3 edzés az otthoni szőlősúly növelésére
Ezeket a csúszásnövelő gyakorlatokat otthon is meg lehet tenni, mert nincs szükségük speciális eszközökre, és könnyen végrehajthatók. Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a fenékrész izomzatának erősítéséhez, erősebbé és erősebbé téve, de hasznosak a cellulit elleni küzdelemben is, mivel javítják a bőr vérét és nyirokkeringését, valamint a fenékrészt..
A munka rutinja váltakozó napokban elvégezhető azoknál az embereknél, akik először csinálják őket, a legfejlettebb emberek számára ez a napi lehet, de megfelelő technikát kell végezni, hogy ne okozzon fájdalmat a terjedésen, és gördítsék a tobillót. Ebben az esetben konzultálni kell testnevelő szakemberekkel arról, hogyan kell helyesen elvégezni a testmozgást és 1 vagy 2 napig pihenni, és ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulnia..
A fenék rutinja a fenékre
A csúszásnövelő edzések folyamatosan végezhetők 30–60 másodpercig, az egyéni edzéstől függően. Az első edzés után 10 és 30 másodperc között pihennie kell, és el kell kezdenie a következő edzést.
A gyakorlat végén még két alkalommal elindíthatja a sorozatot. Tehát minden gyakorlatot háromszor kell elvégezni.
1. Zancadas halad
Ebben a gyakorlatban széles lépéseket kell tennie (zárt), és minden lépésben meg kell gorbulnia. Ha a láb hátsó része ki van nyújtva, akkor ne érintse meg a kereket és az előtte lévő kereket, átfedésben a vonallal..
2. Menjen fel a sarkán 1 lábmal
Menj fel egy padon, az első lábával és szembenézz a másikkal, mintha megváltoztatnád a képet, bár szilárd és szilárd támaszod van. A műanyag zacskók használata nem ajánlott, mert instabilok és eltörhetnek.
De a magasabb a tenger lehet a legjobb, mert alacsonyabb padral lehet kezdeni. A gyakorlat megkönnyítése érdekében a kezét a dereka köré teheti, és ne felejtse el eloszlatni, és egyenesen előre nézzen, hogy az oszlop igazodjon..
A nehézségi fok növelésének másik módja az, ha a súlya a kezedben van.
3. Sentadilla con salto
Ebben a gyakorlatban az emelt lábakkal kell gorbulnia, fel kell állnia egy ugrással és a fekete gofrával. Ha a guggolás fontos, akkor a párnákat meg kell hajlítani a kerekek hajlításával, miközben csökkentik az ezen ízületre gyakorolt hatást, és elhagyják a párhuzamos izmokat, hogy a fenék valóban megmunkálódjon.
Esztétikai kezelések
Emellett esztétikai kezelésekkel is növelhető a súrlódás, például szilikon protézisek és zsírok elhelyezése a takarókban..
A protéziseket a fenékre érzéstelenítés és szedálás mellett helyezik el, legalább 2 órán át tartanak, és a fenékre kis bemetszéseket végeznek, amelyek lehetővé teszik a szilikon implantátumok elhelyezését. A protézis mérete meghatározza az orvost és a beteget annak a célnak megfelelően, amely felkelhet, és javítja a fenék méretének növelését..
A zsírzsír egy olyan eljárás is, amelyet elvégezhetnek a szőlőzsinór növelése vagy annak alakjának megváltoztatása érdekében, így a zsír eltávolításra kerül bizonyos régiókból, például a hasból, és az izmokat a nyúlványokba helyezik..
Mit kell enni?
A gyakorlatok kiegészítésének legjobb módja egy fehérjeben gazdag étkezés étkezése, mivel az elősegíti a gluteális hipertrófiát. Az edzés miatt joghurtot kell fogyasztania, étrend-kiegészítőt kell fogyasztania, vagy legalább 100 g alacsony zsírtartalmú húst kell fogyasztania, mint alku a pollo a la plancha, a huevos főtt hal számára.
Cukor- és zsírban gazdag ételek fogyasztása nem jó ötlet, mivel zsírok és cellulit képződését okozza, a hipertrófia folyamatának akadályozása mellett. Lásd a fehérjeben gazdag ételek menüjét.
