6 tipp a férfiak számára, hogy elveszítsék a hasát

Annak érdekében, hogy a férfiak elveszítsék a hasi zsírt, véget vetve a „sör hasainak”, egyszerű étrend-változtatásokat kell végrehajtani, például kerülni kell az alkoholtartalmú italokat, a cukrot és a zsíros ételeket, valamint elengedhetetlen a rendszeres testmozgás is, például 45 perc futás. Hetente háromszor vagy annál több, olyan gyakorlatok mellett, mint a hasi, hogy meghatározzák a hasát és a guggolást, ami erősíti a lábakat és a csúszást. 

Ilyen módon az étrend és a rendszeres testmozgás kombinálva az egyik legjobb módszer a nem kívánt hasi zsír elvesztésére, és ezért 6 tipp a hasa elvesztésére:

1. Csökkentse az alkoholtartalmú italokat

A hasi zsírok fő oka a férfiakban az alkoholtartalmú italok fogyasztása, tehát a hasa elvesztésének első lépése az, hogy ne igya meg őket, az alkohol helyett víz vagy zöld tea választja el, amely segít a fogyásban. További információ a következő helyen: A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban;

2. Kerülje a cukrot és a zsírt

Csökkentheti és elkerülheti az étrendben található cukor- és zsírtartalmat, elkerülve a cukros vagy zsíros ételeket vagy italokat, például süteményeket, sütiket, cukorkák, fagylaltot, zselét, kész zselét, guavaát vagy üdítőitalokat, mivel a cukor- és zsírtartalom szintén a zsír felhalmozódásának egyik fő oka;

3. Növelje a fehérjeben gazdag ételek fogyasztását

Egyél proteinben gazdag ételeket, például húst, halat, tojást, tejet, sajtot és joghurtot, babot, borsót, barna rizst és szóját, mert például a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag a haszsír elvesztésében. Lásd a fehérjeben gazdag ételek listáját;

Nézze meg a videót, hogy megnézze a hasa gyorsabb elvesztésének tippeit:

3 tipp a hasa elvesztéséhez 10 nap alatt

4. Csökkentse a szénhidrátok mennyiségét az étrendben

Csökkentse a szénhidrátok, például kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, egész pirítós vagy keksz, például úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, például zöldségeket, zöldeket, tejet, sajtot, joghurtot, húst, halat és tojást. A szénhidrátok mennyiségének csökkentésével csökken az étvágy, és fogyás és hasi zsír veszteség következik be;

5. Fogyasztjon több rostban gazdag ételt

Enni teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket, választva például az őszibarackban, a banánban, a körteben, az eperben, a mandarinban vagy a brokkoliban megtalálható oldható rostokat. Az oldódó szálak a vízhez kötődnek, és vastag gélt képeznek, amely a bélben marad, hosszan tartó telítettséget és csökkent étvágyat biztosítva;

6. Rendszeresen gyakoroljon

Az aerob testmozgás, például a séta, a futás vagy az úszás kombinálása a súlyemelő gyakorlatokkal, például a hasi deszkákkal, guggolásokkal, ülésekkel vagy fekvőtámaszokkal, fontos a has elvesztése érdekében, mivel a test gyakorolja a felhalmozódott zsírt, meghatározva a test izmait..

Az utcán, a strandon vagy az edzőteremben történő futás kiváló módszer az anyagcserének fokozására és a zsír formájában tárolt energia felhasználására, de a térd sérülésének elkerülése érdekében futócipőt kell viselnie, az edzést követően, amely legyen napi vagy sem. Bár bármikor a nap folyamán futhat, a reggelenkénti futás mindig hatékonyabb, mert az anyagcseréje egész nap felgyorsul, és könnyebb az edzés befejezése. Lásd egy kiváló futó edzést a zsírégetéshez, és hogyan kiegészítheti ezt az edzést 3 egyszerű, otthon elvégzendő gyakorlattal és a hasa elvesztésével.

Ezen tippek mellett az is fontos, hogy napi körülbelül 1,5–2 liter vizet ingyen, 3 óránként enni, éjjel kb. 7–8 órát aludni, és főként ezen egészséges életmód fenntartása mellett tartsa be ezt a diétát és rendszeresen gyakoroljon.

Tudja meg, hány fontot kell veszítenie

Helyezze ide adatait, és derítse ki az Ön ideális súlyát:

Mivel a férfiak gyorsabban veszítik a súlyukat, mint a nők 

A férfiak több és gyorsabban veszítik súlyukat, mint a nők, mert körülbelül 20% -kal több izomtömegük van, mint ők, ami gyorsabb anyagcserét eredményez, ami azt jelenti, hogy több kalóriát költenek ugyanolyan tevékenységek elvégzésére, mint a nők.

Azok, akiknek kevesebb zsírtartalma van, több kalóriát fogyasztanak még nyugalomban is, mert az izmok nagyobb mennyiségű mitokondriumot koncentrálnak, amelyek felelősek az energiafelhasználásért.

A nők titka a gyorsabb fogyáshoz az, hogy fizikai gyakorlatokat végeznek, mint például a testgyakorlás, ami növeli a mitokondriumok és az izomtömeg mennyiségét, hogy könnyebben fogyjon le, és nagyobb energiafelhasználással járjon, még akkor is, ha nyugalomban van..

Lásd még, hogyan kell egy teljes programot elvégezni egy hét alatt a hasa elvesztése érdekében.