Mit kell tenni a tesztoszteron növelése érdekében?

A természetes tesztoszteron szint növelése érdekében cinkben gazdag étrendet kell fogyasztania. Ennek a hormonnak a növekedése serkenti a libidót és a termékenységet, amellett, hogy elősegíti a hajnövekedést és erősíti a csontokat, előnyöket biztosítva a férfiak és a nők számára, tiszteletben tartva az egyes nemekre vonatkozó megfelelő értékeket, amelyek vérvizsgálattal fedezhetők fel. vér. 

Általában a tesztoszteronszintet növelni kell, ha értéke kevesebb, mint 300 ng / dL, de a kezelést csak az endokrinológus ajánlása alapján szabad megkezdeni, és bizonyos esetekben szükség lehet kiegészítők, például Provacyl használatára, vagy injekciók, gélek vagy tapaszok beadására..

Más attitűdök, amelyek elősegítik a normális hormonmennyiség előállítását, jó alváshoz és a stressz kezeléséhez vezetnek. 

A tesztoszteron csökkenti a testzsírt és elősegíti az izomtömeg növekedését, ezáltal a testet erőteljes és határozottvá teszi.

Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteront

1. Egyél egy cinkben, A- és D-vitaminban gazdag étrendet

A tesztoszteron növelése érdekében a férfiaknak:

• Egyél cinkben gazdag ételeket, például osztriga, máj, bab, gesztenye vagy napraforgómag;
• Egyél D-vitaminban gazdag ételeket, mint a lazac, a szardínia vagy a tojás. Ezenkívül az is fontos, hogy minden nap legalább 11 óráig, 11 óráig és délután 4 óráig ki legyen téve a napnak;
• Egyél A-vitaminban gazdag ételeket, mint mangó, spenót, paradicsom vagy halolaj.

Csökkentni kell a cukorral és szójával készült élelmiszerek fogyasztását is, mivel ezek csökkenthetik a tesztoszteron mennyiségét.

Ahhoz azonban, hogy megfelelő étrendet készítsen, menjen a táplálkozási szakorvoshoz, és készítsen étlapot az ember igényei szerint.

2. Gyakoroljon súlyokkal az edzőteremben

Az edzőteremben súlyokkal végzett edzési gyakorlatok elősegítik a tesztoszteron termelődését, ezért az embernek minden nap legalább 30 percig intenzív fizikai tevékenységet kell végeznie súlyzó, rúd és gumiszalag segítségével. Ezenkívül az ilyen típusú testmozgás megkönnyíti a zsírégetést és megnövekedett sovány tömeghez vezet.

Ha az edzőterembe megy áldozatul, megnézheti, hogyan lehet örömöt találni az edzőteremben, és nem adhatja fel.

3. Minden nap jól aludjon

A jó éjszakai alvás, ha egymás után több mint 5 órát alszik, növeli a tesztoszteron termelését és csökkenti a kortizol szintjét, amely a stressz hormon, amely megemelkedett súlygyarapodáshoz vezet, amely szintén befolyásolja a tesztoszteron.

Ezen felül napi 2 órát kell szentelnie a kikapcsolódáshoz és szabadidős tevékenységek elvégzéséhez, például olvasáshoz, tévénézéshez vagy sétahez.

4. Tartsa be a megfelelő súlyt

Az alacsony tesztoszteronszint elkerülése érdekében fenn kell tartani a megfelelő testtömeget, a BMI 29-nél alacsonyabb, és az elhízás, a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód kialakulásának elkerülése érdekében.

Számolja ki a BMI-jét, és nézze meg, hogy az megfelel-e a normál értékeknek:

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront kiegészítőkkel

Bizonyos esetekben szükség lehet a tesztoszteron-kiegészítők szedésére, hogy növeljék ezek mennyiségét, különösen, ha a szint alacsony.

Az orvos által javasolt kiegészítők például a Pro Testosterone, a Provacyl és a Testex.

Jelek arra, hogy növelni kell a tesztoszteront

Néhány tünet, amely utalhat az alacsony tesztoszteron szintre, a következők:

• Kevés szexuális érdeklődés;
• Állandó feledékenység;
• Gyakori fáradtság;
• Hangulatváltozás, a depresszió tünetei mellett;
• Nehéz az izmos test és a zsír felhalmozódása;
• Kevés haj az arcon, a csomagtartón és a meghitt régióban;
• Elaludási nehézségek és sok éjszakai izgatottság;
• Törékeny csontok és az osteoporosis kialakulása.

Általában egynél több kapcsolódó tünetnek kell lennie, és ha az orvos gyenge, hogy alacsony a tesztoszteronszint, vérvizsgálatot jelezhet a megerősítéshez. Nézze meg a megváltozott tesztoszteron okait és tüneteit.