Hogyan lehet elveszíteni hasa a menopauza

A menopauza hasának elvesztése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fenntartása, mivel ebben a szakaszban megváltozik a test alakja, és könnyebb a zsír felhalmozódása a hasi régióban. De csak a hormonális változás az élet ezen szakaszában nem igazolja a súlygyarapodást.

Ezért a menopauza során a nőknek garantálniuk kell a magasabb kalóriafelhasználást, intenzívebb fizikai tevékenységekkel, valamint olyan étrenddel, amely gazdag gyümölcs- és zöldségfélékben, kevésbé kalóriatartalmú ételekben..

A következő videóban megnézheti, mit tehet még a menopauzás súlygyarapodás megakadályozása érdekében:

MENOPAUSE | Diéta a tünetek enyhítésére

Diéta, hogy elveszítse hasa menopauza esetén

A menopauza hasa elvesztésének megfelelő étrendje a következőket tartalmazza:

• Reggeli: 1 csésze áfonyalé és 2 pirított szelet szója kenyér vagy 1 csésze granola lenmagmagokkal és 100 ml szójatej;
• Reggeli snack: 1 pohár papaya turmix mandula tejjel;
• ebéd: 1 lazac szendvics vízitormával és 1 pohár almalé vagy 1 szója joghurt;
• Délutáni snack: 1 szezonális gyümölcs vagy 1 tál zselatin joghurttal;
• vacsora: grillezett hal sárgarépával, gombával és spárgaval és 1 tál gyümölcs saláta;
• vacsora: 1 sima joghurt vagy 1 kukoricakeményítőkása (kukoricakeményítő) zabtejjel és 1 kávéskanál szója-lecitin táplálékkiegészítőként.

Minden nőnek különféle táplálkozási igényei vannak, ajánlott konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen diétát tartana..

Tippek a menopauza hasa elvesztéséhez

Néhány tipp a menopauza hasának elvesztésére:

1. Legalább 6 étkezés enni a nap folyamán;
2. Egyél levest vagy levest a főétel előtt, mivel ez segít szabályozni az étkezés során elfogyasztott kalória mennyiségét;
3. Szénhidráttartalmú ételek fogyasztása alacsony glikémiás indexű élelmiszerekkel, például joghurttal és hámozatlan almával;
4. Illessze be a magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket, például a húst, a fehér sajtot és a tojást, mivel ezek növelik a telítettség érzetét;
5. Hajtson végre vízi aerobikot vagy pilates-t legalább hetente kétszer.

A hasa elvesztésének legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja, tehát egy nőnek minden nap legalább 30 perces aerob tevékenységeket kell végeznie, például séta, futás vagy kerékpározás..