5 lépés a megfelelő meditációhoz

A meditáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi az elme nyugodtságához és relaxációjához vezetését olyan módszereken keresztül, amelyek hozzáállást tartalmaznak és a figyelemre összpontosítanak a nyugalom és a belső béke elérése érdekében, olyan előnyökkel járnak, mint a stressz csökkentése, szorongás, álmatlanság, valamint ami segít javítani a figyelmemet és a termelékenységet munkámban vagy tanulmányaimban.

Noha az e tevékenységekhez alkalmas órákban és helyeken gyakorolni könnyebb, oktatóval, a meditáció más környezetben is zajlik, például otthon vagy a munkahelyen, például.

A meditáció megtanulásához egyedül kell gyakorolni a technikákat, hogy a folytatódás változjon, 5-20 percig, napi 1 vagy 2 alkalommal..

Tehát a meditáció lépései en:

1. Foglalási idő

Egy vagy két pillanatot a napon kívül kell fenntartania, hogy egy ideig lekapcsolódjon. Ébren lehet, hogy a nap közepén kevésbé szorongással és nagyobb figyelemmel kezdje a napot, a nap közepén pihenjen egy kis időt alvás közben, és nyugodjon meg az elme alvás előtt..

Ideális esetben a 15-20 perces idő elegendő idő a meditáció maximális előnyeinek kihasználásához, de 5 perc elegendő ahhoz, hogy belépjen a belső tereibe, megnyugtatva és összpontosítva.

Az időjárási aggodalmak elkerülése érdekében ébresztőóra beállítható a mobiltelefonra arra az időre, amelyet meditálni szeretne.

2. Keressen egy csendes helyet

Javasoljuk, hogy legyen olyan hely, ahol kicsit nyugodtan ülhet, például nappali, kert, kanapé, székben is, beleértve a kocsit, parkolás után, mielőtt dolgozik, például.

Fontos, hogy lehetőleg csendes környezetben és minimális zavaró képességgel tartózkodjon a koncentráció megkönnyítése érdekében.

3. Válasszon kényelmes testtartást

Ideális helyzet a meditáció gyakorlásához, a keleti technikák szerint, a lótusz ülés közben, lábakkal és lábakkal a kerekeken, valamint a kerekek és az egyenes oszlop után.

Ez azonban nem kötelező, bár bármilyen helyzetben lehet ülni, akár ülésre is, mindig kényelmes, egyenes vonalú, laza vállakkal és egyenes vonallal..

Meg kell találnia egy fiút is a kezéhez, bármikor a hátán maradhat, másik kezed hátulján, a kerekeken, tenyerével a szikla alatt. A folytatásnak zárva kell tartania a szemét, és lehetővé kell tennie az izmok pihenését.

4. Ellenőrizze a légzést

Fontos megtanulni különös figyelmet fordítani a légzésre, a tüdő teljes felhasználásával. Mély belélegzést kell végezni, a levegőt a has és a mellkas segítségével nyomva, a lassú tágulást és a méhlepényt pedig.

Lehetséges, hogy a légzésvezérlés nem könnyű enni, és ez történik a gyakorlással, de fontos, hogy kényelmes legyen és erőltetés nélkül, hogy ne hagyja figyelmen kívül egy kellemetlen pillanatot. Az elvégzendő gyakorlat az, hogy számoljon 4-et a belégzés során, és ismételje meg ezt az időt a kilégzéshez.

5. Fókuszban a figyelem

A hagyományos meditáció során fókuszt kell találni annak a figyelemnek a fenntartásához, általában egy mantrának, amely szerint minden hang, szótag azt a mondatot használja, amelyet többször meg kell ismételni annak érdekében, hogy konkrét hatalmat adjunk az elme felett, és segítsenek koncentrálni a meditációhoz..

Meg kell hangolni, hogy mit gondolt a meditációt végző személy, és lehetőleg, ha ez egy mantra, amely a buddhizmusból vagy a jógából származik, ha egy tanár helyesen tanítja. Az "ember" a legrosszabb mantra, és hatalma van arra, hogy belső békét teremtsen a meditáció alatt.

Annyira lehetséges, hogy másfajta figyelem középpontjába kerüljenek, például egy kép, dallam, a szellõzés érzése a levegõben, a megfelelõ légzés, még olyan pozitív gondolatok vagy célok esetén is, amelyeket elérni szeretne. Fontos, hogy ehhez az elme nyugodt és más gondolatok nélkül.

Nagyon gyakori, hogy a meditáció során különböző gondolatok merülnek fel, és ebben az esetben nem szabad külön figyelmet szentelni, sőt még engedni is szabadon hagyhatom. Az idővel és a gyakorlattal könnyebb érezni magát és elkerülni a gondolkodást.

Főbb egészségügyi előnyök

A napi meditációs gyakorlat révén észrevehető javulás a gondolatok irányításában és a figyelem fenntartásában a tevékenységekben, ezen kívül további előnyökkel jár, például:

• Segítség a depresszió kezelésében és a visszaesés valószínűségének csökkentésében;
• A stressz és a szorongás ellenőrzése;
• Disminución del insomnio;
• A figyelem és a teljesítmény javítása a munkában és a tanulmányokban;
• Segítség a magasnyomás-szabályozásban;
• A cukorbetegség polgármester-ellenőrzése;
• Segítség a kényszeres étkezés és rögeszmés rendellenességek kezelésében.

Tehát, még ha ez a keleti ősi hagyományok technikája is, a meditációt minden nap teljes mértékben alkalmazzák az életminőség és minőség javítása érdekében.