Hogyan lehet elveszíteni hasa 1 hónap alatt

A fogyás és a hasa elvesztése érdekében 1 hónapon belül hetente legalább háromszor edznie kell, és be kell tartania egy korlátozó étrendet, kevesebb cukor- és zsírtartalmú ételt kell fogyasztania, hogy a test a felhalmozott energiát zsír formájában használja fel..

Fontos, hogy írja le azokat az okokat, amelyek miatt el akarja veszíteni a hasát, hogy a végső célra koncentrálhasson, fényképeket készítsen az előrehaladásáról, és legyen egy skála, hogy hetente egyszer mérlegelje magát, mert így valóban megértheti az evolúciót és az előnyöket. testmozgás és diéta.

Néhány stratégia, amely segíthet fogyni és hasa 1 hónap alatt elveszti a következőket:

1. Növelje az anyagcserét

Egy nagyszerű stratégia az anyagcserének felgyorsítására a fogyáshoz, ha egy csipet cayena paprikát adunk egy liter vízbe, és inni kell a nap folyamán, vigyázva, hogy ne adjunk hozzá felesleget, mert az ital nagyon fűszeres lehet. Ha az embernek gyomorégés vagy gyomorhurut van problémája, megpróbálhatja a nap folyamán gyömbérteát fahéjjal bevonni, cukor nélkül, mert ez segít a zsírégetésben is.

Ezen túlmenően az embernek legalább 2 liter vizet kell inni naponta, hozzáadva néhány citromízet, hogy javítsa az ízét, és elkerülje az iparosodott gyümölcslevek és teák elkerülését..

2. Zsírégetés

A zsírégetés legjobb módja a testmozgás. A legjobb testmozgás azok számára, akik fogyni szeretnének, és gyorsan el kell veszíteni a hasukat, az aerob gyakorlatok, például a séta vagy a futás kombinációja az intenzív anaerobika, például a súlyzós edzés, például azért, mert kiegészítik egymást. A gyakorlatokat hetente 3–5 alkalommal kell elvégezni, minimális időtartamuk 1 óra.

Lásd néhány gyakorlati példát.

3. Enni jól

A telített zsírtartalmú ételeket el kell távolítani az étrendből, de a jó zsírforrások fogyasztása fontos a jó hangulat fenntartása és a megfelelő hormonális működés biztosítása érdekében. Ezért havonta hamburgereket, krumplit és harapnivalókat cseréljen kis részletekben brazil diófélékre, avokádóra és olívaolajra.

Ne egyen feldolgozott élelmiszereket, például fagyasztott lasagnát, kész húsgombócokat, dobozos süteményeket, süteményeket és iparilag fejlett gabonadarabokat, mivel ezek sok toxint tartalmaznak és elősegítik a zsír felhalmozódását, és ha éjszaka fogyasztják, akkor valószínűleg hasi zsírként tárolódnak..

4. Kerülje az éhezést

Annak elkerülése érdekében, hogy éhes ne legyen, rostban gazdag ételeket kell fogyasztania, cserélve a francia kenyeret, az egyszerű tésztát és a fehér rizst a teljes kiőrlésű gabonafélékre. Nagyszerű javaslat, ha ebédre és vacsorára mindig egy salátát eszik, amely mindig változatos lehet, 1 adag fehérjével, amely lehet 2 főtt tojás, 1 doboz tonhal vízben vagy 1 adag sovány hús, amely szegy bőr nélküli csirke vagy főtt vagy sült hal.

Nagyon fontos 3 óránként enni, de nem szükséges nagy mennyiségben enni. Csak enni 1 gyümölcsöt 1 teljes pirítós vagy 1 joghurt teljes kiőrlésű gabona. Lásd: hogyan adhat rostot minden étkezéshez.

5. Távolítsa el a cukrot

A cukor addiktív, és minél édesebb ételeket eszik az emberek, annál inkább akarnak enni. Tehát egy nagyszerű stratégia az, hogy hagyjuk abba a cukor hozzáadását az ételekhez, a kávéhoz, a léhez és a tejhez, de az is fontos, hogy olvassa el a címkéket, mivel a cukor sok ételben található. Nézze meg, hogyan rejthető el a cukor az ételekben. 

Az édesítőszerek használata szintén nem javasolt, mivel ezek toxinokat tartalmaznak, amelyek rontják a fogyást. Ha azonban az ember nem képes ellenállni az édességnek, kipróbálhatja a Stevia-t, amely természetes édesítőszer, vagy mézet is használhat, de kis mennyiségben.

Nézze meg a következő videót, hogy megtudja, mit tehet még egy havon belül a veszteség elhárítása érdekében:

Fogyás az egészséggel

Mi a teendő, hogy ne töltsön újra súlyt?

Annak érdekében, hogy ne súlyosbodjon meg újra, bizonyos fegyelemre van szükség. Ha több kalóriát és zsírt fogyaszt be, mint amennyit elfogyaszt, akkor zsír formájában tárolódnak, főleg a hasban. Ezért, hogy ez ne történjen meg, a következőkre van szükség:

• Folytassa a rendszeres testmozgást;
• Az egészséges táplálkozás fenntartása;
• Ha lehetséges, cserélje ki az ipari és cukorban gazdag ételeket.

A fogyás lehetséges, és mindenki elérheti célját. Azonban a túlsúlyos embereknek valószínűleg orvosi segítségre, táplálkozási tanácsadóra és fizikai edzőre van szükségük, hogy elérjék őket, és bizonyos esetekben az endokrinológus javasolhatja fogyókúra használatát..

Lásd még egy teljes programot a has elvesztéséhez 1 hét alatt.