huevo, mangó, brokkoli, sárga bors;
• B12-vitamin: tejtermékek, huevosok és dúsított ételek;
• Omega-3: a forró ételek linóleum, lepedő, avokádó, extra szűz olívaolaj, diófélék, tea és általában szárított gyümölcsök; 
• Calcio: megtalálható tejtermékekben, sötét zöldségekben, ajonjolí-ban, szezámmagban és szárított gyümölcsök, például diófélék fogyasztása révén;
• cink: úgy találja magát, hogy a süteményekben és a száraz gyümölcsökben található, mint a nuez de brasil, a manca the cacahuate, az nueces;
• Hierro: néhány gyorséttermi étel, pörkölt, garbanzo, huevos, dúsított gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér és zöld zöldségfélék;
• Fólsav: egyes ételek, amelyek spenótot, brokkolit, vaddisznót, spárragót, perejilt, bruselas colot, frijoles y paradicsomot tartalmaznak.

Ezen felül a fehérjefogyasztás fontos mind az anyai, mind a baba szövetek kialakulásához, különösen az utolsó trimeszterben. Mindezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek többek között a korai szülés, a vérszegénység, az alacsony születési súly, a növekedés késleltetése, rendellenességek elkerülése érdekében. 

Elkerülendő ételek

Néhány élelmiszer, amelyet kerülni kell a szállítás során: 

• Magas higanytartalmú hal: Fontos, hogy a halak hetente legalább kétszer esznek, azonban kerülni kell azokat, amelyek higanyt tartalmaznak, mint például a tonhal, a bőr és a kard, mivel a higany átjut a placentán, és károsíthatja a csecsemő idegrendszeri fejlődését.. 
• Hús, hal, huevos és nyers tenger gyümölcsei: Rendkívül fontos, hogy ezek az élelmiszerek közismertek legyenek, mivel a nyers nyersanyagok bizonyos mértékű mérgezést okozhatnak, amely növeli a toxoplazmózis kialakulásának kockázatát.. 
• Rosszul mosott gyümölcsök és zöldségek, az ételmérgezés elkerülése érdekében.
• Alkoholos italok: az alkoholtartalmú italok fogyasztása a szállításban a csecsemő növekedésének és fejlődésének késleltetésével jár.
• Mesterséges édesítőszerek: amelyek könnyű diétatermékekkel találkoznak, mivel ezek közül néhány nem biztonságos, vagy nem ismert, hogy ezek valamennyire hatással lehetnek a magzatra. 

A kávé és a koffeint tartalmazó élelmiszerek esetében nincs egyetértés, napi 150 és 300 mg közötti koffein ajánlott, míg egy 30 ml-es eszpresszó csésze 64 mg koffeint tartalmaz. kb. Ha azonban el lehet kerülni, jobban elkerülhető, mert a koffein átjut a placentán, és problémákat okozhat a magzat fejlődésében.. 

Ezen túlmenően vannak olyan emberek, akiknek nem szabad azt szedniük, mert a terhesség alatt nem hatékony, vagy mert bizonyított, hogy abortusz okozhat. Tudod, hogy mindannyian elkezdték a felvételt.

Mintamenü szállítás közben

Az alábbiakban bemutatjuk egy 3 napos menüt az embaráza számára, amely nem jelent egészségügyi problémákat: 

Ez a menü nem határozza meg a dalok hány részletét, mivel azok a terhes nő súlyától függnek, azonban különféle ételeket kombinál, amelyek biztosítják az egészséges étkezéshez szükséges tápanyagokat. Fontos továbbá, hogy a nap folyamán mindennap 2–2,5 liter vizet ingyen.