3 egyszerű gyakorlat a kenyér elvesztésére

A 3 otthon elvégzendő és a hasi elvesztés elősegíti a hasi izmok erősítését, a testtartás javítását, a test sziluettjének javítását és a has gyengeségével összefüggő fájdalom enyhítését. Ezeket a gyakorlatokat hetente 3–5 alkalommal lehet elvégezni.

Ezeket a gyakorlatokat hetente 3–5 alkalommal lehet elvégezni, és kiválóan alkalmasak a kenyér elvesztésére, mivel tartósak és alacsony intenzitásúak. A jobb eredmények elérése és a hasi zsírégetés érdekében azonban célszerű, hogy azok elvégzése előtt gyakoroljon 20–30 percig néhány kardiovaszkuláris testmozgást, például séta, úszás, kocogás. Tekintse meg a legjobb fogyási gyakorlatokat.

A gyakorlatokon túl fontos, hogy ezt a rutinot egészséges táplálkozás kísérje, a cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztásának elkerülése, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztásának fokozása érdekében, ezáltal támogatja a fogyást és elkerüli a fogyást. efecto fellendülés.  

1. gyakorlat: Sentadillák

Ebben a gyakorlatban nyújtsa ki a lábát, tegye ki a karját a test elé, és tegye az uborkára, mintha a felső képen mozogna, 30 másodpercre időzítve.

2. gyakorlat: A karok hajlítása

Ebben a gyakorlatban a padlón kell letelepednie, és csak a padlón tartottam a kerekeket, hogy karjaimat a fenti képen látható módon 30 másodpercre előrehajlíthassam.

3. gyakorlat: Hegymászás hajlítás

Az induláshoz a 2 kezét a bőrben kell tartania, és a lábszárakon kell maradnia, tartva a testet vízszintesen, és innen indulva a lábát, mint az ellenkező oldalt, mintha megváltozik a szikla képe, és mindkét lábat váltakozva a gyakorlat.

Egyéb gyakorlatok, amelyeket a has tónusának növelésére és a hasi elvesztésére lehet végezni a túlsúlyos hasüregekben. Lásd ezt a videót, hogyan lehet őket elkészíteni:

Hypopreszív hasüregek a has csökkentésére | Hogyan kell csapkodni?

Ajánlások az edzéshez

Minden edzést folyamatosan 30 és 60 másodperc között kell feltörni. A Luegonak el kell kezdenie a következő gyakorlatot, összesen 3 percig, egymást követő gyakorlatokkal. Amikor eléri ezeknek a gyakorlatoknak a végét, pihenjen 1 percig, és ismételje meg a sorozatot a kezdetektől kezdve 2 rossz alkalommal, természetesen gondoskodva a légzésről, ha úgy dönt, anélkül, hogy az edzés alatt akadályozná a bejáratot és a légkivezetést. A teljes edzési időnek csak 12 percnek kell lennie. 

Ha azonban bármilyen kellemetlenséget, például fájdalmat érez az oszlopban, a testben vagy a kerékben, ne használja az edzést, hogy ne károsítsa az egészségét, és először forduljon orvoshoz. A személyes gyakornok jelölni fogja a teljes gyakorlatok sorozatát, amelyeket otthon is lehet elvégezni az edzőteremben, amikor a cél a zsírégetés, a sziluett meghatározása vagy az izmok növelése..

Egy másik kiváló lehetőség a test tonizálására és a harcművészetek támogatására, az izmok meghatározására, az erő és a fizikai erő javítására. Ismerj más gyakorlatokat a has meghatározására.

Ejemplo menü, hogy elveszítse hasa

Az asztalon a folytatást egy 1200 kalóriatartalmú menü jelzi, amelyet a gyakorlatokkal kombinálhatunk a súlycsökkenés elősegítésére:

A menüben szereplő dalok életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és ha van valamilyen betegség is, mert ideális segíteni a táplálkozási szakértőt egy teljes értékelés elvégzésében és az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási terv kidolgozásában. További részletek az étrendről, amelyet be kell tartania a kenyér elvesztése érdekében.