7 tipp a nyaralás utáni depresszió legyőzéséhez
A nyaralás utáni depresszió olyan helyzet, amely depressziós érzelmek megjelenését idézi elő, például szomorúság, munkanélküliség vagy túlzott fáradtság, közvetlenül a szabadságról való visszatérés után, vagy amint a munka vagy a munkával kapcsolatos feladatok újra megkezdődnek. az iskola.
Az ilyen típusú tünetek gyakoribbak azoknál az embereknél, akik már nem voltak elégedettek munkájukkal, mielőtt vakációra mentek, ami végül megnehezíti a munkához való visszatérést..
Noha a legtöbb ember a nyaralás végére enyhe szomorúságot érezhet, ez nem azt jelenti, hogy depresszióban szenvednek, mivel a depresszió esetei súlyosabbak, sőt a termelékenységre is hatással vannak.
Fő tünetek
A nyaralás utáni depresszió néhány tünete lehet:
- Izomfájdalom;
- fejfájás;
- álmatlanság;
- fáradtság;
- csüggedés;
- szorongást;
- szorongás;
- bűnösségét;
- harag.
Ezek a tünetek a munka első két hetében jelentkezhetnek anélkül, hogy depressziónak lenne tekinthetők, mivel az embernek újra alkalmazkodnia kell a feladatokhoz és aggodalmakhoz..
Mit tegyek?
Van néhány intézkedés, amely segíthet megelőzni az ünnep utáni depressziót:
1. Ossza meg a nyaralást 3 időszakra
Az egyik módszer a nyaralás vége okozta kellemetlenség kezelésére: az a személy választhat, hogy három napra osztja a rendelkezésére álló napjait, és ha lehetséges, a nyaralás vége előtt néhány nappal visszatér az utazásból, például lassan alkalmazkodni.
Ha a nyaralást több időszakra osztja, akkor az is elkezdi gondolkodni a következő vakációról, és lelkesedést érezhet.
2. Indítson el egy új tevékenységet
A kedvelt tevékenységek elindítása vagy gyakorlása szintén remek lehetőség arra, hogy hajlandóbb visszatérni a napi rutinba. Ezen túlmenően egyes tevékenységek, például az edzőteremben való futás, sportolás vagy tánc, így az embert elvonja és célozza meg.
3. Baráti társaság
A mindennapi élet ugyanolyan kellemes lehet, mint a nyaralás pillanata, ha más tevékenységeket végeznek, amelyek boldoggá teszik az embert, például barátokkal és családdal való együttélés, séta, vacsora vagy ezekkel az emberekkel való tervezés például egy utazás a moziban.
4. Gyakorold a hála
A hálás gyakorlása boldogság és öröm érzéseit idézheti elő, egyszerűen csak annyival köszönöm a nap folyamán bekövetkezett jó dolgokat, amelyek legtöbbször észrevétlenek..
Ez a napi gyakorlat az azonnali jólétért felelős hormonok felszabadulásához vezet, mivel megtörténik a jutalmazási rendszerként ismert agy aktiválása, és csökkenti a negatív gondolatokat is. Tanulja meg, hogyan kell gyakorolni és milyen előnyökkel jár.
5. Tervezze meg a hétvégi túrát
Egy másik tipp a nyaraláshoz való visszatérés után, hogy felvidítson, ha sétát tervez a város körül vagy eltölti a hétvégét, a szokásos és csendes helytől eltérő helyre, például a tengerpartra vagy a vidékre..
6. Tekintse át az utazási emlékeket
Az ünnepek alatt készített videók és fényképek áttekintése, az ott eltöltött legjobb pillanatok emlékezete, vagy a helyi pénznemről készült fényképek és emléktárgyakkal, múzeumi jegyekkel, show-kkal vagy szállítással való album létrehozása jó módszer az idő eltöltésére és növeli a jó hangulatot.
7. Munkaváltás
Ha ezeket az érzéseket a munka visszatérése, és nem a vakáció vége, akkor a legjobb, ha új munkát keres..
Ha eltelt idő, és még ezekkel a tippekkel sem javul az ember érzése, orvoshoz vagy pszichológushoz kell fordulnia.
Rendszeres pihenés előnyei
A nyaralás javítja az egészséget, mivel a mindennapi élet rutinjától való folyamatos pihenés csökkenti a stresszt, javítja a munkába visszatérő életminőséget, különösen szívproblémák, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, asztma szenvedők esetén. , szorongás, depresszió, kiégés vagy idegi vastagbélgyulladás.
Annak ellenére, hogy kiváló alkalom a pihenésre és az erőd megújítására, a vakációból való visszatérés kritikus szakasz lehet a rutin és az üléstervek újbóli beillesztése miatt. A rossz közérzet elkerülése érdekében a vakáció utolsó napját kell használni a biológiai óra visszaállításához.
