10 tipp a terjedés fájdalmának rendezésére

Az elterjedt fájdalmat fáradtság, stressz, sérvû korong jelenléte, rossz testtartás okozhatja traumában, és néhány olyan egyszerû intézkedés, amely a terjedõ fájdalom enyhítésére gyakorolható, elég pihenésre és az izmok mozgósítására vérkeringés, előmozdítva a kétéves rendezvényt.

A terjedés fájdalma az egyik leggyakoribb orvosi probléma, sérülések formájában fájdalmas lehet, megsértheti az égést, és a végtagokra sugárzhat, csípő, zsibbadást és gyengeséget okozva a karokban és a lábakban. Ez a fájdalom lehet mind alacsony, mind alacsony, mind a magas, mind az alacsony, azonban a következő ajánlások felhasználhatók általában a fájdalom kezelésére, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.. 

Az alábbiakban felsoroljuk a 10 egyszerű lépést az otthoni terjedés fájdalmának enyhítésére:

1. Pihenjen

 Próbáljon feküdni az oldalán, vagy üljön úgy, hogy a takaró néhány percig teljesen lehajoljon az ülésen, és kerülje el, hogy túl hosszú ideig esik ugyanabba a helyzetbe, még ülés közben sem a pite mellett. Kényelmesebb helyzetben tartva jobban tudunk lélegezni, és az izomrostok ellazulnak, enyhítve a terjedés fájdalmát.

2. Helyezzen egy forró társaságot 

Helyezze a sípcsont-társaságot pontosan arra a helyre, ahol a terjedési fájdalom keletkezik, és engedje, hogy 20 percig hatjon. 

3. Masszázs

A terjedési fájdalom enyhítésére a sípcsontos fürdő használata megengedi, hogy a vízfolyó jól folyjon azon a területen, ahol a dolor jelen van. Végezzen önmasszázst saját kezével egy fogadókrém használatával, közepes erősségű mozgásokkal, ragaszkodva azokhoz a régiókhoz, ahol nagyobb a fájdalom.

További lehetőségek: professzionális masszázs igénybevétele vagy masszázs székben való ülés.

4. Gyógyszeres kezelés

 Ha a terjedés fájdalma túl erős, vegyen izomlazítót, fájdalomcsillapítót vagy ragasztót rajta, például a régió Salonpas-ban, orvosi irányítás alatt. Lásd néhány terjedési fájdalom kezelésére szolgáló gyógyszert.

5. Pihenjen kedvező helyzetben

 Lefekvéskor az embernek legalább 8 órán át hajolnia kell a száj oldalát a fejéhez, amely jól nem párnázott párnában van. Ideális esetben tegyen egy másik párnát a kerekek alá, ha az ember tetején van, a kerekek közé, ha az oldalra fekszik.

6. Fenntartja az egészséges súlyt

 A fájdalom elterjedésének egyik oka a túlsúly, amely túlterheli az ízületeket, így a kiegyensúlyozott étrend és a táplálkozási átalakítás hosszú távon jó eredményeket hoz. Nézze meg, hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt. 

7. Csökkentse a stresszt és a szorongást

A stressz és a szorongás izomfeszültséget okoz, ami fájdalmasnak és terjedtnek okozza az embert. Megkönnyebbüléseként, ha 2 csepp levendula illóolajat vagy marcellát tehet a párnára, nyugtató tulajdonságai javítják a bőrt.

8. Vedd fel a szakaszokat

Az izomfájdalom és -feszültség enyhítése érdekében végezzen széles szakaszokat. A tánc közben azonban ne kerüljön erőfeszítéseket és gyakorlatokat. Lásd néhány nyújtó gyakorlatot a fájdalom terjedésének enyhítésére.

9. Kerülje el a zuhanást

Különösen az időskorúaknál, ha óvatosan kell eljárnia, például botokkal és elkerülnie, hogy a házon belül legyen gyapjú, az esés elkerülése és a terjedés fájdalmának fokozása érdekében..

10. Javítani kell a testtartást

 A nap folyamán a megfelelő testtartás elkerüli a fájdalom elterjedését. Azokban a személyekben, akik szintén szenvednek, az szintén segít a deminurálódásban. Nézzen meg néhány gyakorlatot a testtartás javításához.

Ezeket az ajánlásokat követve enyhíteni kell a terjedés fájdalmát, de ha folyamatosan jelentkezik, ez azt jelzi, hogy izomgyengeség van, ezért szükség lehet valamilyen típusú fizikai aktivitásra..

A bőrönd testtartása által okozott terjedési fájdalom sokszor nagy segítséget nyújthat a testtartás újjáélesztésének bizonyos szakaszain egy speciális gyógytornásznál.. 

Nézze meg a videót, és kövesse más tippekkel a terjedés fájdalmának enyhítésére:

Hogyan lehet enyhíteni a terjedő fájdalmat

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalom terjedését?

Néhány módszer a fájdalom újbóli terjedésének megakadályozására:

1. Tartson egy jó testtartást amikor ül, hogy elosztja a test súlyát;
2. Gyakorlati gyakorlatok hetente legalább háromszor, hogy az izmokat megerősítsék és feszítsék;
3. Kis súly, ha ez meghaladja az ideális súlyt, az oszlopcsuklók túlterhelésének elkerülése érdekében;
4. Alszik egy alacsony párna;
5. Ne töltsön nagy súlyt, mint a hátizsákok és nehéz szőnyegek, napi 10 percnél hosszabb ideig;
6. Kerülje a stresszt.

Ezen iránymutatások betartása mellett ismét jelentősen csökkennek annak a lehetőségei, hogy az egyén fájdalmas elterjedéssel járjon..

Mikor kell mennie az orvoshoz

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, tanácsos orvoshoz fordulni, a fent említett utasításokat követve. A konzultáció során az orvosnak fel kell tüntetnie az összes tünetet, mennyi ideig fennállnak és milyen helyzetekben fokozódnak.