6 gyakorlat a has meghatározására otthon

A has meghatározása érdekében olyan edzéseket kell végezni, amelyek megerősítik a has középpontját, más néven CORE néven, hogy a hasüvegek meg legyenek jelölve, és csökkentsék a régióban a test minimális zsírtartalmát, valamint a kis izomcsoport hasi izmait. és csak egy zsír nélküli hasban van meghatározva.

Az otthon a has meghatározására szolgáló gyakorlatok 6 példája:

1 - Hasi in V

Támassza fel a szelot, emelje fel a száját, emelje fel kissé. Kinyújtott karokkal emelje fel az izzadság törzsét, mintha a kép megváltozna. Haga lassan három 8 ismétlésből álló sorozat, a hasizmok ellen, és vigyázzon, nehogy erőltesse a cuello-t.

2 - Hasi emelt lábakkal

A suelóra támaszkodva, szájjal felfelé, emelje fel a kinyújtott lábait. Kihúzott karokkal emelje fel az izzadság törzsét, a képen látható módon, és maradjon ebben a helyzetben 15-ig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

3 - Oldalsó hasi meghosszabbított láb

A suelóra támaszkodva, szájjal felfelé, emelje fel őket a kinyújtott lábakról. Ezután tegye a kezét a hátra, és emelje fel a csomagtartót, hogy feltöltse a jobb és a jobb kezét a jobb kézben. Haga lassan 3 sorozat 8 ismétlésből.

4 - Hasi a labda emelkedésével a labdában

Az aljra támaszkodva, szájjal felfelé, helyezze a pelletnövényt a Pilates pelletre, és emelje meg a csomagtartót anélkül, hogy a pellet sójának hagyná a helyét. Haga lassan a 8 csomagtartó emelkedésének 3 sorozatát.

5 - Plancha pellettel

Ebben a gyakorlatban az embernek abban a helyzetben kell maradnia, amely megváltoztatja a képet, és ugyanolyan időkerekeket hajtogat, a labdát a csomagtartóra helyezve anélkül, hogy a karokat mozgatná. Ha 3 sorozatból áll 8 ismétlés, óvatosan és lassan

6 - Plancha 2 tartóval

Ez a gyakorlat álló helyzetben marad, amely megváltoztatja a maximális időtartamot, bár nem szükséges, hogy 2 percnél tovább tartson. Ennek a gyakorlatnak három sorozatot kell tartalmaznia.

Tanácsok a hasüregek meghatározására

Néhány jó tanács a has meghatározásához egy alacsony kalóriatartalmú étrendet fog követni, amelyet táplálkozási tanácsadó vezet, az aerob gyakorlatok, például az atlétika gyakorlása mellett, hogy növelje a kalóriafelhasználást és előmozdítsa a zsírégetést a hasban. De ahhoz, hogy egy "csokoládétabletta" hasa legyen, fontos hasi gyakorlatokat végezni, hetente többször, és proteinekben gazdag ételeket is fogyasztani, amelyek elősegítik az izmok hipertrófiáját..

A harcművészetek szintén kiváló lehetőség azok számára, akik meg akarják határozni a hasot, alakítják a testet, növelik az ellenállást és a fizikai erőt..

A jó testtartás elfogadása szintén nagyon fontos a hasa elvesztése szempontjából, mivel ha a vastagbél vagy a test jól illeszkedik, a hasi izmok jobban tudják tartani a szerveket a helyükön és előtted, mint ahogyan a testtartásban..

Nézze meg a következő videót az előrehaladásról, hogy javítsa testtartását:

EJERCICIOS A POSTURE FEJLESZTÉSÉHEZ