Hogyan lehet elveszíteni hasát terhesség után?

A testzsír mennyiségének csökkentése érdekében a terhesség után ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendet és testmozgást követni, amely erősíti a hasot és a hátát, hogy javítsa a testtartást, elkerülve a hátfájást, amely a babák megszületése után nagyon gyakori a rossz állapot miatt testtartás terhesség és szoptatás alatt.

A normál szülés után 20 naptól és a császármetszés után 40 naptól kezdve, vagy az orvosi előírásoknak megfelelően elkezdheti a zsírtartalom csökkentését szolgáló gyakorlatokat. Néhány példa a gyakorlatok a hasi izmok megerősítésére a terhesség után ezek a következők:

1. gyakorlat

A hátán fekve emelje fel a csípőjét a lehető legnagyobb magasságra, és maradjon 1 percig ebben a helyzetben, majd engedje le a csípőjét. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

2. gyakorlat

A hátán fekve, tartsa a törzset továbbra is a padlón, miközben felemeli mindkét lábát, a fenti képen látható módon. Tartsa felemelt lábait 1 percig, miközben a hasizmok összehúzódnak. Ha szükséges, emelje fel vagy engedje le kissé a lábát, amíg meg nem éri a hasi összehúzódást. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször többször.

3. gyakorlat

1 percig maradjon a fenti képen látható helyzetben, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

4. gyakorlat

Maradjon a fenti képen látható helyzetben, és szorosan közel álljon a lábaihoz, engedje le a csípőjét, amíg majdnem el nem éri a padlót, majd karjainak erejével emelje fel a testét. Menj fel és le egymás után 12-szer. Ha kész, csináld ugyanazt a sorozatot még kétszer.

Ezeken a gyakorlatokon túl fontos, hogy a nők valamilyen típusú aerob testmozgást végezzenek ahhoz, hogy elegendő kalóriát égetjenek el és gyorsabban lefogyjon. Lehet például görkorcsolya, kerékpározás, futás vagy úszás.

A fizikai edző személyes értékelést készíthet, és megjelölheti a fiatal anya számára a legmegfelelõbb gyakorlatokat, amikor a célja csak testi formájának helyreállítása terápiás célok nélkül. Ha azonban hasi diasztázis van, azaz a rectus abdominis elválasztása, akkor a legmegfelelőbb gyakorlatokat írjuk le.

Ez egy kiváló gyakorlat, amelyet a csecsemő születése után kell elvégezni a fitnesz helyreállítása érdekében, diasztázissal vagy anélkül:

Hypopresszív a has elvesztése érdekében Hogyan kell csinálni

A diéta és a testmozgás mellett a terhesség utáni hasi elvesztés érdekében krémet kell felvinni, amely összetételében koffeint tartalmaz, mivel elősegíti a lokális zsírégetést. Néhány példa erre a krémre, hogy elveszítsük a hasát: a Xantina manipulált krémje, átlagos ár: 50 USD, és a Cellu Destock, a Vichy márkanév, átlagos ára 100 reais..

Lásd még:

• Diéta, hogy elveszítse hasa

• 5 egyszerű tipp a fogyáshoz és a hasa elvesztéséhez