Étel azok számára, akik szenvednek az insomniumtól

Az álmatlanság olyan egészségügyi probléma, amely sok embert érint, és amelyet a táplálkozás befolyásolhat, mivel vannak olyan ételek, amelyek stimulálják és kedvelik ezt az állapotot, mint például a bors és a koffein esetében.

Hasonlóképpen vannak más élelmiszerek, amelyek éppen ellenkezőleg, segítenek az álmatlanság leküzdésében, mint például a szárított gyümölcsök esetében, amelyek a melatonin forrását jelentik, amely a testben termelődő hormon, és felelős a szervezet megfelelőségének szabályozásáért és javításáért. Ezeket az ételeket be kell vonni az étrendbe és naponta kell enni, és a kezelés részeként jobban aludni kell, az orvos által megjelölt kezeléssel együtt.. 

Ételek, amelyek kedvelik a sueñót

Az álmatlanság leküzdését elősegítő fő élelmiszerek a következők: 

1. triptofán

A triptofán elősegíti a melatonin termelődését a szervezetben, ez a hormon a bőr szabályozása mellett antioxidáns, neuroprotektív, gyulladáscsökkentő hatású, javítja többek között az immunrendszert. Ezenkívül elősegíti a szerotonin előállítását, megnyugtatva a nyugalmat és az aluszékonyságot.

Az aminosavban gazdag ételek a kenyér, a leche, a marhahús, avena, lazac, paradicsom, fehér queso, kivi, diófélék, mandula, cseresznye, rizs és miel leche. 

2. Magnesio

A nagyságrend hozzájárulhat a bőr minőségének javításához, melynek eredményeként csökkenti a kortizol szintjét, a hormont, amely a bőrt hátrányos stressz okozza. Az aszimizmus növeli a GABA-t, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a pihenést és a sueñot.

A gazdag ételek ebben az ásványi anyagban megtalálhatók a menüben, banán, dió, mandula, ciruela seca, serpenyő, sütemények és barna rizs, lazac, spenót.

3. omega-3-ban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek

Az omega-3-ban és a D-vitaminban gazdag élelmiszerek elengedhetetlenek a szerotonin termelésének fokozásához, amely egy agyi vegyület, amely javítja a bőrt. A D-vitaminban gazdag ételek a szalonna, a lazac, a leche, a huevo, a húsok, a szardínia és a vaj elfogadott májai.. 

Az omega-3-ban gazdag ételek a vonal elfogadása, a lazac, a szardínia, a vonalhajó és a chili manna, a tonhal, a hering és az ujj. 

4. Kalcio

A kalcium hiánya a szervezetben álmatlansághoz kapcsolódhat, mivel az szükséges ásványi anyag a szerotonin megfelelő termelésének garantálásához. Ezért ajánlott fokozni a kalciumban gazdag ételek, például a természetes joghurt és a tej bevitelét, különösen mielőtt megszoknák. Jó ital, ha 1 üveg sípcsontot igyunk le lefekvés előtt.

Ételek, amelyek álmatlanságot okozhatnak

Az álmatlanságtól szenvedő embereknek kerülniük kell a központi idegrendszert serkentő ételeket, amelyek megnehezíthetik őket, ezek: kávé, energiaitalok, kóla italok, guarana, fekete tea, maté, zöld tea, gyömbér, bors, csokoládé és asaí.

Ezeket az ételeket 16 óra után el kell kerülni, mivel az agynak elegendő ideje van az alany szabályozásához szükséges elektromos impulzusok fogadására, és ezáltal garantálja a jó éjszakai alvást..

Fontos továbbá, hogy lefekvés előtt ne kerüljön sült ételeket sűrű zsírral, finomított cukrokkal vagy nagyon bőséges ételekkel, mert ezek emésztési zavart okozhatnak és befolyásolhatják az egészségét.. 

Hogyan kaphatom ezt az ételt?

Fontos, hogy a napi étrendbe belefoglaljuk az engedélyezett ételeket, kerüljük az stimulánsokat délután végén és éjszaka. Ezenkívül el kell kerülnie azt, hogy lefekvés előtt üljön, miközben televíziót néz, eszik, és a forgatókönyv alatt forró levest is fogyaszthat a jelenet reklámozása érdekében..

Ezen túlmenően fontos, hogy rendszeres időtartamokat tartson fenn mind étellel, mind pedig mikor kell felkelni és felébredni. Lehetőség van még alvás előtt iszik egy manzanilla teát, ez olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a nyugodást, elősegítik a fáradtságot és csökkentik az álmatlanságot, köszönhetően az apigenint, egy antioxidánst tartalmaz, amely hatással van az agy zsírreceptorjaira.. 

Példamenü az álmatlanság leküzdésére

Az asztal folytatódik egy menüvel, amely széles körű ételeket tartalmaz, amelyek segítenek az álmatlanság leküzdésében:

A menüben szereplő dalok életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és ha van valamilyen beteg ember, az ideális, ha segíti a táplálkozási szakértőt a teljes értékelés elvégzésében és a táplálkozási terv kiszámításában, de az Ön igényei szerint.