8 A Granola előnyei az egészségnek és annak elkészítése
A granola egy gyertyánból és nyers avenából, szárított gyümölcsökből, dehidratált gyümölcsökből, semillákból és myielből álló élelmiszer. Tartalmazhat más gabonaféléket vagy más összetevőket, például felfújt rizst, száraz vagy reszelt kókuszdiót, sötét csokoládét, kakaóvajat és fűszereket. Ezt az ételt otthon könnyű elkészíteni, és reggel és a boltokban sokat fogyasztanak.
Ezen túlmenően fogyasztása számos előnnyel járhat az egészségre, előnyben részesítve elsősorban a bél átvitelét, mivel rostban gazdag élelmiszer, és fogyasztási módjától függően elősegítheti az izomtömeg növekedését, energiát biztosíthat és elősegítheti az súly.
Fontos megemlíteni, hogy az otthon elkészített granola egészségesebb, mint az iparosodott, mivel általában cukrot, sót, gabonaféléket és más olyan összetett összetevőket tartalmaz, amelyek nem lehetnek olyan egészségesek..
A Granola előnyei
A Granola fehérjékben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kalóriát is biztosít, például hierro, kalcium, kálium, cink és magnézium. A granola táplálkozási értéke a készítéséhez használt összetevőktől függ.
A granola fogyasztásának előnyei az egészségre:
- Küzdeni és enyhíteni a stressz tüneteit, mivel gazdag szálakban elősegíti a bélmozgások volumenének növekedését és a bél áthaladását, megkönnyítve a sózás előfordulását;
- Kedvenc fogyás, annak a ténynek köszönhető, hogy a rost növeli a teltségérzetet és a nagyobb telítettséget;
- Segítsen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mivel elősegíti a koleszterin lebontását, mivel gazdag béta-glükánokban, egy olyan rostban, amely elősegíti az LDL koleszterin (malo) és a kardiovaszkuláris kockázat csökkentését;
- Elősegíti a bőr megújulását és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, annak a ténynek köszönhető, hogy egyes összetevők, például a kókuszdió, a diófélék, a chiamag vagy a linaza gazdagok szelénben, E-vitaminban és omega-3-ban, amelyek antioxidánsokként hatnak, elkerülve a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást;
- Javítani kell a haj megjelenését, azért, hogy gazdag fehérjékben, cinkben, szelénben és más ásványi anyagokban, amelyek hozzájárulnak a haj kenderének növekedéséhez és egészségéhez;
- Segíthetek javítani az artériás nyomást, ennek eredményeként egyes hallgatók általában a rostokat, valamint egyes összetevőket, különösen a csokoládémagokat és az artériás nyomás szabályozására szolgáló eszközöket tanulmányozzák;
- Segíthetek a vércukorszint szabályozásában, attól függően, hogy milyen összetevőket tartalmaznak embargó nélkül, a magokat, az ávenát és a szárított gyümölcsöket, számos tanulmányban kimutatták, amelyek elősegítik a vércukorszint ellenőrzését, és előnyöket jelentenek a túlsúlyos és prediabetikus emberek számára;
- Energiát ad, és támogatja az izomtömeg növekedését, annak a ténynek köszönhető, hogy gazdag szénhidrátokban, fehérjékben és nagy zsírokban nyújt energiát, és hogy a megfelelő testmozgással együtt elősegíti az izmok hipertrófiáját.
Fontos megjegyezni, hogy az iparosított granola vásárlásakor fontos a figyelmeztetés a tápértékjelölésről, hogy megtisztítsák a legegészségesebbet, hogy elkerüljék azokat, amelyek cukrot vagy édesítőszereket tartalmaznak. Olvassa el, hogyan kell elolvasni a tápértékjelölést.
Hogyan tudsz felkészülni?
Néhány felhasználható összetevő: chili, linaza, ajonjolí, girasol, calabaza; dehidrált gyümölcsök, például kókuszdió, manzana, arándanos, bayas de goji y pasas szőlő; száraz gyümölcsök, például kakaóhús, nueces, nuez de brasil, almendras y avellanas; különlegességek, például fahéj és pézsma; gabonafélék, például felfújt rizs, avena en hojuelas, búza zsálya, linaza; valamint egyéb összetevők, például kókuszdióolaj, kakaóvaj vagy bármilyen más száraz gyümölcs.
A granola elkészítése nagyon egyszerű, meg kell tisztítani az összetevőket, és egy kis edénybe kell helyezni. A szárított gyümölcsöket összekeverés előtt összetörni kell. Ezután megszórjuk a keveréket egy tálcába pergamenpapírral és vajjal 50-60 percig kb. 150ºC-on. Miután ezt a listát légmentesen záró tartályban kell tartani.
Granola hizlal?
A granolát általában barna cukorral vagy mézzel készítik, amellett, hogy olyan ételeket tartalmaznak, amelyek annak ellenére, hogy egészségesek, nagy mennyiségű kalóriát szolgáltatnak, tehát nagy adagokban történő fogyasztásuk elősegítheti a súlygyarapodást..
A granolát fogyás nélkül is elfogyaszthatjuk, bár inkább otthon készítjük természetes alapanyagokból, és szabályozhatjuk azt a kantállevest is, amelyben fogyasztják, tehát 2 lapátot vagy 30 gramm granolát használok a leírt joghurthoz való fogyasztásra vagy keverésre. apróra vágott gyümölcsökkel.
