6 edzés a kerekek megerősítéséhez

A kerekek erősítését célzó gyakorlatokat meg lehetnenevezni úgy, hogy egészséges emberekben végezzék el őket, hogy fizikai tevékenységeket, például futást gyakoroljanak, hanem az artritisz, az artrózis és a reuma okozta fájdalmak leküzdésére, a kerék megerősítésére és a kopás megelőzésére. del cartílago. 

A gyakorlatokat egy testnevelő tanárnak vagy gyógytornásznak kell egyénileg előírnia, miután elvégezte a kiértékelést és ellenőrizte, mennyire van szüksége a személynek, mivel a gyakorlatok nagyon változatosak lehetnek, és attól függően, hogy van-e sérülés vagy sérülés. Egyes olyan gyakorlatok folytatása, amelyek hasznosak lehetnek a négyfejű izmok erősítéséhez.

1. Puente

Ebben az első alapozóban csak fel kell hajlítania a szádat, össze kell hajtogatnia a lábait és fel kell emelnie a padló törzsét, miközben a medence megemelkedett. A Después-nek lassan csökkennie kell. Jelenleg 2 sorozat van 10 ismétlésből, egyenként néhány másodpercig pihenve az ismétlés és a többi között.

2. A láb meghosszabbítása 

A szájhoz támaszkodva, a kezével a test oldalán, hajtsa össze a lábait és emelje fel az egyiket, megtartva az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot 12-szer, váltakozva a lábakkal. 

3. A pite lába meghosszabbítása

Állva, a fal oldalán kell állnia, vagy a kezét a falra kell helyeznie. Az edzés egy láb visszahajtását jelenti, amint az a képen látható, és 90º-os szöget képez a lábával. Ismételje meg 10-szer, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött legyen.

Mindegyik lábnál 2 darab 10 ismétlést kell készíteni, néhány másodpercig pihenve egy sorozat között.

4. A láb meghosszabbítása 3 tartón

Helyezze magát 4 tartó helyzetbe, karokkal és kerekekkel a padlón, és emelje fel a lábát a képen látható módon. Ismételje meg 10-szer, ügyelve arra, hogy a mozgó láb mindig egyenes legyen.

Ne felejtse el elképzelni, hogy a tetőt a sarokkal használja felfelé, mert megkönnyíti a helyes szögben történő mozgás megvalósítását. Mindegyik lábnál 2 sorozat 10 ismétlést kell készíteni.

5. Sentadillák

Az ülések kiváló gyakorlat egy zárt kinetikus lánc számára a kerekek megerősítése érdekében. A pite helyzetéből el kell képzelni, hogy ülni fog egy ülésre, ha a kerekeket 90º-os szögbe hajlítja. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor ügyelnie kell arra, hogy a kerekek a pite zsíros ujján ne legyenek sérülések a kerekeken.

A mozgás megkönnyítése érdekében kinyújthatja a kezét a test körül, amint az a képen látható, és a kezét a kezével a karjára. 20 sentadilla ajánlott.

6. Helyezzen egy golyót a kerekek közé, és zárja be

Ez az izometrikus gyakorlat a szikla közelében marad, a folytatódásnak meg kell hajlítania a kerekeket, hajlítva és kissé elválasztva, és a középső gömböt a kerekek közé kell helyezni. A gyakorlat egy ballonnak a kerekek közötti egymás utáni tízszeres bevezetéséből áll.

Ennek a gyakorlatnak 10 sorozatát kell elvégezni, összesen 100 apretont, de néhány másodpercig pihenni kell az egyes sorozatok között.

Ezeken a gyakorlatokon kívül más is elvégezhető, amelyek hozzájárulnak a lábak erősítéséhez, például járás megfelelő cipő használatával, pilates gyakorlatok elvégzése és bármilyen vízben végzett testmozgás, például úszás és hidrogénmásia, mivel még inkább a vízben vagy. könnyű és kevesebb hatással van az ízületekre.