Mi a teendő a magas vérnyomás csökkentése gyógyszer nélkül?
A vérnyomás gyógyszeres kezelés nélkül szabályozható olyan szokásokkal, mint például heti 5 alkalommal fizikai tevékenységek gyakorlása, fogyás és az étrend sójának csökkentése..
Ez a hozzáállás alapvető fontosságú ahhoz, hogy megakadályozzák a magas vérnyomás előtti magas vérnyomást, és az orvos arra is irányíthat, hogy a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt 3-6 hónapon keresztül ellenőrizze a nyomást, ha a nyomás csökken. a 160x100mmHg.
Ha a gyógyszerek használatát már megkezdték, akkor azokat nem szabad megszakítani orvosi ismeretek nélkül, azonban ezek az életmód-változások szintén nagyon fontosak ahhoz, hogy a kezelés megfelelő módon tudja szabályozni a nyomást, még akkor is, ha csökkentik a gyógyszeradagok.
1. Fogyni
A fogyás és a testsúly ellenőrzése nagyon fontos, mivel a súly és a vérnyomás között közvetlen kapcsolat van, amely a túlsúlyos embereknél hajlamos növekedni.
A teljes testzsír csökkentése mellett nagyon fontos a hasi kerület méretének csökkentése is, mivel a hasi zsír nagy kockázatot jelent a szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham esetén..
Az ellenőrzött súly biztosításához olyan súlynak kell lennie, amely megfelel a testtömeg-indexnek 18,5 és 24,9 mg / kg2 között, ami azt jelenti, hogy az embernek a testéhez ideális súlymennyiség tartozik. Jobban megértse, mi ez a számítás, és tudja, ha túlsúlyos-e, mi az, és hogyan kell kiszámítani a BMI-t.
A hasi kerület mérése mérőszalaggal mérve a köldök magasságának tartományában nőknél 88 cm alatt és férfiaknál 102 cm alatt legyen, hogy az hasi zsír az egészség számára biztonságos mennyiségben legyen..
2. Fogadjon el DASH-stílusú diétát
A DASH stílusú diéta gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben és tejtermékekben, például természetes joghurtban és fehér sajtokban gazdag, alacsony zsírtartalmú, cukrokban és vörös húsban gazdag étrend, amelyről kimutatták, hogy hozzájárul a fogyáshoz és a vérnyomás szabályozásához..
Fontos továbbá a fogyasztásra kész konzervek, konzervek vagy fagyasztott élelmiszerek fogyasztásának elkerülése, mivel ezek felesleges nátriumot és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek megnövekedett nyomást eredményeznek, ezért kerülendő..
Fontos továbbá, hogy naponta 1,5–2 liter vizet igyon, hogy a test hidratált, kiegyensúlyozott legyen, és lehetővé tegyék a szervek megfelelő működését..
3. Fogyasszon kevesebb, mint 6 g sót naponta
Nagyon fontos a sófogyasztás ellenőrzése úgy, hogy kevesebb, mint 6 g só fogyasztható be naponta, ami 1 sekély teáskanálnak felel meg, és 2 g nátriumnak felel meg.
Ehhez meg kell figyelni és kiszámítani az élelmiszer-csomagolásban található sómennyiséget, elkerülve azt, hogy sót használjunk az étel ízesítéséhez, és olyan fűszereket, mint a kömény, a fokhagyma, a hagyma, a petrezselyem, a bors, az oregánó, inkább előnyben kell részesíteni. , bazsalikom vagy babérlevél. Megtanulják, hogyan kell termeszteni és elkészíteni a fűszereket a só helyett.
Az étkezési szokások megváltoztatása akár 10 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomást, ezáltal nagy szövetségese lehet a nagyobb gyógyszeradagok elkerülésének vagy elkerülésének. Nézze meg az étkezési táplálkozási és étkezési menü egyéb útmutatásait a magas vérnyomás csökkentésére.
4. Gyakoroljon hetente 5-szer
A fizikai tevékenységek gyakorlása, amely napi legalább 30 perc-1 óra, hetente öt alkalommal, elengedhetetlen a nyomás szabályozásához, 7-10 Hgmm-re csökkentve, ami hozzájárulhat a drogok jövőbeni használatának elkerüléséhez. vagy csökkentheti a gyógyszerek dózisát.
Ennek oka az, hogy a testmozgás javítja az érrendszeri vérkeringést és elősegíti a szív megfelelő működését, amellett, hogy segíti a nyomásnövelő hormonok, például az adrenalin és a kortizol szintjének szabályozását..
Kiváló lehetőségek a séta, futás, kerékpározás, úszás vagy tánc. Ideális esetben egy kis súlyú anaerob testmozgást is társítanak hetente kétszer, lehetőleg orvosi felszabadítás után és testnevelő irányítása alatt..
5. Lépjen ki a dohányzásról
A dohányzás sérüléseket okoz, és rontja az érrendszer működését, a falának összehúzódása mellett, amely megnövekedett nyomást okoz, emellett számos szív- és érrendszeri, gyulladásos betegség és rák fontos kockázati tényezője..
A cigaretta nemcsak a vérnyomás növekedéséhez kapcsolódik, hanem sok esetben el is szünteti a drogok azon hatását, akik már kezelésre kerülnek.
Ezenkívül fontos, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztásának szokása ellenőrzésre kerüljön, mivel ez szintén oka a megnövekedett vérnyomásnak. Így fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, és nem haladhatja meg a napi 30 gramm alkoholmennyiséget, amely 2 kanál sörre, 2 pohár borra vagy 1 adagra whiskynek felel meg..
6. Egyél több ételt káliummal és magnéziummal
Ezen ásványok helyettesítése, lehetőleg élelemmel, bár nincs abszolút bizonyíték, úgy tűnik, hogy a nyomás jobb szabályozásával jár, mivel ezek fontosak az anyagcseréhez, különösen az idegrendszerben, az erekben és a szívizmokban..
A napi magnézium-javaslat férfiaknál legfeljebb 400 mg, nők esetében pedig 300 mg, a káliumra vonatkozó ajánlás körülbelül 4,7 gramm naponta, amelyet általában zöldség- és maggazdag étrend útján kapnak. Nézze meg, mely ételek tartalmaznak magas magnézium- és káliumtartalmat.
7. Csökkentse a stresszt
A szorongás és a stressz növeli a káros hormonok - például az adrenalin és a kortizol - szintjét, amelyek felgyorsítják a szívverést és összehúzzák az ereket, növelik a vérnyomást.
A helyzet fennmaradása a nyomást még tovább fokozhatja, ami megnehezíti a kezelést és növeli a szív-érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke kockázatát..
A stressz leküzdése érdekében ajánlott fizikai gyakorlatokat, olyan tevékenységeket folytatni, mint például a meditáció és a jóga, valamint a stimuláló kirándulások és társadalmi összejövetelek mellett, amelyek segítenek az érzések szabályozásában és a test hormonszintjének szabályozásában. Súlyos esetekben szintén javasolt, hogy szakmai segítséget keressen pszichoterápián és pszichiátriai konzultáción keresztül.
